A rossz idő nem mentség arra, hogy ne sportoljunk. A Salud Endiable-nél négy hasi gyakorlatot hozunk, amelyeket a kanapén végezhet. Kényelmes, praktikus és formában is lesz.

gyakorlat

Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer, és végezzen két-két szettet. A legfontosabb az, hogy a sérülések elkerülése érdekében a test helyes testtartása legyen.

1. Üljön a kanapén egyenes lábakkal, hajlítsa meg kissé a karját, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután emelje fel az egyik lábát és engedje le, miközben váltakozik a másik lábbal. Nem kell lemenni az egészhez.

két. Ugyanezt tegye, mint az előző gyakorlatban, de ezúttal hajlítsa meg a térdeit. Mintha bicikliznél. Ezúttal a karok a fejen lesznek, és meg kell próbálni térddel megérinteni a könyököt. A jobb lábat váltjuk a bal könyökkel és fordítva.

3. A gyakorlat ugyanolyan helyzetben van, mint az 1. szám, de egyszerre hajlítja meg a lábait és nyújtja meg őket.

4. A helyzet ugyanaz, mint az 1. és 3. gyakorlatnál, de ezúttal egyenesen tartjuk a lábunkat, és amikor felmegyünk, könnyedén keresztezzük a lábunkat.

Mered ezeket a gyakorlatokat? Nincs több kifogás, ha nem sportolunk!