Az egészséges életmód apró változásokból származik, és ugyanez vonatkozik a diétára is. Fedezze fel az étkezési szokások javításához szükséges változtatásokat.
Akár egész életünkben túlsúlyosak voltunk, akár nemrégiben hirtelen megnőtt a testsúly, mindig tudni akarjuk hogyan lehet hatékonyabban és tartósabban fogyni.
Dr. Greger amerikai orvos, a Nutritionfacts.org szerzője és készítője mindig megválaszolta a legegészségesebb étrendet. De 2019-ben felajánlotta tudományos véleményét arról, hogyan kell enni sújt veszteni hatékonyan és sikerül megtartani. Fogyókúra nélkül.
Legutóbbi Hogyan ne diétázzon című könyvében (eredeti: Hogyan ne fogyókúrázzon), az alacsony zsírtartalmú, növényi étrend és a teljes ételek átfogó magyarázatával együtt, amelyet mindig ajánlott, javasolta azt is 21 tipp, amelyet mindenkinek követnie kell egy fogyókúrás küldetésen.
21 tipp, amelyet követni kell, ha fogyni akar, mondja dr. Greger
Dr. Greger összes tudását összefoglalta a fogyókúrás tanulmányoktól a mindennap elvégzendő mini fejlesztések hosszú listájáig, amelyekkel gyorsabban fogyhat.
Minden alkalommal, amikor eszel
1. Igyon vizet minden étkezés előtt
2. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zellert étkezés előtt.
3. Minden étkezéshez adjon 2 teáskanál ecetet
4. Eszeljen figyelmesen, ne zavarja el magát
5. Jól rágjon, egyen lassan és tartson rövid szüneteket, hogy étkezése legalább 20 percig tartson
Minden nap
6. Fekete kömény
7. Barna kömény
8. Fokhagyma por
9. Porított gyömbér
10. Táplálkozási élesztő
11. Igyon zöld teát
12. Igyon sok vizet
13. Távolítsa el a liszteket
14. Fogyasszon reggelit, mint egy királynő, készítsen egy normál ebédet, és élvezzen egy könnyű vacsorát
15. Egyél a nappal
16. Gyakoroljon reggeli vagy ebéd előtt
17. Mindig tudd, mennyit mérsz
18. Legyen tisztában a fejlődésével.
Minden éjjel
19. Ne egyél 19:00 után
20. Aludjon jól
21. Állítsa be az ágy dőlésszögét
Greger étrendje magyarázta
Első pillantásra úgy tűnik, hogy dr. Greger túl sok embert követel, akiknek már problémái vannak az étkezési szokásaikkal. De könyvében elmagyarázta, hogy étrendje képes útmutatóként vagy 100% -os étrendként funkcionál (teljesen az olvasótól függ).
Általában dr. Greger soha nem hagyott jóvá olyan ételt, amely dobozból származott. Rajong a növényekből származó teljes ételekért. A könyvben számos tanulmány foglalkozik a jobb ételek fogyasztásának pozitív hatásával, mint pl friss zöldségek, lenmag, zab, bab és gyümölcs.
Sajnos sok olyan tanulmányt mellőzött, amelyek más eszközökkel bizonyították a sikeres fogyást. Ezt a táplálkozási szakemberek és a tudósok kritizálják a legjobban: hogy elfogult.
De tanácsai, még akkor is, ha egy csipet sóval is megkapják, értékesek és egészségorientáltak. Egyszerűen fogalmazva azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek:
- Gyulladáscsökkentők
- Nyers
- Nagyon gazdag rostokban
- Magas víztartalom
- Alacsony glikémiás index
- Alacsony hozzáadott zsírtartalom
- Alacsony a cukortartalma
- Alacsony az addiktív ételekben
- Alacsony kalóriasűrűséggel
- Kevesebb húsmennyiség
- Alacsony fehér liszt
- Kevés sóval
- Alacsony inzulinindex
Következtetésképpen
Amikor megnézzük a diéta-diéta nélkül dr. Greger, megjegyezzük, hogy mindezt már régóta tudjuk. Még mindig ugyanaz a tanács, amelyet nagymamáink adtak nekünk: egyél zöldséget, igyál vizet, mozogj, ne egyél későn és korán aludj .
Ha hatékony fogyókúrás megoldást keres, továbbra is arra összpontosítson, amit mindig is tudott tenned: egyél sok „színes” ételt, nyersen és a lehető legkevesebbet feldolgozva. Élvezze a testét és minden nap mozogni, ahogy szeretnéd. Pihenjen és aludj eleget minden éjjel.
Ez egy életmód. Bármely változás, amely a jobb számlát szolgálja. És 100% -ban egyetértünk dr. Greger azon a ponton!
Extra segítség: Shape Me Shake
Shape Me Shake egy fehérje ital egy innovatív formulával, amely segít Önnek alakítsa át a testet és jól érzi magát és jól néz ki. Tartalmaz 16g tejsavófehérje, 5 g élelmi rost és egy kazein-kiegészítő, amely jóllakottá tesz órákig, miután megette. Kiváló lehet étkezés pótlás vagy egészséges snack.
Tartalmazza a zöld kávé kivonat és a L-karnitin, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy megállítják a cukor felszívódása!
Kiegészíti a tippeket dr. Greger és segíthet a fogyókúrában, mert tartalmazza minden szükséges fehérje, rost és vitamin!
A mi Fehérjeturmix az ideális edzőpartner a tónusú, sportos és fitt test - a legjobb összetevőkkel és finom ízzel mogyoró + Motivációs terv és GIFT shaker