A rossz idő nem mentség arra, hogy ne sportoljunk. A Salud Endiable-nél négy hasi gyakorlatot hozunk, amelyeket a kanapén végezhet. Kényelmes, praktikus és formában is lesz.
Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer, és végezzen két-két szettet. A legfontosabb az, hogy a sérülések elkerülése érdekében a test helyes testtartása legyen.
1. Üljön a kanapén egyenes lábakkal, hajlítsa meg kissé a karját, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután emelje fel az egyik lábát és engedje le, miközben váltakozik a másik lábbal. Nem kell lemenni az egészhez.
két. Ugyanezt tegye, mint az előző gyakorlatban, de ezúttal hajlítsa meg a térdeit. Mintha bicikliznél. Ezúttal a karok a fejen lesznek, és meg kell próbálni térddel megérinteni a könyököt. A jobb lábat váltjuk a bal könyökkel és fordítva.
3. A gyakorlat ugyanolyan helyzetben van, mint az 1. szám, de egyszerre hajlítja meg a lábait és nyújtja meg őket.
4. A helyzet ugyanaz, mint az 1. és 3. gyakorlatnál, de ezúttal egyenesen tartjuk a lábunkat, és amikor felmegyünk, könnyedén keresztezzük a lábunkat.
Mered ezeket a gyakorlatokat? Nincs több kifogás, ha nem sportolunk!
- 7 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a farok levétele érdekében - Jobb egészséggel
- 7 gyakorlat, amelyet tévénézés közben végezhet
- 10 szuper gyors és egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, hogy kevesebb, mint 10
- 8 gyakorlat a fogyáshoz, amit otthon végezhet
- 3 gyakorlat, amelyet vizes palackokkal végezhet, hogy otthoni hangokat adjon Bioguia