Ismeretes, hogy a kilenc hónap alatti etetés létfontosságú a baba és az anya gondozása szempontjából; De melyek az ajánlott ételek és mit szabad kerülni?

teljes kiőrlésű

Az étel fontossága a terhesség alatt. Fotó: Istock

A hetek alatt végrehajtott étrend létfontosságú lesz a kialakuló baba fejlődéséhez. Ezenkívül az anya és a magzat igényeinek megfelelően változhat, a terhesség minden trimeszterétől függően.

Először, a fogantatás előtt és az első trimeszter alatt ajánlott növelni a folsav tartalékokat az embrió fejlődési hibáinak megelőzése érdekében. Miközben az anyát szolgálják az olyan zavarok megelőzésére, mint az émelygés és a hányás.

A második és a harmadik trimeszterben az étrendnek az elvégzett nyomon követési és kontrollanalízisektől függően változnia kell.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szakorvosokkal végzett rendszeres monitorozás és elemzés nagyon fontos.

"Ez egy kettőből álló folyamat, ahol a pár mindkét tagjának együtt kell működnie, hogy minden tökéletesen menjen".

Három aranyszabály van, amelyet az anyáknak ajánlott betartani. Ebben az értelemben Rocío Río de la Loza, egészségügyi edző tükrözi a kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsait a terhesség kilenc hónapja alatt:

Első szabály: csökkenteni és megszüntetni

Csökkentse az étrendben lévő cukros italok, alkohol és kávé mennyiségét; valamint teljesen megszünteti az olyan termékeket, mint a pástétom, a sajt és a pasztörizálatlan tej, a máj, a nyers hús és a hal. Ez a figyelmeztetés az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatától (NHS) származik az élelmiszer által okozott betegségek megelőzése érdekében.

Második szabály: a fehérjék és a szénhidrátok fontossága

Az olajos hal, csirke, pulyka, marhahús, bárány és sertés fehérjeforrás, míg a szénhidrátok a gyümölcsökben és zöldségekben jelennek meg. Amellett, hogy teljes kiőrlésű gabonákban, például quinoában, tönkölyben, búzában és amarantban van jelen.

Harmadik szabály: nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok

A kalcium, a D-vitamin és a B9 elengedhetetlen tápanyag az anya és a magzat számára. Így a kalcium segít javítani az idegrendszert és a keringési rendszert, ezért ajánlott chia és szezámmag, teljes kiőrlésű búza, gabonafélék, gyümölcslé és mandulatej fogyasztása; a narancslé, a gabonafélék és a zsíros halak a D-vitamin forrásai; valamint a spenótban, a narancsban, a kenyérben és a gabonafélékben magas a B9-vitamin-tartalom, ami optimális az idegcsőhibák megelőzésére.

Egyéb szükséges tápanyagok

Vasat és C-, B6- és B12-vitaminokat kell fogyasztania. A tápanyagkészlet a köldökzsinóron keresztül áramló véráramon keresztül éri el a babát.

Ezenkívül az egészséges és természetes terhesség érdekében ajánlott ezekből az ételekből a következő adagokat enni:

-5 adag zöldség és teljes kiőrlésű gabona.

-3 adag hal, sovány hús és hüvelyesek, valamint folsavban gazdag ételek.

-2 adag magas kalciumtartalmú terméket.

-Állandó hidratálás, különösen vízalapú.

Hasonlóképpen, néhány egészséges recept, amelyet Río de la Loza a tökéletes terhesség érdekében javasol: sült paradicsom tojássalátával és gyömbér egész csirkével gabonacsomagolásban.

Mozgó

Annak érdekében, hogy a terhesség a lehető legegészségesebb legyen, ajánlatos, hogy a kiegyensúlyozott étrend kíséri a kíméletes gyakorlatokat, amelyeket naponta kell végrehajtani. Segít zenét hallgatni a pihenés pillanatában is, mivel különleges kapcsolatot teremt a babával, és ő is biztosan élvezni fogja.