Az AEGM Hegymászási útmutató és Elías González Fernández hegymászó edző elmagyarázza, hogy a hegymászóknak hogyan kell szembenézniük ezzel a leállással az otthonukból származó koronavírus miatt

Ezek a hetek Covid-19 bezárása Láttuk, hogy minden megállt körülöttünk, kivéve azokat az alapvető csoportokat, amelyek a helyzet igazi hőseivé váltak. Minden más megtorpant, beleértve a sportot is. Bár a legtöbb sportolónak sikerül a karantén alatt, hogy ne veszítse el az alakját, legalábbis nem mindenki. Ennek bizonyítéka a széles skálája gyakorlási rutinok otthon csinálni, amit az elmúlt hetekben láthattunk a közösségi hálózatokon, és ami még a legkisebbeket is felkeltette a kanapéról.

ezen

De a sportban nem minden megy, főleg, ha olyan specifikus sportról beszélünk, mint a hegymászás. Ennek a sportnak a lényege nem más, mint a „sziklán mozogni” és kimászni a természet közepére. Bár az elmúlt években egyre több a mászófal felhasználója, ennek a tevékenységnek nem más a célja mászik, olyasmit, amit csak „négy” szerencsés tud garantálni, ha száz százalékig edzeni tud a házában.

Erről a sajátos helyzetről beszéltünk, különösen a rock legtöbb fanatikusa számára AEGM hegymászó útmutató és edzője ennek a sportnak Illés Gonzalez Fernandez.

"Módszertani és nagyon fegyelmezett" - így határozza meg magát ez az asztriai. 45 évesen elmondhatja, hogy közel 30 éve teljes mértékben részt vesz a hegymászásban, amely sportágban már több mint ötszáz nyolcadik osztályú útvonal áll a háta mögött . Mint sok más hegymászó, ő is ezt a kivételes helyzetet éli. otthon és távol a sziklától, valami, amely azt állítja, hogy megpróbálja a lehető legjobban bevenni: "Mindenkinek meg kell élnie a rendelkezésére álló eszközökkel és a személyes körülményeivel" - pontosítja, bár bevallja, hogy ami még rosszabb, az a hiánya kapcsolat a természettel, a heggyel az erő, hogy felmászhasson ». Egy természetes környezet, amely számára "alapvető".

És ez az, hogy bár a sportban időről időre szünet ajánlott, mászási szinten ez nem megfelelő alkalom ennek a csoportnak: «Ez a helyzet kétségtelenül meglepett mindannyiunkat, és nagyon rossz, mert a legnagyobb rész a hegymászók közül képeztek és készültek a téli hónapokban megragadni az összes profitot és fizikai állapotát ebben a szezonban, amelyben a napok sokkal hosszabbak "- vallja.

Ennek ellenére a rock rajongóknak meg kell tenniük, hogy továbbra is táplálják szenvedélyüket e sport iránt, otthonukból és a szintednek megfelelő képzés, segít megőrizni az izomtónust és nem sokat elveszíteni az alakját ezekben a hónapokban ", ami" elkerülhetetlen "a legtöbb hegymászó számára, akiknek nincs otthon ehhez szükséges eszközük.

Felülvizsgáljuk Illés Gonzalez Néhány kulcsfontosságú pontnak a hegymászóknak arra kell összpontosítaniuk, hogy a következő hetekben a lehető legjobban átvészeljék a bezárást:

- Edzés igen, de nincs sérülés

«A legfontosabb az, hogy legyen sérülésmentes edzésprogramok mert minden sport és minden edzésfolyamat univerzális elve az, hogy a lehető legnagyobb mértékben megpróbálja elkerülni a sérüléseket. A fejeddel kell cselekedned, körültekintő és konzervatív. Mivel az érdekel minket, hogy fel tudjunk mászni, amikor ez a helyzet véget ér, körültekintésből kell kiindulnunk, és onnan kell építenünk a többit.

Elías González ragaszkodik ahhoz is, hogy egy hegymászó edzés többé-kevésbé intenzív elvégzése érdekében mindig egy jó, speciális bázisból kell kiindulni: «vigyázni kell, különösen a felhúzások, felhúzások vagy zárak, mivel strukturális szinten nagyon káros gyakorlatokról van szó, különösen alacsony szintekkel, és minimális alapszintre van szükség ahhoz, hogy minimális biztonsággal végezhessük őket "- hangsúlyozza.

- Ép erőparaméterek (közepes vagy magas szinthez)

Ezen a ponton az emberek a alacsony szint vagy azoknak, akik rövid ideig foglalkoznak ezzel a sporttal «nagyon mérsékelten és nagyon nyugodtan kell gyakorolniuk, mert nincsenek nagyon felkészülve meghatározott szintű gyakorlatokra. Többet kell befektetniük egy jó alapképzés és egyfajta képzésbe általánosabb gyakorlat hogy később konkrétabb képzést tudjak végezni "- magyarázza.

Másrészt azok számára, akiknek a Közepesen magas szint «Ők érdekeltek abban, hogy erősségüket sértetlenek maradjanak, mert az ellenállással ellentétben, amely nagyon gyorsan helyreáll és nagyon gyorsan elvész, az erő olyan paraméter, amelynek elvesztése hosszabb ideig tart, ezért mindig ajánlatos egy állandó karbantartás a szezonban és még ennél is többet. Ezért az egyik dolog, amire a közepes/magas szintű hegymászóknak törekedniük kell az elzárás során, az az, hogy erejüket épségben tartsák: „A hegymászás alapvetően erő és hatalom probléma, Ebből az ötletből a következő gyakorlatokat lehet végrehajtani »- pontosítja.

. Ujj erőssége: Az ujjak szilárdságát felfüggesztő asztallal vagy többnyomású asztallal (gyanta vagy fa asztal különböző fogókkal) lehet gyakorolni, ahol különböző vastagságú rudakkal és markolatokkal lehet dolgozni. „Meg lehet dolgozni konkrétabb fogantyúkat, például bidét, trideszt vagy akár súlyozott (súly mellett) is lehet dolgozni. De az alacsony szintű embereknek sem szabad felfüggesztést végrehajtaniuk, mivel közép- vagy magas szintről van szó ".

A szuszpenziókat általában átlagos időtartamra készítik el, ami általában 10 másodpercig, összesen két-három perc pihenéssel.

. A felsőtest vonóereje: «A felsőtest vonóereje általános szinten, a szögek különböző szögein keresztül, néhány másodpercig működtethető, felhúzásokat végezhet a Bár, val vel TRX (akiknek otthon van), vagy mint ebben az esetben, multipresszissel és egy szék segítségével ».

A hegymászási útmutató elmagyarázza, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani: «Lábainkat egy székre támasztjuk (amelyet kissé az ajtó belseje felé helyezünk), oly módon, hogy szöget zárjunk be a testtel. mintha lehuppantam volna». Ebben a gyakorlatban «a súly egy része a láb felé halad» és «az a nagyon alapszintű felsőtest, blokkoló gyakorlatok elvégzése a különböző fogásokkal ».

. Alapvető gyakorlatok: «Általános szinten saját testtömegével több alapvető gyakorlatot is használhat, például: deszka, tricepsz merülés, hasi deszka (amit egy másodperc segítségével megtehetünk, ha nem vagyunk képesek megtenni őket), és mindenen dolgozunk is a stabilizáló és antagonista izmok».

- Gyakorolja a rutint a szintnek megfelelően

E gyakorlatoknak és rutinoknak mindegyikének mindig az adott személy szintjének és a soha nem ugyanaz a rutin lehet érvényes minden hegymászóra egyaránt. "Azok az emberek, akiknek meglehetősen alacsony szintű a szintjük, és nem egy bázisról indulnak, nem tudnak túlságosan igényes erőnléti edzéseket végezni, különösen olyan bizonytalan eszközökkel, amelyek manapság a legtöbben rendelkeznek. Nagyon káros edzéseket igényelnek, szükségük van alapra és néhányra már erős és adaptált struktúrák».

Valami, amiről biztosítja, még évek alatt is megvalósul: «Az izmok nagyon gyorsan fejlődnek, de a lágy struktúrák (inak vagy porcok) hosszabb ideig tartanak alkalmazkodni, ezért óvatosnak kell lenned és kordában kell lenned túlzott motiváció».

- A sajátosság elve

"Jelenleg nem elegendőek azok az eszközök, amelyek túlnyomó többségünk otthonában vannak, különösen, ha a sajátosság elvén alapulunk, ami azt jelenti, hogy azt kell edzenie, amit később meg fog tenni. Amikor otthon vagy, keresel egyet bár, multipress asztal vontatások vagy szuszpenziók elvégzése, ami fiziológiai edzés szempontjából érvényes, igen, de konkrét szempontból nagyon kevés átadás »- biztosítja.

- Táplálás

„A hegymászás alapvetően súly/erő arányprobléma, ezért mindig meg kell próbálnia fenntartani a alacsony súly, az alapvető létfontosságú szinteken belül. Egészségesnek és egészségesnek kell lenned, és ezen belül próbálj meg fenntartani egy „könnyű” súlyt azon belül, amit alkotmányod megenged ”.

«Általános szinten az ajánlott, különösen most, hogy otthon edzünk, fenntartani a étel egészséges zsírokkal, jó adag fehérje, de jó minőségű biológiai értékkel rendelkezik, lassan felszívódó szénhidrátok és mért mennyiségben, mivel nagyon statikus a kalóriakiadás csökken, a szénhidrátot nem fogyasztják és rossz zsír lesz. Manapság többet kell irányítanod, sokat hidratál még akkor is, ha nincs szomjúság, ami elengedhetetlen az izmokhoz és a felépüléshez, és egy kiegészítő szedése jót tehet az immunrendszer erősítéséért ».

- Szórakoztassa a fejét

Arra is ösztönzi, hogy kihasználják ezt az időt, hogy tegyenek valamennyit gazdagító olvasmány és kihasználni az internet előnyeit: «Az interneten rengeteg anyag van a megtekintéshez és a tanuláshoz, valamint sok mászó videó, amellyel„ felteszed a hosszú fogaidat ”(nevet) és el tudnád képzelni, hogy ott vagy . Itt az ideje, hogy "Legyen nyugodt, és ápolja a türelmet abban, ami kéznél van".