Ismeretes, hogy a kilenc hónap alatti etetés létfontosságú a baba és az anya gondozása szempontjából; De melyek az ajánlott ételek és mit szabad kerülni?
Az étel fontossága a terhesség alatt. Fotó: Istock
A hetek alatt végrehajtott étrend létfontosságú lesz a kialakuló baba fejlődéséhez. Ezenkívül az anya és a magzat igényeinek megfelelően változhat, a terhesség minden trimeszterétől függően.
Először, a fogantatás előtt és az első trimeszter alatt ajánlott növelni a folsav tartalékokat az embrió fejlődési hibáinak megelőzése érdekében. Miközben az anyát szolgálják az olyan zavarok megelőzésére, mint az émelygés és a hányás.
A második és a harmadik trimeszterben az étrendnek az elvégzett nyomon követési és kontrollanalízisektől függően változnia kell.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szakorvosokkal végzett rendszeres monitorozás és elemzés nagyon fontos.
"Ez egy kettőből álló folyamat, ahol a pár mindkét tagjának együtt kell működnie, hogy minden tökéletesen menjen".
Három aranyszabály van, amelyet az anyáknak ajánlott betartani. Ebben az értelemben Rocío Río de la Loza, egészségügyi edző tükrözi a kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsait a terhesség kilenc hónapja alatt:
Első szabály: csökkenteni és megszüntetni
Csökkentse az étrendben lévő cukros italok, alkohol és kávé mennyiségét; valamint teljesen megszünteti az olyan termékeket, mint a pástétom, a sajt és a pasztörizálatlan tej, a máj, a nyers hús és a hal. Ez a figyelmeztetés az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatától (NHS) származik az élelmiszer által okozott betegségek megelőzése érdekében.
Második szabály: a fehérjék és a szénhidrátok fontossága
Az olajos hal, csirke, pulyka, marhahús, bárány és sertés fehérjeforrás, míg a szénhidrátok a gyümölcsökben és zöldségekben jelennek meg. Amellett, hogy teljes kiőrlésű gabonákban, például quinoában, tönkölyben, búzában és amarantban van jelen.
Harmadik szabály: nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok
A kalcium, a D-vitamin és a B9 elengedhetetlen tápanyag az anya és a magzat számára. Így a kalcium segít javítani az idegrendszert és a keringési rendszert, ezért ajánlott chia és szezámmag, teljes kiőrlésű búza, gabonafélék, gyümölcslé és mandulatej fogyasztása; a narancslé, a gabonafélék és a zsíros halak a D-vitamin forrásai; valamint a spenótban, a narancsban, a kenyérben és a gabonafélékben magas a B9-vitamin-tartalom, ami optimális az idegcsőhibák megelőzésére.
Egyéb szükséges tápanyagok
Vasat és C-, B6- és B12-vitaminokat kell fogyasztania. A tápanyagkészlet a köldökzsinóron keresztül áramló véráramon keresztül éri el a babát.
Ezenkívül az egészséges és természetes terhesség érdekében ajánlott ezekből az ételekből a következő adagokat enni:
-5 adag zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
-3 adag hal, sovány hús és hüvelyesek, valamint folsavban gazdag ételek.
-2 adag magas kalciumtartalmú terméket.
-Állandó hidratálás, különösen vízalapú.
Hasonlóképpen, néhány egészséges recept, amelyet Río de la Loza a tökéletes terhesség érdekében javasol: sült paradicsom tojássalátával és gyömbér egész csirkével gabonacsomagolásban.
Mozgó
Annak érdekében, hogy a terhesség a lehető legegészségesebb legyen, ajánlatos, hogy a kiegyensúlyozott étrend kíséri a kíméletes gyakorlatokat, amelyeket naponta kell végrehajtani. Segít zenét hallgatni a pihenés pillanatában is, mivel különleges kapcsolatot teremt a babával, és ő is biztosan élvezni fogja.
- Az egészséges, változatos és elegendő étrend a terhesség alatt elengedhetetlen az egészséghez
- 7 szabály, amelyet tudnia kell, hogy egészséges VEGÁNDIETÉT készítsen
- 9 bevált stratégia az egészséges testsúlyért fogyókúra nélkül Pszichológia
- Egyél jóval a terhesség előtt, alatt és után, készülj fel a szülésre
- A kutyák nyers étrendjének 10 szabálya; Westy Journal