Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni edzéséből az ideális megközelítés olyan rutinok teljesítése, amelyek kombinálják a kardiót vagy a HIIT-et és az erőgyakorlatokat. Az ok egyszerű, és számos tudományos bizonyítékon alapszik: a kardiovaszkuláris képességek javítását, az izomtömeg növelése és az erő fejlesztése mellett sok szakértő szerint tökéletes edzés.

hogy

Nyilván minden attól függ, hogy mi a céljaink, De ha azt akarjuk, hogy zsírégetést végezzünk a fogyásért vagy az egészséges testsúly megőrzéséért, és ugyanakkor megerősítsük a test különböző izomcsoportjait, akkor az az ideális, ha kardió és erőgyakorlatok léteznek együtt.

És megtehetik ugyanabban a foglalkozásban vagy az egyes osztályok meghatározott foglalkozásain, amelyeket felváltva tudunk váltani a hét napjain. A cél minimum 150 perc fizikai aktivitás teljesítése, de nyilvánvalóan minél több időt szentelünk felkészülésünkre, annál nagyobbak az előnyök és annál gyorsabb az előrelépés.

Bár meg kell jegyezni, hogy amikor a legjobb formánkat keressük a fizikai munkát hosszú távú versenynek kell tekintenünk, és el kell érnünk azt. Célszerűbb napi 30 perc testmozgást végezni, ami a legtöbb számára nagyon elfogadható, mint azt tenni, mintha két órát csinálnánk néhány napig, és rájövünk, hogy nem tudjuk tartani a lépést, mert többek között a kötelezettségeink nem engedik meg . A demotivációba esés és a kezdő térre való visszatérés módja.

Nem. Jobb, ha elkötelezzük magunkat amiről tudjuk, hogy képesek vagyunk teljesíteni. A terhelés növelésére mindig lesz idő. Ebben az értelemben nagyon intenzív és teljes rutinszerűségünk van Ruben Garcia, fitnesz szakértő és személyi edző, aki zökkenőmentesen ötvözi a kardió és az erő munkáját.

Fűtés

  • Forgatók: 2x10 másodperc minden helyzetben
  • Csillagugrások: 2x30 másodperc
  • Csípő mobilitása: 2x30 másodperc

Rutin

  • Egyetlen láb guggolás: 15 ismétlés mindkét lábon
  • Tricepsz merülés: 15 ismétlés
  • Zömök + nyomás: 20 ismétlés
  • Bicepsz göndör: 15 ismétlés
  • Kettlebell-lengések: 15 ismétlés
  • Békapumpa: 15 ismétlés
  • Femoralis göndör: 15 ismétlés
  • Hegymászók + fekvőtámasz: 15 ismétlés

A rutin dinamikája

  • Végezzen 3-4 gyakorlatot minden gyakorlatból, legfeljebb 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között, és 1 vagy 2 perc pihenéssel a gyakorlatok között.
  • A körülményeitől vagy az edzettségétől függően választhat kevesebb szettet vagy többet pihen. A progresszió az egyenlet része.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

GARCÍA RUBÉN által megosztott bejegyzés El gym & el ñam (@rvbengarcia) 2020. április 1-én 10: 03-kor PDT

Amint láthatja, a javasolt gyakorlatok némelyikéhez a minimális anyag. Ha kéznél vannak súlyzók, kettlebellek és még rugalmas szalagok is, remek, de ha nem ez a helyzet, választhat házi megoldások, mint kulacsok vagy hátizsákok, akárcsak maga Rubén García. A rutin továbbra is intenzív és hatékony bármely verziójában. Mersz?