Reggeli: Természetes narancslé. Kávé vagy tea 100g sovány tejjel. 40 g kenyér és 40 g York sonka vagy lágy sajt (Burgos, Villalуn, puha manchego).

rendben

Étel: 200g zöldség és saláta nє1 csoport vagy 100 g zöldség és saláta nє2 csoport 100 g hús (a sertés kivételével) vagy hal (fehér, tengeri és édesvíz). Két tojással helyettesíthető. 100g gyümölcs nє1 csoport vagy 70g gyümölcs nє2 csoport.
Falatozás: Válasszon a következők közül: Keksz és 20g lágy sajt. Narancs vagy alma. Alacsony zsírtartalmú vagy sima joghurt.
Vacsora: Ugyanaz, mint az étel.

IRÁNYMUTATÁSOK

Zöldségek és saláták
1. csoport: Zöldbab, spenót, mángold, karfiol, brokkoli, káposzta, spárga, paradicsom, gomba, padlizsán, saláta, endívia, uborka, retek, zeller, vízitorma, endívia, póréhagyma, paprika, cukkini.
2. csoport: Sárgarépa, hagyma, cékla, borsó, lima bab, articsóka, kelbimbó.
Gyümölcsök:
1. csoport: Narancs, ananász, eper, málna, dinnye, görögdinnye, őszibarack, sárgabarack, szeder, mandarin.
2. csoport:Alma, körte, ribizli, meggy, szilva.

NE FELEJTSD EL

1) Vesz egy evőkanál olívaolajat egész napra.
két) Igen a fűszerekre, nem a szószokra.
3) Édesítsen szacharinnal, ne használjon cukrot vagy mézet.
4) Igyon legalább két liter állóvizet. Vegyük étkezés után két órával a következő előtt fél órára. Minden infúzió megengedett.

A TELVA VÉLEMÉNYE:

A legjobb:Ez egy egyszerű és könnyen követhető étrend.
Az egyik, de:Hiányzik neki egy délelőtti snack.
Azt javasoljuk:Vegyünk egy almát vagy ételt.