Keresse meg ezt a blogot
Egyél jóval a terhesség előtt, alatt és után: készülj fel a szülésre
- Kapcsolatot szerezni
- Egyéb alkalmazások
A terhesség előtti és alatti egészséges étrend és életmód különösen fontos, mivel mind az anya, mind a baba egészségét befolyásolja. A terhesség olyan időszak, amikor a tápanyagigény a növekvő csecsemő igénye miatt növekszik, azonban fontos megjegyezni, hogy a terhes nők táplálkozási ajánlásai hasonlóak az általános népességhez, de van néhány fontos részlet tudni.
Egyél egészségesen terhesség előtt és alatt
Az egészséges étrend mind a fogantatásra való felkészülés, mind a terhesség alatt fontos, mivel az alacsony tápanyagszint a terhesség korai szakaszától kezdve befolyásolhatja a baba egészségét. Az adatok azt mutatják, hogy az anya tápláltsági állapota a terhesség előtt és alatt nemcsak rövid távon, hanem egész életében befolyásolhatja a gyermek egészségét; az úgynevezett táplálkozási programozás.
A terhes nőknek, csakúgy, mint az általános népességnek, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk (némi különös gondossággal):
• Nagy mennyiségű gabonaalapú termék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék és más keményítőben gazdag ételek
• Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség, legalább 5 adag naponta (jól mosva vagy hámozva)
• Naponta több adag tejtermék (a nyers termékek és a penészérett sajtok kerülése), lehetőleg alacsony zsírtartalmú
• Mérsékelt mennyiségű sovány hús, tojás, hal és más fehérjeforrások (a nyers termékek kerülése); rendszeresen válasszon egészséges zsírforrásokat, például növényi olajokat, dióféléket és zsíros halakat, például lazacot, makrélát és friss tonhalat
• Korlátozza a hozzáadott cukor és só mennyiségét
A gyermekvállalás során a férfiaknak fontolóra kell venniük az étrend és az életmód megváltoztatását is, mivel ezek befolyásolhatják termékenységüket. Az egészséges és változatos étrend, az alkoholfogyasztás csökkentése és az egészséges testsúly elérése javíthatja a sperma minőségét és a teherbeesés esélyeit.
Energiamérleg
A nők számára a legjobb felkészülés az egészséges testsúly fenntartása vagy elérése a fogantatás előtt, valamint a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás elkerülése. Azonban mindannyian hallottuk, hogy a terhes nőknek "kettőért kell enniük".
Semmi sem áll távolabb a valóságtól, egy közepesen aktív nőnek átlagosan 2000 kcal/napra van szüksége, terhesség alatt pedig csak:
• 70 további kcal/nap az első trimeszterben
• 260 további kcal/nap a második trimeszterben
• 500 további kcal/nap a harmadik trimeszterben
Hivatkozások
1. Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC). Utolsó hozzáférés: 2020. május 25.