3 hiba, amely szabotálja a fogyás esélyét
Az új technológiáknak és az információk globális szintű rendelkezésre állásának köszönhetően a tudomány ugrásszerűen halad előre.
A Táplálás mint ilyen ez sem kivétel. Táplálkozási szakértők ezrei végeznek tudományos tanulmányokat évente, hogy megoldást találjanak számos olyan problémára, amelyek élelmiszer-szempontból befolyásolják az egészséget.
Új, frissített bizonyíték gyakorlatilag minden ételhez, étrendhez és betegségtápláláshoz.
Ha van néhány vagy sok felesleges kilód, kipróbáltál számos diétát, diétázol vagy tervezed annak betartását, szeretnék néhány ajánlást adni, hogy figyelembe vegye.
Sokszor találkozom olyan betegekkel, akik a tudatlanság miatt ezekbe esnek hibák, amelyek óriási mértékben szabotálják az esélyeidet hogy időben elérje céljait.
Ezúttal szeretném felhívni a figyelmét három ilyen klasszikus hiba:
1- A cukor nagyon rossz, oké ... és még mindig iszod?
Régóta köztudott, hogy a szénsavas édes italok, üdítők és az ipari gyümölcslevek óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak. Az egészséges táplálkozási terv egyéb nagyon kevés vagy nem ajánlott eleme mellett a fogyáshoz. Ez nem lehet új.
Azonban nem állok le olyan emberekkel való találkozásról, akik annak érdekében, hogy jobban teljesítsenek, abba a hibába esnek, hogy ezeket az italokat természetes gyümölcslével helyettesítik, 100% -ban gyümölcsök alapján.
Bár egy ilyen tulajdonságú ital táplálkozás szempontjából hasznos elemeket kínál, mint például számos fitotápanyag, több vitamin és ásványi anyag. A gyümölcsökben 100% -ban elkészített gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és a cukros italokhoz hasonló súly- és egészségügyi problémákhoz vezethet (1).
Amikor gyümölcslevet készítünk, megszüntetjük a gyümölcsök fontos részét: rostjaikat. Ezért az ezekben lévő cukrok nagy sebességgel felszívódnak, és növelik a vér glükózszintjét, ami nem érdekes sem a testsúlyod, sem az egészséged szempontjából.
Mi a megoldás?
Készítse el a levét gyümölcsök, zöldségek és leveles zöldségek kombinálása. Ilyen módon megkapja azokat a nagy előnyöket, amelyeket ezek a finom italok képesek nyújtani anélkül, hogy túl sok cukrot fogyasztanának.
Ne feledje, hogy csak egy kis sebességű facsaró képes fenntartani a zöldségek értékes mikroelemeit és biztosítani, hogy hasznot húzzon belőlük.
3 fantasztikus receptet osztok meg, amelyek inspirálhatják Önt: 3 tavaszi gyümölcslevet a Versapers-szel.
2- Gyakorolj, természetesen ... a megfelelő mértékében
Ha betartja a fogyás táplálkozási tervét, nagyon valószínű, hogy a zsírvesztés mellett bizonyos mennyiségű izomtömeg is csökken (2).
Ez a helyzet nem kívánatos, rendkívül fontos, hogy a tervére koncentráljon maximalizálja a zsírvesztést és be minimalizálja az izomvesztést.
Ha a táplálkozási terv során semmiféle gyakorlatot nem végez, nagyon valószínű, hogy az izomtömeg nagyobb hányadát veszíti el, és ezért anyagcseréje csökken. Éppen ellenkezőleg, ha fizikai tevékenységeket végez, fokozza a zsírégetést, minimalizálja az izomvesztést és elősegíti az anyagcseréjét, hogy magas maradjon (3), (4), (5).
De figyelem!
Kimutatták, hogy a túlzott gyakorlás problematikus lehet. A túlzottan magas fizikai aktivitás fenntartása hosszú ideig stresszes és fenntarthatatlan lehet a legtöbb ember számára. Ez a helyzet befolyásolhatja a stresszre adott reakciót szabályozó hormonok termelését (6), (7).
Ezért, nem tanácsos túlságosan erőltetni a tested végtelen napi edzéseket végez, hacsak nem sportoló vagy, és a tested alkalmazkodik ezekhez az aktivitási szintekhez.
Próbáljon erőnléteket végezni súlyemeléssel, rugalmas szalagokkal vagy saját testtömegével. Kombinálja őket kardió foglalkozásokkal vagy még jobb, nagy intenzitású intervallum edzés Heti sokszor. Így képes lesz fenntartani az izomtömeg jó szintjét, valamint az anyagcserét, hogy hamarabb elérje céljait.
3- 13 milliárd ember él a belében, amelyet helyesen kell táplálnia: a bél mikrobiotáját
A főként baktériumokból álló bélmikrobiota számos olyan feladatot lát el, amely nagyon fontos az egészséged és a jóléted szempontjából (8).
Ennek a hatalmas mikroorganizmus-családnak néhány fontos funkciója van, például:
- Az alapvető tápanyagok, például a K-vitamin termelése.
- Kommunikáció védelmi rendszerével, hogy segítsen testének a fertőzések elleni küzdelemben (9), (10) és a gyulladás szintjének szabályozásában.
- Az agy és a központi idegrendszer jó egészségének megőrzése (11).
A súlykontroll kapcsán ismert, hogy:
- Fontos hatással vannak az egyes élelmiszerek emésztésére, felszívódásuk elősegítése vagy rontása (12).
- Olyan vegyi vegyületeket állítanak elő, amelyek segít jóllakni (13), és ezért kevesebb étvágyat.
Tudjuk, hogy ez a bonyolult és számos mikrobacsalád kényes egyensúlyban létezik. Funkcióinak fenntartásához ennek az egyensúlynak érvényesülnie kell. Vannak patogén mikroorganizmusok, amelyeket távol kell tartani. Ellenkező esetben, ha számuk növekszik, egyensúlyhiányunk és betegségveszélyünk lesz.
Ez a mikrobiota egyensúlyhiány dysbiosis hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz és a cukorbetegséghez (14).
A fentiek ellenére rendkívül fontos, hogy vigyázzon mikrobiotájára. Íme néhány tipp, amely segít megőrizni a sokféleséget és az egyensúlyt a belekben:
- Próbáljon diéta alapján enni vegetáriánus étel. Kipróbálhat egy ideig kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet. Ha Ön egyike azoknak, akik nem akarnak lemondani az állati eredetű fehérjéről, győződjön meg arról, hogy tányérjának nagy része színes zöldség és zöldség, kevés agresszív főzési módszerrel főzve (15).
- Eszik válogatott friss gyümölcs minden nap, Az egészséges mikrobiota szereti az almát! (16).
- Hozzáadás hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák (rizs, hajdina, quinoa) az étrendbe (17), (18).
- Minden nap adjon fermenteket ételéhez. Valójában megtanulhatja saját erjesztéseit ennek a csodálatos könyvnek: Az erjedés művészete », Sandor Ellix Katz.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket mint például a káros baktériumok szaporodását serkentő aszpartám (19). Ha édességre van szüksége, használhat természetes stevia leveleket.
- Próbáld meg bevenni antibiotikumok és más gyógyszerek (gyulladáscsökkentő, savcsökkentők) szigorúan amikor szükséges. Ezek a gyógyszerek megváltoztatják a mikrobiota összetételét, és csak akkor szabad őket bevenni, ha orvosa felírta és a megadott ideig.
További hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
Ha szeretne tipikusabb hibákat tudni, amelyek a fogyás során történnek, és választ szeretne találni ezekre a kérdésekre, letöltheti az ingyenes jelentést: "A 7 hiba, amely megakadályozza a fogyást " a https://installodecastro.es/informe-gratuito/ címen.
Ebben olyan kérdésekre talál választ, mint például:
- Éheznem kell-e a fogyáshoz?
- Milyen negatív következményekkel járhat a nagyon alacsony kcal-tartalmú étrend?
- Vajon a skála mindig igazat ad nekem?
- Hogyan értékelhetem a haladásomat, ha diétát tartok?
- Órákig kell tornáznom, hogy lássam az eredményeket?
- Kell-e enni napi 5 ételt?
- Honnan tudom, hogy egy bizonyos étel jó-e a súlycéljaimhoz?
- Az „alacsony kalóriatartalmú, vagy nulla vagy könnyű” ételek valóban segítenek nekem?
Ha valóban elkötelezett a fogyókúrával kapcsolatos céljai mellett, ne hagyja ki ezt az értékes információt, amely segít továbblépni és javítani az egészségét.