3 napos fogyókúra
3 napos fogyókúra
A fogyás hosszú távú módját ki kell egészíteni fogyás rutinok, de válogatott gyakorlatok elvégzése, amelyek specifikus hormonális reakciókat aktiválnak.
Ma a rutin 3 napos edzésből áll, amely a rutin minden egyes napja között pihen; ahol az első nap egy erősítő foglalkozás, amely emeli a tesztoszteron szintet, a második nap a tejsav edzésről gondoskodik, és alapvető kardiovaszkuláris és izomtornákat használ a zsír csökkentésére.
A hormonális környezet egyensúlyának elősegítésével elősegíti a zsír eltávolítását a szervezetben, és ami a legfontosabb: a fogyás fennmarad. Ez egy kezdők vagy szakértők által elvégezhető rutin, amelyet körülbelül 6 hétig kell fenntartani a test hormonális környezetének hatékony helyreállítása érdekében.
1. nap
Ezt a gyakorlati kört pihenés nélkül végezze, a teljes kör végén csak 2 percig pihenjen, és kezdje újra. Futtassa ezt az áramkört ötször.
- Súlyzó elhárítás
Ez egy olyan gyakorlat, amely guggolással kezdődik, egy rudat fogva, amíg fel nem emeli a törzset és a rudat a combok szintjére emeli.
- Segített felhúzások
A mozgás megegyezik a klasszikus állcsattanásokkal végzett mozdulattal, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben olyan géppel hajtják végre, amely lehetővé teszi a súly növelését, valamint támogatja a lábszárat, és egy kissé összetett változatot eredményez.
- Tisztítsa meg és nyomja meg vagy töltse be
Klasszikus gyakorlat, amely magában foglalja a holtjátékot, de összetettebb mozgásokat ad hozzá.
- Zömök bár
Ez a mozdulat alapvető guggolás, de több nehézséget okoz azáltal, hogy súlyt használ a vállán.
- Fekvenyomás
Ennek a mozdulatnak a megismétlése egy vízszintes padon fekvésből, egy rúd felemeléséből és süllyesztéséből áll, a könyök a talaj felé tartva, amikor leereszkedik.
2. nap
Ez a nap két áramkörre oszlik, amelyek a fogyás rutinok minden gyakorlatban 10 ismétlésben; Az első gyakorlatokat 5 körben hajtják végre megállás nélkül, majd 40 másodpercig pihennek, a harmadik gyakorlattól kezdődnek és a negyedik gyakorlattal fejeződnek be, ötször megismételve az áramkört.
- Zömök bár
Ismétli a gyakorlat az 1. naptól.
- Semleges álló markolat 2 karral
Ezt a mozdulatot egy-egy súlyzóval hajtják végre. A súlyzók vállmagasságban történő elhelyezése, az alja a test felé irányul. Nyújtsa karjait felfelé, majd engedje le a mellkas szintjére.
- Fekvenyomás
Az 1. nap gyakorlását megismételjük.
- Bár lejtős háttal
Ez egy olyan gyakorlat, amely hasonlít a súlyzó-elhúzáshoz, de ebben az esetben a törzs 45 fokosra hajlik, a rudat a térd alatt tartja; hogy aztán elvégezze a léc csípőig történő emelésének, majd leeresztésének mozgását.
3. nap
Ez egy olyan ismétlési kör, amely fokozatosan csökken (20, 20, 15, 12), de 60 másodperces pihenőidő megmarad az egyik áramkör és a másik között.
- hajlítás
Ez egy alapvető hajlító mozgás.
- Zömök ugrás
Végezze el ezt a gyakorlatot, amely felgyorsítja a szívverését, hatékonyabb zsírégetést eredményezve.
- Fordított flex
Ez egy mozdulat, amely hasonló a push-up-hoz, de ebben az esetben úgy hajtják végre, hogy a hátadra támaszkodva egy rúddal hajtják végre a mozgást.
- Lépések a pénztárnál
Ezt a gyakorlatot a dobozon lévő lépések váltakozásával hajtják végre, ez egy egyszerű módja annak, hogy az anyagcsere aktív maradjon.
- Hajlított hátú hajlítás
Ez egy klasszikus hajlítási variáns, de ebben az esetben nem vízszintes testtel hajtják végre, hanem a hátát hajlítják a mozgalom.
- Séta tüdővel
Ebben a gyakorlatban a fogyás rutinok lépések megtételéből áll, de merülő mozgások elvégzéséből.