Elfér

A testmozgás rendszeres gyakorlása lehet a legjobb természetes esztétikai kezelés: a bőr és a haj jobb színe és textúrája, kevesebb ránc, kevesebb cellulitisz és visszér, stilizáltabb test vagy kevésbé túlsúlyos a lehetséges hatások egy része

„Bebizonyosodott, hogy egyetlen edzés már jóképűbbnek érzi magát, javítja a test érzékelését; oka valószínűleg a endorfin felszabadulás, ezáltal jobban érzi magát, boldogabbnak, kényelmesebbnek érzi magát testével és szebbnek tűnik ”- mondja Carlota Torrents, az Institut d'Educació Física de Catalunya professzora, hogy igazolja a testmozgás fizikai vonzerővel és szépséggel való összekapcsolásának egyre növekvő tendenciáját.

szépséget

Ha, mint mondják, az arc a lélek tükre, akkor senki sem csodálkozhat ezen a kapcsolaton, mivel a testmozgás fizikai és mentális egészségre gyakorolt ​​előnyei bebizonyosodtak, és régóta felírták az öregedés elleni legjobb ellenszerként. . A kezdetektől fogva nagyon világos kapcsolat van fizikai aktivitás és elhízás, ami egészségügyi, de esztétikai probléma is. Másodszor, a fizikai vonzerőnek sok köze van a testtartáshoz, és ha abbahagyja a napot a munkaasztal vagy a televízió előtt ülve, és tompítja az izmait, akkor a testtartása biztosan nyitottabb, feszesebb, nagyobb biztonságot nyújt és ruhák jobban passzolnak. És ha a bőr alatti izmok jobb tónusúak, akkor logikus, hogy ez jobban néz ki.

Ezen biológiai hatások közül néhány igazolhatja azokat a kozmetikai előnyöket, amelyek gyakran társulnak a testmozgással. Mivel a jobb vérkeringés megkönnyíti a bőr és a haj jobb színét és minőségét, de például a zsírok nagyobb mértékű mobilizálódását, kevesebb folyadékretenciót vagy kisebb visszerességi kockázatot is. Bizonyított továbbá, hogy a testmozgás javítja az immunrendszert, csökkenti az inzulin szekrécióját és javítja a bél ritmusát, és ezek a reakciók valamilyen esztétikai összefüggésben lehetnek és szépségkezelésként használhatók.

Elhízás elleni kezelés „Aktív életmódra van szükség a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ugyanúgy, ahogy az egészséges testsúly elérése a végtelenségig fennmarad; és ha valaki elhízott, akkor a modulált testmozgás a fogyás fázisainak alapvető része annak érdekében, hogy megszokja a testet és elérje, hogy amikor az ember egészséges testsúlyához közeledik, képes legyen örökre fenntartani a tevékenységi rutint "- mutat rá ki Lopez. És hangsúlyozza, hogy a fogyás első szakaszaiban fontos az erőgyakorlatok beillesztése, mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt a zsír, de az izomtömeg is csökken, és kényelmes kompenzálni ezt a veszteséget.

„Sok éven át azt gondolták, hogy a zsírszövet csökkentésének legjobb módja az aerob edzés (futás, kerékpározás, úszás, tánc ...), de aztán bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzésnek nagyobb hatása van, mert továbbra is zsíréget edzés után, közben gyógyulási időszakok ”- mondja Torrents professzor. És elmagyarázza, hogy a testmozgás megkönnyíti a vérkeringést a zsírszövetekben, ami azt eredményezi zsírokat mozgósítani és ezek felhasználhatók az izmok anyagcsere-folyamatához. De arra figyelmeztet, hogy amikor azt keresed, hogy lefogyj és csökkenti a zsírt, a testmozgást mindig diétával kell kísérni, "mert edzés után éhesebb vagy." Ramon Grimalt, maratoni bőrgyógyász, az Universitat de Barcelona (UB) és az Universitat Internacional de Catalunya (UIC) professzora a maga részéről hangsúlyozza a testmozgás fontosságát az állandó súly és térfogat fenntartása, valamint a ráncok és a megereszkedett bőr kockázatának csökkentése érdekében. hirtelen súlyváltozásokkal jár.

Bőrgyógyászati ​​kezelés Grimalt biztosítja, hogy ha valaki megtartja a bőr alatt lévő izmok jó tónusát, akkor jobban öregszik, kevésbé károsodik és műtétek, terhességek stb. Esetén jobban helyreáll. Másrészt, ha az izomtömeg növekszik, a bőr simábbnak és simábbnak tűnik, kevésbé petyhüdtnek tűnik, és mivel a testmozgás serkenti a vérkeringést, a nagyobb oxigénellátás kedvez a tápanyagok sejtekhez jutásának és a toxinok eltávolításának, így javul a tónus, a bőr szín. Dr. López megismétli, hogy a kulcs ismét az izmokat felszabadító myokinekban rejlik, amelyek módosítják a szövetek vaszkularizációját és antioxidáns hatásúak.

Másrészt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segít megőrizni a kollagént, a bőr legelterjedtebb összetevőjét, és megakadályozza a megereszkedést és más öregedési tüneteket. Ennek oka az, hogy a testmozgás csökkenti az inzulinszintet, míg ha magas az inzulin, egy olyan enzimcsoportot stimulálnak, amely elpusztítja kollagén. De a bőrgyógyászok arra figyelmeztetnek, hogy a szabadtéri sportok rendszeres gyakorlása az időjárás bőrre gyakorolt ​​hatásainak nagyobb kitettségéhez is vezet, és ez a bőr nagyobb öregedéséhez vezethet. "Ha a hét hat napján napi két órán keresztül edz, és napsugárzásnak, szélnek, páratartalomnak, pornak, szennyezésnek és súrlódásnak van kitéve, a bőr jobban károsodik, több ránc és folt lesz rajta", mintha nem napsütés és zord időjárás hatására kiemeli a Grimalt. És hangsúlyozza, hogy a kockázat csökkentésének legjobb módja a használat Fényvédők a bőr számára, és ez nem irritálja a szemet, fedje le sapkával és öltözzön technikai szövetekbe, jó fényvédővel.

Anticellulit kezelés "A rendszeres testmozgás a legjobb cellulit javító és megelőző kezelés odakinn" - mondja Grimalt. Először is, a miokinek javítják a sejtek anyagcseréjét, mobilizálják és csökkentik a zsigeri zsírt. Ezenkívül az aktívabb keringés és a nagyobb oxigénellátás lehetővé teszi a hulladék jobb eltávolítását a szövetekből, és az izomösszehúzódás közvetett módon stimulálja a nyirokelvezetést, ami csökkenti a duzzanatot és a folyadékretenciót, különösen a lábakban. Különböző amerikai vizsgálatok a rendszeres testmozgás és a kevesebb cellulitisz kapcsolatáról beszélnek, és ezt a nagyobb légzőképességnek, kevesebb stressznek, a zsírok mozgósításának és a bőr feszességének tulajdonítják. Amikor a narancsbőr elleni küzdelemre vágyik, a szakértők ajánlása az aerob és alakformáló testmozgás kombinálása az erősítő edzéssel.

Kapilláris kezelés Csakúgy, mint a bőr esetében, a testmozgás miatti jobb vérkeringés a haj jobb tónusához, puhaságához és fényességéhez kapcsolódik. A stresszszint javulása pedig hozzájárul a haj jobb megjelenéséhez is. De Ramon Grimalt arra figyelmeztet, hogy a rendszeresen sportolók haját azért is büntetik jobban, mert jobban érintkezik a szél, a por, a nap és a víz, és mivel ezen kívül a sportolók hajlamosak gyakrabban mosni, és ez a nagyobb súrlódás és a mosakodások felhalmozódnak, és a haj hamarabb kopik. "A haj egészségi állapota nem romlik, de a külseje, különösen a vége, néha igen" - mondja.

Átalakító kezelés A testmozgás, különösen ha jóga, a Pilates vagy más, a hasra, a fenékre és a hát alsó részére összpontosító gyakorlat segít az izomláncok tonizálásában, ezáltal a test alakításában és a testtartás javításában. Carlota Torrents azonban arra figyelmeztet, hogy az esztétika nagyon szubjektív: "A testmozgás különböző módon alakíthatja testét, mert egyszerűen hangot adhat egyes izomcsoportoknak, vagy nagyon fontos izomtérfogattal rendelkező testet kereshet, például a testépítőket". Grimalt doktor a maga részéről arra figyelmeztet, hogy a bőr szempontjából nem jó ötlet gépekkel nagyon intenzív gyakorlatot gyakorolni: „A konzultáción sok olyan fiatalt látunk, akiknél a túlzott izomfejlődés miatt striák alakulnak ki, különösen a deltoid és az ágyéki területeken; másrészt, amikor ezek az emberek abbahagyják az intenzív testmozgást, elveszítik az izomtömeget, és a bőrük rosszabbul öregszik, nagy petyhüdtséggel ".

Stresszoldó kezelés Luis Miguel López biztosítja, hogy a testmozgás bizonyított hatásai között szerepel az idegrendszer működésének javítása, különös tekintettel a stressz szintjére, az alvás minőségére és a szexuális aktivitásra. A kevesebb stressz és a jobb pihenés mindig jobb fizikai megjelenést, kevesebb sötét karikát és lazább bőrt jelent. Éppen ellenkezőleg, a stressz többek között a túlsúly, a pattanások és a hajhullás fokozott kockázatával függ össze.

Pattanás elleni kezelés Egyes tanulmányok a testmozgást összekapcsolják a pattanások megjelenésének javulásával az inzulin szekréciójának csökkenése és a verejték bizonyos antibiotikus tulajdonságai miatt. A bőrgyógyászok azonban arra figyelmeztetnek, hogy ha nem teszel óvintézkedéseket, és testmozgás után nem tisztítod meg és nem szárítod meg jól a bőrödet, az izzadság és a hő keveréke súlyosbíthatja a pattanások problémáját.

Visszér kezelés A testmozgással járó javított vérkeringés alacsonyabb kockázatot jelent a visszérben. Szakértők elmagyarázzák, hogy egyrészt a szív által kiürített vér mennyisége nő minden egyes ütemben, másrészt megnő az erek rugalmassága, és megkönnyíti a vér visszatérését a lábakból.

Székrekedés elleni kezelés A rendszeres testmozgásnak tulajdonított esztétikai előnyök egyike a bélritmus javításának és a székrekedés elkerülésének képességével függ össze. Egyes szakértők elmagyarázzák, hogy a fizikai aktivitás növeli a bélfal összehúzódásait és csökkenti a hulladék átjutásának az idejét a bélben, így kevesebb méreganyag halmozódik fel a testben, és ezáltal csökkenti egyes bőrkitörések (pattanások) kockázatát., Pattanások ...) és a hasi duzzanat is.

Három hamis mítosz

A hasizom csökkenti a hasát
Carlota Torrents professzor elbizonytalanítja, hogy az ember kövérséget és hasat veszít felülés közben. „Nem bizonyított, hogy egy bizonyos izom gyakorlása elősegíti a zsír mobilizálását ezen a területen; ami bebizonyosodott, valami globálisabb, hogy ha edz, akkor több vérkeringés éri el a zsírszövetet, és a zsírok mobilizálódnak az izmok anyagcsere-folyamatához "- részletezi.

Az izzadás eltávolítja a méreganyagokat
Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás előnyeinek egy része az izzadással függ össze, és hogy az izzadás javítja a bőr megjelenését, mert megszünteti a méreganyagokat. De a konzultált orvosok biztosítják, hogy a verejték csak a testhőmérséklet szabályozásának mechanizmusa, kizárólag vízből és ásványi sókból áll, és semmiképpen sem szolgál a szervezet méregtelenítésére. „Amikor izzadunk, a víz a bőrön marad, és párolgással csökkenti a belső hőt; ugyanaz az elv, amely szerint a kancsó működik ”- magyarázza Luis Miguel López.

Az izzadás zsírégetést és fogyást eredményez
Ramon Grimalt bőrgyógyász és maratonista is ragaszkodik ahhoz, hogy az izzadás csak a testhőmérséklet csökkentését szolgálja, nem éget zsírt és nem fogy. Elmagyarázza, hogy ha az ember kevesebbet mér, miután műanyaggal lefedve fut, hogy izzadjon, az azért van, mert több vizet vesztett, de annak pótlásához hidratálnia kell, mert különben nem befolyásolja izom-, agy- és kardiovaszkuláris teljesítményét. "Sok maratonon a futókat megmérik az útvonal különböző pontjain, és ha valaki elvesztette testtömegének több mint 10% -át, akkor megakadályozzák a futást" a kiszáradás kockázata miatt - mondja Grimalt. Biztosítja, hogy ez hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el az, ha nagyon meleg testmozgással jár, ha a hőmérséklet magas, mert ez arra kényszeríti a testet, hogy több erőfeszítést tegyen a felesleges hő felszabadítása érdekében. Ugyanez a helyzet, mondja, ha kevés öltözetben fut, és hideg van, mert a testnek keményebben kell dolgoznia, és több energiát éget el a belső hőmérséklet fenntartása érdekében.