Azok számára, akik túlsúlyosak, naponta dohányoznak vagy nem jól étkeznek, megnő a jövőbeli szívbetegségek kockázata. Ideje megváltoztatni ezeket a szokásokat
A magas vérnyomást nehéz lehet felismerni, mert gyakran nem nyilvánul meg tünetek formájában. Ha nem kezelik és nem hagyják abba időben, fennáll annak a veszélye, hogy a jövőben szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek vagy szívrohamot szenvednek. 2019 elején a Kék Kereszt Kék Pajzs ügynökség több millió emberből álló mintát tett közzé. Ebben kissé megrázó statisztika jelent meg: 2014-től 2017-ig, a magas vérnyomás prevalenciája a 21-36 év közötti embereknél 16% -kal nőtt, tehát ha fiatal vagy, akkor sem vagy biztonságban.
sajnálatos módon, nincs azonnali gyógymód. De amit tehet, az a pozitív életmódbeli változásoknak köszönhetően csökkenti azt, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, főleg zsír- és sószegény. Az első dolog, amit meg kell tennie, az legyen tisztában a vérnyomásszinttel és megérteni, hogy mennyiben tekinthető normálisnak vagy túl magasnak. A nyomon követés elősegíti az időbeli változások észlelését, így a megfelelő döntéseket hozhatja meg.
A hipertóniás betegeknél a fél órás vagy egy órás kardio edzés akár 7 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást
Általában a magas vérnyomás az, amikor a vérnyomása több mint 130 milliméter higany (Hgmm) szisztolés (amely az artériákban helyezkedik el, amikor a szív összehúzódik) vagy 80 Hgmm diasztolés (ütemben). Melyek azok az okok, amelyek miatt felemelkedik? Általában a rendszeres testmozgás hiánya, a magas sótartalmú étrend, a túlsúly és természetesen, rendszeresen cigarettázni. Általánosságban elmondható, hogy ha sikerül ezeket a problémákat otthagynia, akkor nemcsak az artériás egészségére, hanem általában az életére is nagy hatással lesz. A 'Business Insider' összeállított néhány tippet a vérnyomás apránként és fokozatos csökkentésére:
Súlykontroll
A testtömeg-index az egyik paraméter, amellyel meg kell tudni, hogy egészséges ember-e, vagy éppen ellenkezőleg, el kell kezdenie a fogyókúrát a túlsúly megakadályozása érdekében. Ha Ön is magas vérnyomásban szenved, a fogyás nagyon pozitív hatással lesz a vérnyomás csökkentésére. Például, 5 kg körüli fogyás esetén a szisztolés nyomás 10 vagy 12 Hgmm körüli mértékben csökkenhet.
Több testmozgás
A súlykontroll fenntartásának legjobb módja a fizikai aktivitás. A rendszeres testmozgás edzi a szívedet, ami hosszú távon hatékonyabban pumpálja a véredet, ezáltal csökkentve a vérnyomást. A magas vérnyomás esetén a kardio edzések rutinja akár 7 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást. Ezért körülbelül fél órát vagy egy órát kell elvégeznie a napi gyakorlatokat, amelyek könnyen előfordulhatnak az aerobik kombinációja (például gyaloglás, futás vagy kerékpározás) vagy az erő (nem túl nagy súlyokkal, de bőséges ismétléssel).
Kiegyensúlyozott étrend
Ha magas vérnyomásban szenved, logikusan érdemes minél jobban tartózkodnia a sótól. Ezen túlmenően korlátoznia kell a zsírokat és a szénhidrátokat is, különösen akkor, ha diétáját nem fizikai testmozgással egészíti ki. A híres DASH diétát (étrendi megközelítés a hipertónia leállítására) általában mindazoknak ajánlják, akiknek szívproblémái vannak, és alapvetően a nátrium és a glükóz, a transz- vagy a telített zsírok csökkentésében, és növeli a tápanyagok és vitaminok, például kálium, kalcium vagy magnézium megszerzését. Ezért a zöldségekre, a gyümölcsökre, a diófélékre, a magvakra, a babra és a teljes kiőrlésű gabonákra, és különösen a halra koncentrál a hús helyett. Természetesen kerülni kell a gyorsételeket (mindig sok sót), az előkészített és feldolgozott snackeket.
Nincs alkohol
Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomását, így a lehető legtávolabb kell tartózkodnia tőle, amíg ki nem tűnik az étrendből. Abban az esetben, ha nem mondhat le róla, legfeljebb fél italra vagy egy italra korlátozhatja, és csak étkezés közben.
Óvakodj a stressztől
A szorongásnak van szoros kapcsolat a magas vérnyomással. Még a krónikus stresszhez is nagy valószínűséggel társul háromféle szívbetegség: koszorúér-betegség, szívelégtelenség vagy tachycardia. A stressz csökkentése tehát első fokú kérdéssé válik a magas vérnyomásban szenvedőknél. Hogyan lehet megállítani? A „Business Insider” vezetett meditációt, légzési gyakorlatokat, jógát vagy rendszeres testmozgást javasol.