Fogyókúrával tölti az életét, és nem lát eredményt? Úgy érzi, hogy mindent megpróbált már a fogyás érdekében, és azon gondolkodik, hogy bedobja a törülközőt? Ezek a hibák lehetnek hibásak abban, hogy nem veszített el egy grammot sem.
Eszter G. Valero
Frissítve 2020. november 2., 10:10
Már elvesztette az elvégzett étrendek számát, és egyik sem fejezi be eredményeit. Mindent kipróbáltál, és nincs mód a búcsúzásra a kilóktól amelyek közted és egészséges testsúlyod között állnak. Semmi sem működik!
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden jól megy, az az, hogy szakemberhez kell fordulnia. A teljes elemzés és a jó orvosi vizsgálat kimutatja, hogy van-e bármilyen hormonális egyensúlyhiánya vagy bármilyen más klinikai probléma, amely megnehezítheti egészséges testsúlyának elérését. Ha ezt a pontot elvetette (és mindig táplálkozási szakember tanácsolta), ha továbbra is problémái vannak a fogyással, el kell kezdenie ásni szokásait. Lehetséges, hogy valamit rosszul csinálsz? Igen, nagyon is lehetséges. Az ételekkel kapcsolatos mítoszok köré nőttünk fel, amelyek hasznunk helyett nem lehetnek nagy szövetségesek a súlyunknak vagy az egészségünknek.
Ezek néhány hibát, amit általában elkövetünk anélkül, hogy tudná, hogy tévedés ... Vessen egy pillantást arra az esetre, ha orvosolni szeretné őket.
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése
Soha nem szeretett reggelizni. Amit felkeltél, valamit a szádba adni nem volt veled. A tested arra kért, hogy várj pár órát, mielőtt megeszel valamit. Miután meghallgatta nagymamáit, hogy ad nauseam mondja, hogy ez volt a nap legfontosabb étkezése, és ez ennek kihagyása alig volt kevesebb, mint az egészségedet ért támadás, Végül beépítette a szokást, és már nem hagyja ki egyetlen napig sem.
Nos, különböző tanulmányok ezt bizonyították A nap első étkezésének kihagyásával nem kell negatívan befolyásolni az egészségét, a teljesítményét vagy a testsúlyát. Ez még egy étkezés, és nem olyan komoly a kihagyása, mint évtizedek óta eladtak minket.
Tanácsunk: ha semmi nem fér el, amikor felébred, ne kényszerítsd magad semmire. A reggeli elfogyasztására való kényszerítés növelné az étrendben lévő kalóriákat, és nem garantálja, hogy ez el fogja enni az éhségét. Valójában ennek az ellenkezője történik. Természetesen, ha reggeli nélkül hagyja el a házat, tegyen egy darab gyümölcsöt vagy egészséges harapnivalót a táskájába, hogy ne essen a kísértésbe, hogy valami kevésbé egészségeset fogyasszon reggel közepén.
- Kipróbálta a szakaszos böjtöt? Ez neked működhet.
Margarin egészségesebb
Egy másik széles körben elterjedt vélekedés szerint a margarin sokkal kevésbé hizlal, mint a vaj. Nagy hiba! Igaz, hogy általános szabályként, a vaj kalórikusabb, mint a margarin, de egészségesebb is.
Mindkét termék magas zsírtartalmú. A különbség az, hogy a vajban lévő zsírok állati eredetűek, a margariné pedig növényi. Ez arra késztetheti első pillantásra, hogy a második egészségesebb, de nem az. A margarint, amint tudjuk, ipari kezelésnek vetik alá, amely megváltoztatja zsírsavainak szerkezetét, amelyek telítetlenségből telítetté válnak (amit transz-zsírként ismerünk). Ezenkívül sokkal több adalékot tartalmaz, mint a vaj.
Tanácsunk. Nem szabad visszaélni a kettő egyikével sem, de ha hetente egyszer reggelivel akarja magát megkóstolni, előnyösebb, ha vajat használ.
A saláta mindig a legjobb megoldás
Miből gondolja, hogy a saláta mindig a legkönnyebb étel? Sokszor, amikor étterembe megy, rendel egy salátát, gondolván, hogy ez a legjobb megoldás, de nem veszi figyelembe, hogy hacsak nincs benne csak saláta, paradicsom, sárgarépa és hagyma, lehet, hogy nem olyan könnyű amint látszik. A mártások, a fehérjék kombinációja, a krutonnal ... Az ártalmatlan saláta leple alatt egy kalóriabomba rejtőzhet nem olyan egészséges, mint amilyennek látszik.
Tanácsunk. Ha kétségei vannak a több étel között, alaposan nézze meg mindegyik összetevőjét, mielőtt kiválasztaná. Ha végül egy klasszikus saláta mellett dönt, adjon hozzá némi fehérjét, akár a salátán belül, akár mellékként. Ez jobban feltölti Önt és megakadályozza, hogy két perc múlva éhes legyen. Mi több, étele táplálkozásilag teljesebb lesz.
Ne vegyen diót, mert hizlalnak
A diófélék fogyasztása nemcsak egészséges, de szervezetünk megfelelő működéséhez is szükséges. Dió, mandula, mogyoró ... számos előnnyel jár az egészségünk számára. Vannak növényi fehérjék, telítetlen zsírok (a jók), rostok, E-vitamin, magnézium, kálium ...
Tanácsunk. Az ajánlott napi adag dió az, ami elfér az öklében, ezért ne essen túlzásba. Hozzáadhat néhányat egy sima joghurthoz ahelyett, hogy egyedül szedné őket.
Ne felejtsd el mindig a nyers lehetőségre fogadjon (nem sült) és só nélkül. Így kontrollálni fogja a folyadékretenciót, egy másik ellenséget, ha fogyni akar.
Ne adj szeszélyt
Nyilvánvaló, hogy ha lilás lesz az édességekkel, akkor nem csak fogyni fog, hanem még néhány kilogrammot is meg fog hízni. De az étrendből való teljes korlátozás sem jelent megoldást, ha nagyon kedveled őket. A torta vagy a fagylalt megfosztása szorongásos rohamot vagy frusztrációt válthat ki, és tönkreteheti az étrendet. Mint azt Itzíar Digón, a tudatos étkezés szakértő pszichológusa kifejti, "Hosszú ellenőrzés után az ellenőrzés hiánya általában felmerül".
Tanácsunk. Ne éljen vissza az édességgel, de ne feledkezzen meg róla teljesen. Időről időre egy szeszély nem árt. Fogadd el jutalmul az erőfeszítéseidért. Csodálatosan meg fogja ülni, és segít elkerülni a nagy falatokat. Egészséges megoldás: étcsokoládé több mint 85%. Magas antioxidáns-, enzim- és vitamintartalom. Ezen édes turmixok egyike kielégíti az édes iránti éhségedet is.
Egyél sietve
Valld be: van, amikor nem adod meg azt az értéket, amely étkezés közben van. Bármilyen módon eszik (akár a számítógép előtt), és ezt sietve teszi, hogy visszatérjen a munkába, vagy részt vegyen bármilyen más elkötelezettségben. Ez ellened hat, főleg ha fogyni akarsz: „Lassan egyél és jól rágd meg az ételt. Fontosabb, mint amilyennek látszik, mert amellett, hogy kevesebb ételt fogyaszt, időt ad az agynak, hogy megkapja a gyomorból a jóllakottság parancsát. Ennek a megrendelésnek a megérkezése körülbelül 20 percet vesz igénybe, és ha nagyon gyorsan megteszi, akkor valószínűleg többet fog enni, mint amire szüksége van ”- mondja Laura Palomares, pszichológus, az Avance Psicólogos igazgatója.
Tanácsunk. NAK NEKEbédeljen, mint bármely más fontos megbeszélés a napján. Meg kell adnia neki a megérdemelt fontosságot. Kóstolja meg az ételeket, és szánjon rá időt, hogy jól megrágja. Jobbá teszi az emésztést és jobban felszívja a tápanyagokat. Dr. Palomares azt javasolja, hogy pviseljen előttünk egy órát, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy meg kell próbálnunk kétszer annyi időt igénybe venni, mint általában. "Ez a gyakorlat segít abban, hogy tisztában legyen azzal a pillanattal, amelyet enni tölt" - mondja.
Ne egyél desszertet
Hányszor hallotta, hogy ha fogyni szeretne, ki kell zárnia a desszerteket az étrendből? Az igaz hogy sokszor lemondhatunk róla, különösen, ha sütemény vagy édes, de a desszert elfogyasztása is egészséges szokás, amelynek nem kell zavarnia a fogyását. Egy darab gyümölcs, natúr joghurt cukor nélkül, egy uncia étcsokoládé + 85%, kompót gyümölcs cukor nélkül, sőt zselatin cukor nélkül., A fogyáshoz sok desszert lehetőség kínálkozik!
Tanácsunk. Szánjon egy kis időt, mielőtt őrülten belemerül a desszertbe. 10 percet hagyhat a második fogás és a desszert között. Ez idő alatt csatlakozzon a gyomrához, és kérdezze meg, hogy valóban éhes-e. Nagyon valószínű, hogy rájön, hogy már jóllakott és egyszerűen szorongás vagy érzelmi éhség. Ha ez idő után igazolja, hogy valóban éhes, menjen előre!
A szuperélelmiszerek visszaélése
A szuperélelmiszerek témájában elég sok vita van. Míg egyes szakemberek különleges „erőt” adnak egyes ételeknek, mások ezt állítják az egészségünk javításának vagy az egészséges testsúly elérésének az igazi titka az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás.
Mindenesetre nem árt, ha ezeket a szuperélelmiszereket ésszerű módon felvesszük étrendünkbe. A matcha tea, a kurkuma, a gránátalma, a szárított áfonya (például) ... tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek rengeteg előnnyel járhatnak számunkra. Az a probléma néha ragaszkodunk ahhoz, hogy egyszerre vegyük őket, és ez visszaeshet, különösen, ha a fogyásról van szó. A cukortartalom meghaladhatja az ajánlottat és káros lehet.
Tanácsunk. Próbáljon meg egy szuperélelmiszert bevinni az étrendbe, de ne egyénileg fogyassza, hanem további összetevőként adja hozzá az ételeihez. Hasznos lesz a tulajdonságaiból és csökkenti a cukorszintet.
Gyümölcskarcsúság fogyasztása
Ez kétségtelenül az egyik legmeggyökeresedett mítosz. Hisszük, hogy csak a gyümölcs (2 vagy 3 darab) elfogyasztása segít a fogyásban, de ennek az ellenkezője van, mert abban az időben a test kevesebbet ég, és a gyümölcsben lévő cukrok felhalmozódnak és hajlamosak kilókat adni. Az egészséges vacsorának könnyűnek, de táplálónak és teljesnek kell lennie, hogy ne kövesse el a reggelit. Fedezze fel, hogyan néz ki a tökéletes vacsora.
Tanácsunk. Ha délben étellel töltött, és könnyű vacsorát szeretne fogyasztani, desszertként növényi krémet és természetes joghurtot válasszon.
Hamisan mutassa be céljait
A diéta megkezdése előtt meg kell tennie a fontos elemzési és tervezési munka. Nem arról van szó, hogy megszállott, hanem célokat kell kitűznie. És Gonzalo J. Sánchez, az Emotium központ edzője és igazgatója szerint ezek A céloknak ésszerűnek és pozitív megvilágításban kell lenniük. „Sokan keresnek segítséget negatív célok elérése érdekében. Amikor negatív célokat tűzünk ki magunk elé, minden figyelmünk arra irányul, amit nem akarunk, és nem arra, amit akarunk. Ezt a folyamatot meg kell fordítani a jobb eredmények elérése érdekében ”- teszi hozzá.
Tanácsunk. A diéta megkezdése előtt gondolkodjon el, és indítsa el a folyamatot animáltan. Ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy "5 kilót kell leadnom", próbáld meg megfordítani és azt mondani magadnak: "5 kilót fogok leadni." Lehet, hogy ostobának tűnik számodra, de a hozzáállás nagyban befolyásolja, hogy milyen változásokkal szembesülünk, és kulcs lehet bármely projekt sikeréhez vagy kudarcához.