A terhesség alatti egészséges, változatos és elegendő étrend elengedhetetlen a jövő anya és a magzat egészségéhez, mivel az energia vagy a tápanyagok hiánya a magzat fejlődési rendellenességeit, alacsony születési súlyát, koraszüléseket vagy abortuszokat okozhat. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell a tápanyagok mennyiségére és minőségére is, mivel az igények növekednek, és az étrendnek ki kell elégítenie az anya és a magzat igényeit.

egészséges

Az anya terhesség alatti súlygyarapodása nemcsak normális, hanem elengedhetetlen. A súlygyarapodásnak mindig 6 kg-nál nagyobbnak és 12 kg-nál kisebbnek kell lennie, bár azokban az esetekben, amikor az anyának alacsony volt a kezdeti súlya, a megfelelő táplálkozási állapot visszaszerzéséhez szükség lehet további kilók felvételére.

A tápanyagokat, amelyeket táplálékkal fogyasztunk el, két csoportba sorolhatjuk: makrotápanyagok, amelyek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak, és energiát szolgáltatnak; és mikroelemek, amelyek ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.

Milyen jellemzőkkel kell rendelkeznie a terhes nő étrendjének?

Azt mondtuk, hogy elengedhetetlen a terhes nők egészséges, változatos és elegendő étrendje. Ez a következő tippek követésével érhető el:

Mennyi az ajánlott energiafogyasztás terhesség alatt?

Terhesség alatt a nőnek 200-300 kcal/nap-kal kell növelnie a makrotápanyagok bevitelét, különösen a második trimesztertől kezdve. A makrotápanyagok elosztása során a kiegyensúlyozott étrendnek az általános lakosság számára ajánlott elveit kell követnie.

  • Fehérje. Az összes kalória 10–15 százalékával kell hozzájárulniuk. A terhesség első trimeszterében a fehérje bevitelének meg kell egyeznie a normál állapotban lévő nő számára (kb. 0,8 g/kg/nap), a második trimesztertől kezdve azonban napi 10 és 12 gramm további fehérjét kell fogyasztani . Hal, sovány hús és tojás fogyasztása ajánlott.

  • Zsírok. Az összes kalória 30 százalékával kell hozzájárulniuk. Terhesség alatt az új szövetek szintéziséhez a normálnál magasabb zsír (lipid) koncentráció szükséges. Az elfogyasztott zsír minősége nagyon fontos: telítetlen zsírt tartalmazó élelmiszerek, például olívaolaj és olajos hal (többek között tonhal, szardínia, szardella, lazac) bevitele ajánlott. Az ilyen típusú zsír hozzájárulása elengedhetetlen a méh, a méhlepény és a magzat növekedéséhez. A lazac és más nagy halak körültekintő fogyasztása ajánlott, potenciálisan magas higanytartalma miatt.

  • Szénhidrátok. Az összes kalória 55–60 százalékával kell hozzájárulniuk. Komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például gabonafélék, tészták, zöldségek és hüvelyesek fogyasztása ajánlott.

A vitamin- és ásványianyag-szükséglet növekedése?

Terhesség alatt egyes mikrotápanyagok, különösen vas és folsav szükséglete is megnő.

Fontos-e az étrend kiegészítése folsavval?

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nő által bevitt folsav csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermek különböző születési rendellenességekben szenvedjen, például spina bifida, veleszületett szívbetegség, ajakhasadék és végtag-csökkentés.

A folsav számos táplálékban megtalálható étrendünkben, akár természetes módon (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek), akár azért, mert dúsítottak (előkészített gabonafélék, tej), de olyan mennyiségben, amely nem elegendő a fejlődési rendellenességek megelőzéséhez. Ezért a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett, amely ezeket az ételeket tartalmazza, napi 0,4 mg-os vitamint kell bevenni.

Annak érdekében, hogy a test megfelelő mennyiségű folsavat szerezzen a születési rendellenességek megelőzése és a magzat védelme érdekében a fejlődés első heteitől, egy nőnek el kell kezdenie ezeket a kiegészítőket, mielőtt teherbe esne. A terhesség igazolását követően a napi folsavbevitel a vemhesség 12. hetének végéig folytatódik.

Segít-e a diéta a hányás, a reflux és a székrekedés kezelésében?

Terhesség alatt a nő bizonyos kényelmetlenségeket szenved, amelyek jellemzőek a fiziológiás változásokra, amelyeket a magzat hordozása okoz. Noha a legtöbbjük nem tűnik el, néhány nagyon egyszerű irányelv segíthet a kellemetlen érzés minimalizálásában.

Hányinger és hányás

  • Egyél kevesebbet és készítsen több felvételt a nap folyamán.
  • Kerülje a kávé és tea fogyasztását.
  • Ne fogyasszon zsíros ételeket.
  • Kerülje a nagyon erős ételszagokat.
  • Elegendő folyadékbevitel a kiszáradás elkerülése érdekében.

Reflux

  • Ne egyél aludni, vagy feküdj le közvetlenül evés után, mert ez kedvez a reflux megjelenésének.
  • Fogyasszon folyadékot étkezés között.
  • Csökkentse a zsíros ételeket, és lassan fogyasszon.
  • Kerülje a fűszerek használatát.

Székrekedés

  • Igyon sok folyadékot.
  • Egyél rostos ételeket.
  • Tegyen könnyű fizikai aktivitást.