Ezt ma kihasználom Dietetikus-táplálkozási szakemberként kezdek dolgozni a Damare Sportközpontban, Pola de Lena-ban (Asztúria), hogy eljusson egy bejegyzést egy olyan témához, amelyet rendszeresen megismételnek konzultáción. Tény, hogy a konzultációra érkező betegek többségének súlycsökkenés a célja (technikailag ennek zsírvesztésnek kell lennie, de erről még egy nap beszélünk), és közülük sokan elveszve érkeznek, anélkül, hogy tudnák milyen viselkedésmódok veszik el őket a céljuktól. Ezért fogok ma öt dolgot mondani neked, amit rosszul csinálsz, amikor a fogyásról van szó. Elkezdtük!
1. NAGYON NAGY KALÓRIAI HIÁNY:
Maria hétfőn 1000 kcal-os étrendet kezd, amelyet az interneten látott. Nagyon motivált és napközben elég éhes, de az egész napot úgy sikerült átvészelnie, hogy nem tettem túl sok utat a hűtőhöz és nem csipegettem, mert ő spártai, és hogy megmutassa, szenvednie kell. Kedden, szerdán és csütörtökön nagy nehezen elhalad mellettük, ismét ellenáll, a rágógumi vagy a cigaretta a szövetségese. De pénteken María ebéd közben találkozik baráti társaságával, és ez olyan történik, mint amikor kibont egy üveg pezsgőt: azzal kezdi, hogy ételt fogyaszt két ételével és desszertjével, fagylaltot falatozik és végül a McDonalds-ban vacsorázik. Aztán elmegy moziba a barátjával, és a pattogatott kukorica leesik. A szombat és a vasárnap a társasági élet napja, és mivel Mária pénteken már "rosszul tette", a következő két napon ugyanazon az úton halad. Hétfőn diétázik, amely a jó elhatározások napja. Vagy amikor eltelik a karácsony, vagy a húsvét, vagy a nyár. Ismerősen hangzik? Ez sok ember valósága. A korlátozások zúzódásokhoz vezethetnek.
2. A FELHASZNÁLT KCAL ALÁBecsülése:
Pepe elment cége orvosi vizsgálatára, és az elemzések során magas koleszterinszintet talált, ezért nagyon fél (egy újabb bejegyzésért is ad). Az orvos azt mondja neki, hogy le kell fogynia, különben a napjainkban oly gyakran előforduló betegségekben szenvedhet, ezért Pepe elkezdi olvasni mindazt, ami a táplálkozás hatalmába tartozik, és látja, hogy sok egészséges étel van, nem kóstolták és sokat szeret (kókuszolaj, avokádó, dió, aszalt gyümölcs és még sok minden más). Pepe naponta két avokádót eszik, a munkahelyén egy zacskó pisztáciát visz magához, remek sütiket készít zabpehellyel és dátumokkal reggelire, és még így is nem csak lefogy, de még hízik is. Mi történik? Az egészséges táplálkozás nem ugyanaz, mint a zsírvesztés érdekében való étkezés. Ezenkívül, bár nem ez az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni, kalóriadeficit nélkül nincs fogyás.
3. TÖLTSÉGES A KCAL KIADOTT:
Éva vásárolt egy nagyon komplett tevékenységi karkötőt, amely megmondja neki a napi lépéseket, az emeleteket, amelyeken mászott, az alvási órákat és az edzéssel töltött kalóriákat. Megadta a súlyát, a magasságát, az életkorát, a nemét és a karkötőjét egy algoritmus használatával, és a pulzusszám (a legjobb esetben) számszerűsíti az edzés során elért energiaköltséget és a napi összértéket. A futópadon egy óra járás 500-at égett el! És egész nap 3000. Nagyszerű, hogy az egyszerű matematikát egy 8 éves fiú is elvégezheti. Ha Éva 2500 kcal-t fogyaszt, elkerülhetetlen, hogy lefogyjon. Hogy lehet, hogy nem az, ami izzadt és mi fáradt? Fent a karkötő összekapcsolódik a kalóriaszámláló alkalmazásokkal, tehát minden nagyon egyszerű, igaz? Emellett az edzőterembe járva és 500 kcal-t elégetve Éva hatalmasnak érzi magát, mert most már ezzel a különbséggel tud játszani.
Nos, sajnálom, hogy elmondtam, hogy nem ez a helyzet, több újabb tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ezek az alkalmazások általában alábecsülik a személy energiafelhasználását, rossz hírek. És ugyanígy teszik az edzőtermi gépek és a saját agyad is. Nem szabad a fogyasztását arra alapoznia, amit a mobilja vagy a tevékenység karkötője jelöl. Sok tényező befolyásolja, például a testösszetétel, amelyet nem vesznek figyelembe. Éppen ezért az étrend kiszámításakor más paraméterekre kell támaszkodni a fogyás érdekében, és még így sem könnyű először megtalálni a megfelelő kulcsot minden ember számára. Ha nem tudja végrehajtani, kérjen szakképzett szakember segítségét.
4. NE GYAKORLJON:
Ismét valami, ami a konzultáció során nagyon gyakran tapasztalható. Nem talál időt a testmozgásra, de ehelyett megtalálhatja azt a Netflix legújabb sorozatának megtekintéséhez, a csapata játékának megtekintéséhez vagy Paula Echevarría Instagramjának közzétételéhez. Én is elfoglalt vagyok, de időt szánok a mozgásra, itt az ideje, és azért teszem, mert szeretnék vigyázni az egészségemre. A hét folyamán és a hétvégén rengeteg tevékenység végezhető, egyedül vagy családban, hogy segítsen elérni célját. Ez nem az idő, hanem a prioritások kérdése, legalábbis az esetek 90% -ában. Nem tudsz egy órát? Akkor csináld a felét.
Nem tudom, tud-e fogyni edzés nélkül, de ez bizony sokkal többe fog kerülni, és fel fogja áldozni az egészségét. Sajnálom, hogy elmondtam nincs egészséges ülő alany. A legjobb? Kombinálja az erő-, kardió- és rugalmassági gyakorlatokat. A győztes triász. És mindenekelőtt válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik és megfelel Önnek. Hiába csinálsz valamit, és utálod az eltelt másodperceket. Hosszú távon elhagyja.
5. NE VESZI A Pihenést:
Mindenki tudja, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint a diéta vagy a testmozgás, amikor a céljait el kell érni. Bizonyított, hogy amikor rosszul vagy néhány órán át alszunk, a hormonális környezet nem megfelelő, befolyásolja a ghrelin és a leptin hormonok szabályozását, éhesebbé téve bennünket a nap folyamán, ami több kcal-t fogyaszt. A magas kortizolszint a zsírégetés ellen is hat. Ha ez krónikusan emelkedett marad, még egy akadályt fogunk elérni. Ezenkívül a pihenés kulcsfontosságú az izmok felépülésében és regenerálásában, valamint befolyásolja hangulatát és motivációját. Ha ez az egyik gyengesége, akkor érdemes megfontolnia a szokások bevezetését alváshigiéné amelyek jobban megpihennek és felépültek.
Csak a mai napra szeretném megköszönni, hogy eljött ide, és elmondhatom, hogy készítettem egy e-könyvet a kedvenc receptjeimmel, amelyekből, amikor fotót teszek fel a közösségi hálózatokra, megkérdezi, hogyan készülnek. Ezenkívül feliratkozik az internet hírlevelére, és minden hétfőn ingyenes tanácsot kap az egészségesebb élethez. Regisztrálhat ingyenesen a következő címen: ingyenes források menü vagy erre a linkre kattintva.
Ha kérdése van, hagyja megjegyzésben, vagy használja a fülön található űrlapot Kapcsolatba lépni.