Nos, ez borzong, egy évvel és 8 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy lefogyok, 18 éves voltam és 112 kg-ot nyomtam, kicsit magas vagyok 1,84-es, de nagyon túlsúlyos voltam. Tájékoztattam magam, és diétáztam, és megterveztem az elvégzendő gyakorlatot, összekeverve a kardiót a YouTube-on látott rutinokkal (főleg Sergio Peinadótól). Nos, jelenleg súlyom 83 kg, és nagyon elégedett vagyok a testemmel, lefogytam, mivel sok kardiót összekevertem a testépítő rutinnal, így nem vagyok törmelék test, jó a vállam, a karom és a mellizom. Az is igaz, hogy mindig is nagyon nagyszerű voltam, ez lesz a genetika.

kg-ot

A helyzet az, hogy hasizmat is szeretnék csinálni, és nem igazán tudom, hogyan kell csinálni. Eddig az étrendem 100% -ban tiszta étel volt, és napi 2000kcal-t ettem, mivel az alapanyagcserém többé-kevésbé 2000kcal, mindaz a kcal, amelyet mozgással töltöttem, hiányos lenne, vagyis lefogyna. Eddig napi 1000kcal deficitet szoktam csinálni.

Szeretném tudni, hogyan kell csinálni a hasizmok megjelölését, tisztában vagyok azzal, hogy még mindig van néhány kilóm zsír, főleg a bélben, mert a testem inkább a hasban és a combban halmozódik fel, de szeretnék egy jó rutint, hogy gyakorolja a hasat és néhány követendő iránymutatást. Ha a téma bármely szakembere segíthet nekem, nagyon hálás lennék!

Nem fogok komoly témát felvenni, és a troll válaszok megengedettek, de remélem, hogy némi shur valami érdekes gyerekkel járul hozzá

személyi edző tanácsai.

ülj fel és ne egyél.

Vegyél magadnak egy abs gépet, de értsd jól. Helyes tájolásban.





Maga azt mondja, hogy van néhány kilogramm zsírja, és hogy a teste (mint minden emberé) hajlamos a hasban felhalmozódni. Kevés zsírral, amely a hasizmok tetején van, eltakarja őket. Feltételezem, hogy belefáradt a bőr és a zsír elhúzásába és összehúzódásába, hogy lássa őket. Látható, hogy az edzés és a kalóriák megkarcolják, és bizony, még ha nem is tesz felüléseket, jól vannak és jól formálódnak, mert a hasat szinte minden testmozgással megdolgoztatják. Maradt az a zsír eltávolítása.

A tornaterem kávéfőzőjének bárjából mondom.

Éhezve 1650kcal-nál kellett lennem crossfit típusú rutinokkal, hogy kijussak, halál.

De végül elveszíti őket, ha hangerőt készít.

Folyamatosan fogynia kell. Nincsenek "abs" gyakorlatok. Tartsa meg rutinját, türelmét és kalóriahiányát. Ha elakad, próbálja ki a szénhidrátok kerékpározását, rengeteg információ található arról, hogyan kell csinálni. Kereshet például sergio espinar protokollokat.

Üdvözlet és kövér változás! Ha feltesz néhány fotót az előtte és utána, akkor szögezze le.

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy továbbra is erősítse magját, végezze el az edzőtermi rutinját, és folytassa az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Nem felüléssel hasi zsírégetést fog végezni, még kevésbé, tehát ha azt akarja, hogy észrevegyék őket, akkor folyamatosan csökkentenie kell a zsír% -át. Türelem és kijönnek. A test akkor veszi fel a zsírt, amikor véletlenszerűen szüksége van rá (lábak, csípő, köldök, mellkas).

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy továbbra is erősítse magját, végezze el az edzőtermi rutinját, és folytassa az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Nem felülés mellett hasi zsírégetést fog végezni, még kevésbé, tehát ha azt akarja, hogy észrevegyék őket, akkor folyamatosan csökkentenie kell a zsír% -át. Türelem és kijönnek. A test akkor veszi fel a zsírt, amikor véletlenszerűen szüksége van rá (lábak, csípő, köldök, mellkas).

Nos, kezdjen bele abba a rutinba, hogy heti 2-3 nap hasizik, valamilyen áramkör. Az, hogy nem látja őket, nem jelenti azt, hogy nem kell ott lennie, az is fontos, hogy kemény hasizom legyen sok más gyakorlat elvégzéséhez. Az enyémet nem látják, de olyanok, mint egy kő.

Én is lefogytam jó néhány kilót, mint te, és ez nehéz, de nem azért, mert a rutinnal, amellyel neked és nekem van, nem érjük el, ha nem a vágy miatt, hogy lássuk őket.

Nem tudom, mennyi időbe telik a tervezés, körülbelül 6 hónapja vagyok, de vegye figyelembe, hogy tisztességes testtel való találkozáshoz legalább 1 évet (legalábbis nagyon tisztességesen) kell adnia azoknak az értékeknek, amelyek betette az op.

A személyi edző elvisz, és amit beállított, az az, hogy egészben megtisztítson, vagyis hogy szívás maradjon. Sok kardió kombinálva súlyokkal. Miután ott vagyunk, szerezzünk izomtömeget és szerezzünk ismét egészséges súlyt. De mint mondtam, először meg kell tisztítania a testet, ami nem könnyű.

Ne siess, ha jól csinálod a dolgokat. Kijön.

Nos, ez borzong, egy évvel és 8 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy lefogyok, 18 éves voltam és 112 kg-ot nyomtam, kicsit magas vagyok 1,84-es, de nagyon túlsúlyos voltam. Tájékoztattam magam, és diétáztam, és megterveztem a gyakorlatot, amelyet meg kellett végeznem, összekeverve a kardiót a YouTube-on látott rutinokkal (főleg Sergio Peinado ). Nos, jelenleg súlyom 83 kg, és nagyon elégedett vagyok a testemmel, lefogytam azzal, hogy sok kardiót összekevertem az izomépítő rutinnal, így nem vagyok törmelék test, jó a vállam, a karom és a mellkasom. Az is igaz, hogy mindig is nagyon nagyszerű voltam, ez lesz a genetika.

A helyzet az, hogy hasizmat is szeretnék csinálni, és nem igazán tudom, hogyan kell csinálni. Eddig az étrendem 100% -ban tiszta étel volt, és napi 2000kcal-t ettem, mivel az alapanyagcserém többé-kevésbé 2000kcal, mindaz a kcal, amelyet mozgással töltöttem, hiányos lenne, vagyis lefogyna. Eddig napi 1000kcal deficitet szoktam csinálni.

Szeretném tudni, hogyan kell csinálni a hasizmok megjelölését, tisztában vagyok azzal, hogy még mindig van néhány kilóm zsír, főleg a bélben, mert a testem inkább a hasban és a combban halmozódik fel, de szeretnék egy jó rutint, hogy gyakorolja az abs-t és néhány követendő irányelvet. Ha a téma bármely szakértője tud nekem segíteni, akkor nagyon hálás lennék!

Nem fogok komoly témát felvenni, és a trollokra adott válaszok megengedettek, de remélem, hogy némi shur valami érdekes frute gyerekhez járul hozzá