Írta: Dorian Yates

A FEHÉRJET Kombinálása JOBB

Amikor 1997-ben visszavonultam a versenytől, átálltam az étrend-kiegészítő iparra, és sok éven át olvasgattam és beszélgettem szakértőkkel erről az ügyről.

Tanulmányok azt mutatták, hogy a testben az anabolikus környezet fenntartása a legjobb eredményt az adja, ha lassan és gyorsan emészthető fehérjeforrásokat kevernek össze, a tejsavó és a kazein kombinálása stabilabb aminosavszintet tesz lehetővé a véráramban, mint egyik vagy másik külön fogyasztása.

Továbbra is azt javaslom, hogy edzés után vegyen be szérumot, ha azt szeretné, hogy gyorsan emésztsen, és ha nem aggódik az inzulincsúcsok miatt; valójában ez a tüske kívánatos, ha a tejsavót valamilyen gyorsan emészthető szénhidráttal kombinálja. A tudósok folyamatosan új tanulmányokat végeznek, a táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik, talán az, amit ma mondok, ellentmond annak, amit 10 év múlva mondok, mindig hatékonyabb módszereket keresünk az izmok felépítésére és a zsírvesztésre.

diéta

A LÁBAIM NEM GYŰJTEM NÉLKÜL JOBBAN

Nem hiszem, hogy jobban kifejlesztettem volna a lábaimat, ha meg tudtam volna csinálni a súlyzó guggolásokat. Amikor elkezdtem a karrieremet, Tom Platz rendkívül népszerű volt, és mindannyian szerettünk volna olyan lábakkal rendelkezni, mint ő. De miután 1987-ben műtétem során eltávolítottam a felhalmozódott hegszöveteket a különböző guggolási sérülésekből, amelyeket az edzés első éveiben végeztem, úgy döntöttem, hogy nem csinálom tovább. Valahogy úgy éreztem, hogy guggolás nélkül jobb eredményeket érek el, mivel a többi gyakorlat lehetővé tette, hogy kudarcot valljak anélkül, hogy a hát alsó része korlátozó tényező lenne.

Amikor 1988-ban profi lettem, és még akkor is, amikor 1990-ben először versenyeztem profiként, a lábam remekül nézett ki, de még a felsőtestemmel sem. A következő három év tovább javult, hogy az egyik legerősebb részévé váljak.

dorian yates

VIZSGÁLATOK ÉS VÁLTOZÓK A KULTURÁLIS ÉTRENDBEN

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, milyen hatással lesz a növekvő szénhidrát az étrendjére, az az, ha kipróbálja és meglátja, mi történik négy-hat hét elteltével. Ha növeli a testzsírt, akkor tudja, hogy a testének nincs szüksége ekkora szénhidrátmennyiségre, de ha növeli a tömeget és egy kis zsírt, akkor szüksége volt rájuk, de módosítania kell a mennyiséget.

Ezért olyan fontos a komoly testépítők számára, hogy ötvözzék a táplálkozást az edzéssel, ez lehetővé teszi, hogy mérjék az elvégzett változásokat és azok hatásait az eredményekre, hogy onnan végezhessen módosításokat, és lássa, milyen hatással voltak azok.

Ami a szénhidrátok egy bizonyos napszakban történő elfogyasztását és önkényesen másokra történő vágását illeti, az igazságnak nincs értelme. Akkor érdemes enni a szénhidrátokat, amikor a testének szüksége van rájuk, van, akinek egész nap szüksége van rá, mások nem.

Az edzés előtti és utáni étkezés elengedhetetlen, de ne feledje, hogy a szénhidrátok időbe telnek, hogy glikogénné alakuljanak és az izmokban tárolódjanak; amiatt, abból az okból edzés után fontosabbak a szénhidrátok, hogy pótolják az elveszetteket . Amikor versenyeztem, éjszaka is szénhidrátokat ettem, nyilván kisebb adagban, mint nappal, de a testemnek erre volt szüksége.

Növekedtem méretemben, és nem nőtt a testzsír, még a Mr. Olympia előkészítő étrenden is megtettem, és azt hiszem, az állapotom önmagáért beszélt. Az éjszakai szénhidrátok semmilyen módon nem károsították a testalkatom. A próba és a tévedés az egyetlen módja annak, hogy megismerjük a fogyasztandó szénhidrát helyes mennyiségét.

A KÉPZÉSI HATÉKONYSÁGOT FOLYTATJA?

A testépítésben nincs semmi újdonság. 40 vagy 50 évvel ezelőtt egyesek naponta többször megvédték a borjak könnyű sorozatainak végrehajtását, ha fejleszteni akarták őket, az is gyakori volt, hogy hetente sokszor alacsony számú sorozatot végeztek egy adott testrész megmunkálásához.

Nem tudom megmondani, hogy ez a "Touch-up" edzés hatékony-e, de úgy gondolom, hogy stimulálja a vér áramlását a dolgozni kívánt izomban, ami előnyös a tápanyagszállítás szempontjából.

dorian yates