Utoljára frissítve: 2020. január 5-én, 08: 50-kor

elme

Merítsen ihletet és motivációt ez a 25 egészségügyi és fitnesz cél ötlet felsorolása ez átalakítja a tested és az elméd! Ha mindig kitűzi a célokat, de soha nem teljesíti azokat, akkor ez a cikk segíthet.

Ha valaki, aki mindig terveket készít, és nehezen halad előre, ha mindig elhalasztja azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeretne csinálni, akkor van bennünk valami közös.

Hogy kezdődött nekem az egész

2016 volt az első év, amikor felfedeztem, hogy az emberek célokat tűznek ki, és nem csak várakozással és várakozással élnek a dolgok történésére. tudom.

Azóta rengeteg cikket olvastam, hallgattam néhány hangoskönyvet, podcastot, és rengeteg YouTube-videót és TED-beszélgetést néztem meg a célok kitűzéséről. És akkor még egy kicsit néztem. És semmit sem tettem a saját céljaim ellen.

Ezután készítettem néhány látótáblát, elkészítettem a tervezőket, és végtelen tennivaló listákat és listákat írtam részletes álmokkal, célokkal és tervekkel. Aztán eltörtem őket, miután 3 hónapig rájuk néztem.

Szervezői képességeim olyanok voltak, mint egy kisgyereké. Mindenhová repülnie kellett a tennivaló listáknak. Gyakorlatilag ugyanazok az elemek mindegyikben. Tíz különböző tervezőm volt, amelyeket ugyanazokkal a dolgokkal fejeztem be, amelyeket azt hiszem, meg kellett tennem.

De jó hír, hogy ebben a rendetlenségben is elértem a legtöbb célját. Talán nem a lehető leggyorsabban, de mégis. És még mindig csinálja, ez nem könnyű, de lehetséges. Olyan beképzeltnek érzem magam, amikor harmadik személyben beszélek.

Hogyan kezdje el elérni a céljait

Most, az elmúlt 4 év utam során észrevettem valamit.

Az elért és a nem elért célok közötti különbség az volt, hogy cselekvés volt-e vagy sem.

Gyakran szokott olyan célokat kitűzni, mint:

___ lesz vagy ___ leszek.

Intelligenssé tettem őket, de nem sikerült. A cél mindig az volt, hogy birtokolj valamit, amivel nem rendelkezel, vagy hogy valaki teljesen más legyél, mint amilyen voltál. Mintha nem lennék hálás, és alig várom, hogy megváltoztassam a helyzetemet.

A másik dolog az volt, hogy ezek a célok egy kicsit éreztették velem, miután néhány percig inspirálódtam, tehetetlen voltam. Nem igazán tudom ellenőrizni, hogy egy hónap alatt mennyit fogyok vagy hízok. Ha nem látok haladást, csalódottnak és stresszesnek érezném magam.

És ez a cél elérésének teljesen rossz módja. Mert mi a legjobb módja bármin változtatni?

Szembesül a valósággal, és azzal kezdődik, ami már megvan, mit tehet.

Ez az. Fel kell hatalmaznia magát. Dolgozz azzal, amid van, mert csak ez van. Az a gazdag nő, akivé szeretnél válni, nem hoz ki a piszokból. Túl gazdag ahhoz. És még nem is létezik. De tudod, ki tehet róla? A ti.

Hogyan lehet elérni az elérni kívánt célokat

Más a helyzet, amikor a cél egy olyan cselekvés, amelyet most megtehetsz. Itt már most elkezdhet valamit csinálni. Nem lehetetlen, nem elsöprő. Csak annyit kell tennie: Csak tegye.

Például, ha azt mondom:

E hónap végére 10 kilót fogok fogyni.

Valójában valami furcsa lázadó oknál fogva elhíztam.

De amikor azt mondom:

2 hétig tartó szakaszos böjtöt fogok végezni, mert reggel könnyebbnek érzem magam.

Én igen. Mondom, amit tenni akarok, és erős okot adok magamra. Ez egy konkrét akció, amelyet megtehetek. Így ahelyett, hogy tehetetlennek érezném magam, felhatalmazottnak és motiváltnak érzem magam ahhoz, hogy fegyelmezett legyek és megtegyem ezt a lépést.

Az eredmény? Nos, még fogyhat is. Mert a fogyás nem cselekvés. Az egészséges életmód mellékterméke.

Hogyan tovább

Elképzeli magát, hogy újra és újra elvégzi az akciót, és valóban megteszi. És kezdje el élvezni és értékelni, hogyan érzi magát. Ez a cselekvés aztán a napi rutin része lesz.

Eleinte nehéz, de aztán egyre könnyebbé válik, és olyanná válik, amit csak csinálsz. Tehát azt mondja, hogy szeretne hozzáadni ehhez valamit.

Például egy hét szakaszos böjt után azt mondod, hogy én akarom legyen minden nap zöld turmix. Tehát úgy képzeled magad, hogy zöld turmixokat készítesz, elkezdesz recepteket gyűjteni, és reggelidet zöld turmiccsal kezded.

Tűzzön ki célokat arról, hogy mit szeretne csinálni, mit nem, vagy mi lenni.

A felfedezésről szól. Arról, hogy kíváncsian közeledjünk a dolgokhoz. Próbáljon ki valami újat gyakrabban. Lepd meg magad. Mi lesz, ha ezt csinálom egy hétig?

Az egészséges életmód nem unalmas életmód, egyszerűen másfajta érzelem.

Gondolj inkább: "ezt akarom csinálni", és nem "ezt kell tennem" vagy "akarok lenni", "leszek ...".

Az egyetlen feltett kérdés

Mit nem csinálsz, amit csinálnod kellene, és ez SOKKAL javítja az életedet és az egészségedet?

Ezt a dolgot valószínűleg nem olyan nehéz megtenni. Tudja meg, mi a legnagyobb küzdelme, mi okozza a stresszt, és onnan határozhatja meg céljait. Vegyek példának.

A legfontosabb dolgok, amelyekkel küzdök:

  • túl későn eszik (például közvetlenül aludás előtt eszik)
  • órákon át ülve
  • túl sok időt tölt bent

Tehát számomra ebben a hónapban ezeket a dolgokat szeretném elérni és fejleszteni:

  • Utolsó étkezés 17 órakor. Szeretem azt a könnyedséget, amelyet akkor érzek, amikor nem eszem késő este, és ez is segít abban, hogy jobban aludjak, hogy korán felébredhessek kipihenten.
  • Séta heti 2-3 alkalommal. A testem megmozgatásához lazítson és kapcsolódjon újra a természethez.
  • Fogadjon el egészséges éjszakai rutint: néhány nyújtás talán jóga lefekvés előtt, olvasás, zuhanyozás, gyertyák 30 perccel lefekvés előtt. Nincs telefon/számítógép.

Egyszerre kezdem a legnagyobb harcokkal. Megpróbáltam mindent egyszerre csinálni a múltban, de sajnos ez nem sikerült.

25 cél a test és az elme átalakítására

Most itt van néhány ötlet az egészségre és az erőnlétre vonatkozó célokról, amelyekkel testet, elmét átalakíthat és javíthatja az életét.

1. Ébredjen korán

Korán kelj fel, hogy adj magadnak időt, hogy vigyázz magadra, mielőtt elkezdesz másokkal törődni. Ezt ne hagyd ki. Tudom, hogy mindenki erről beszél, öregszik és idegesít, de működik. Ez tényleg működik.

A múlt héten megtettem azt a kihívást, hogy hajnali 5: 30-kor felébredtem, és az 5 nap alatt, amit megcsináltam, sokat tettem magamért és a munkámért. Nagyon boldognak és produktívnak éreztem magam. Valóban, ha le kellett írnom, akkor nyertesnek éreztem magam.

2. Próbálja ki az új recepteket

Kezdje el gyakrabban főzni, és próbáljon ki minden héten 3 új, egészségesnek tűnő egészséges receptet. Recepteket megtalálhat szakácskönyvekben, magazinokban, a Pinteresten vagy a Google-on.

Egy másik lehetőség, ha időt szeretne spórolni és elkerülni a vásárlást és a receptek keresését, az a Sun Basket kipróbálása. Ez az élelmiszer-kiszolgáló készlet, amely segít betartani az egészséges étrendet.

A regisztráció során alapvetően különböző egészséges recepteket és minden szükséges összetevőt kap, amelyet házhoz szállít. Minden organikus, és az ételek elkészítése 30 percet vesz igénybe. Ha ki akarja próbálni, megteheti takaríts meg 35 dollárt minden itteni étkezési tervben.

3. Túra

Séta a héten 2-szer. Ez nem csak abban segít, hogy 10 000 lépést tegyen és kalóriát égessen el. De javítja a mentális egészségét is, és segít az egyértelműségben. Vigyél magaddal mást és érezd jól magad!

4. Adjon még több szórakozást és kreativitást az élethez

Törekedjen a szórakozásra és minden héten tanuljon valami újat és érdekeset. Lehet, hogy nem tűnik magától értetődőnek, de a jobbá válás az egyik legjobb egészségügyi cél, amellyel rendelkezhetsz, mert hosszú távon boldoggá tesz.

És a boldogság = egészség.

Mehet helyi órákra, vagy kipróbálhat online tanfolyamokat, bármi is illik a menetrendjéhez és a legkönnyebben elvégezhető.

Ebből a szempontból nemrég fedeztem fel a MasterClass-ot. Ez egy olyan hely, ahol online tanfolyamokat találhat minden olyan kreatív területen, amelyet mindig is kipróbált, és itt van a legjobb rész - azokat az embereket tanítják, akiket már szeret és értékel.

Úgy értem, itt van néhány példa:

Mármint ... valószerűtlennek tűnik, de valójában létezik. És nem említhetek itt mindent, de nagyon izgatott vagyok, ha megtanulom ezeket a dolgokat, és fejlesztem azokat a készségeket, amelyek mindig is szerettem volna lenni. Ha szeretné megtekinteni az összes osztályt, itt megteheti.

5. További zöldségeket kérek!

Tegye a tányérjára a zöldségek felét. Még akkor is, ha a másik fele egy szelet pizza, valami jót tett a testének.

Ne verje magát pizza elfogyasztásáért, inkább a zöldségek elfogyasztására koncentráljon. Napi 8–9 adagra van szükséged ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg is a legjobb ember legyél.

Több zöldség fogyasztása minden egészséges étrend legfontosabb része. Paleo, vegán, ketogén - bármit is teszel, ha nem eszel zöldséget, nem kapsz semmit.

6. Jógázzon

Amikor jógázol, nemcsak a testedet mozgatod meg, hanem az elmédet is megnyugtatod. Elég varázslatos. Ismét elmehet egy osztályba az edzőtermében, vagy ha nincs hozzáférése az edzőterembe, keressen online jógaórákat.

Sok videót találhatsz a YouTube-on, de ha több erőforrásra és valamivel strukturáltabbra vágysz, ajánlom a MyYogaWorks alkalmazást. Platformjukon több mint 1200 jóga- és meditációs órát tartanak minden szinten: kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak. Itt megnézheti őket, és ingyenes 14 napos próbaverziót kaphat.

Sokáig nem hittem a jógában, és azt gondoltam, hogy csak lusta embereknek szól (bocsánat) néhány óra után is. Csak akkor kezdtem rájönni, hogy majdnem minden nap otthon kezdtem gyakorolni otthon, még az óra vége után is. Ezért nagyon ajánlom, hogy gyakorolja a jógát, amíg 10-20 percet igénybe vesz.

7. Rögzítse azt a testtartást

A jó testtartás pozitívan befolyásolja hangulatát, magabiztosságát és egészségét. Manapság azonban a legtöbben kifejlesztettük a púpokat.

A púpos nem jó testtartás. Nem néz ki jól, és nem is érzi magát olyan jól. Dolgozzon tehát a testtartásán megfelelő gyakorlatok és nyújtások elvégzésével. Létrehoztam egy rövid összefoglalót az edzésvideókról, amelyek itt segíthetnek a testtartás javításában.

8. Könyvek

Olvassa el minden este 20 percig. Nem tudok rólad, de egy könyv elolvasása a leggyorsabb módja az elalvásnak. És természetesen ez is nagyszerű lehetőség új dolgok elsajátítására.

Olvasson hát több könyvet. Ez segít pihenni és növekedni emberként, mindössze 20 percre van szüksége minden este.

9. Reggeli

Egyél reggelit és ne csak kávét. A kávé nem ad semmit, az egészséges reggeli táplálja testét, így erős és egészséges maradhat.

Íme 5 egyszerű és egészséges reggeli ötlet, amelyet 5 perc alatt elkészíthet.

10. Vigyázzon arra a glikémiás terhelésre

Félbevágja a gabona vagy szénhidrát bevitelét, és próbáljon meg inkább diót/magot fogyasztani.

Ez segít csökkenteni az étrend általános glikémiás terhelését, ami nemcsak a fogyás és a cukorbetegség kezelése, hanem a test krónikus gyulladásának csökkentése szempontjából is fontos.

További információ erről: 3 étrendváltozás a gyulladás csökkentése érdekében

11. Menjen sétálni minden nap

Napi 30 perc, minden nap. A túrázáshoz hasonlóan ez is segít a kalóriák elégetésében, de az elmének a szükséges többit is megadja.

12. A nap folyamán fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat

Ebédig fogyasszon szénhidrátot, majd próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú recepteket. Nem kell teljesen elkerülnie a szénhidrátokat, de legyen tisztában velük, mert ezek összeadódnak.

Ez egy másik egyszerű módszer az étrend általános glikémiás terhelésének csökkentésére, így fogyhat és csökkentheti a gyulladást.

13. készítsen éjszakai zabot

Az egyik napról a másikra zabpehely finom és egészséges reggeli, amelyet éjszaka készíthet elalvás előtt. Megtanulják, hogyan lehet a legjobb éjszakai zabot készíteni.

14. De először is a víz

Ha nem tudja, hogy éhes-e vagy sem: először igyon vizet. Csökkentheti a vágyakat és javíthatja a bél egészségét.

15. Gyakorold ezt

Amikor ___-t akarok, megcsinálom ___ (nekem: amikor kávét akarok, vizet iszok;)

16. Legyen aktív reggel

Kezdje a napot testmozgással! Ez felébreszt, éberebbé és energikusabbá tesz. Ha reggel 30 percet tesz, akkor a nap hátralévő részében kiteljesedettnek érzi magát.

17. Igyál zöld turmixokat

Minden nap fogyasszon zöld turmixot, és kísérletezzen a különböző összetevők kombinálásával, amelyeket szeret.

18. Döntsön több mozgást

Legyen aktív a nap folyamán. Sétáljon dolgozni és jöjjön vissza, valahányszor elfelejt valamit a másik szobában, keresse meg, ...