gyakorlat

A szilárd és jól körülírt fenék megmutatása a napi testmozgás előnyeinek része. Ehhez pedig nem kell edzőterembe járni. Mert sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is elvégezhet a farok megszerzéséhez.

A jó eredmények elérése érdekében következetesnek és fegyelmezettnek kell lennie a testmozgás során. Hiába lesz, ha havonta vagy hetente egyszer megmozgat egy pár mozdulatot.

Ne feledje, hogy a gyakorlatot hetente kétszer vagy háromszor meg kell ismételni a változások értékelése érdekében.

7 gyakorlat, amit otthon végezhet a farok megszerzéséhez

Lássuk az alábbiakban azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet, hogy farokot szerezzen, és jól körülhatárolt hátsót mutasson be.

1. Híd

A híd kiváló gyakorlat a farok megszerzéséhez.

  • Ehhez feküdjön le egy szőnyegre, és emelje fel atérd, de a lábadat a földön hagyva.
  • Meg kell emelni az egész csomagtartót, fenntartva a jó meghosszabbítást.
  • A maximális hatékonyság érdekében lassan haladjon felfelé és lefelé, és ne érjen vagy feküdjön le a földre, amikor lemegy. Ez növeli a feszültséget és sokkal jobban megdolgoztatja a farakat.
  • Célszerű öt, 10 ismétlésből álló sorozatot végrehajtani.

2. Guggolás

A guggolás a lényeg, hogy a farok kinyúljon. Álló helyzetből kell indulnia, a hátát egyenesen tartva. Ezenkívül rendelkeznünk kell a a lábak kissé szétválnak a váll szintjén, és szorosan hasizmok.

  • Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, a hátát mindig egyenesen kell tartania, a mellkasát pedig egyenesen kell tartania.
  • Amikor lemegy, soha ne támaszkodjon a padlóra.
  • A hatékonyság érdekében végezzen öt tíz ismétlést.

A guggolás másik változata a mérsékelt súlyú súlyzók használata vagy a guggolás közbeni járás. Ez növeli a nehézséget és nagyobb hatással van a farizomra.

3. Ugró emelők

Bár ezeket a gyakorlatokat elvetik a farok húzása miatt, az az igazság, hogy kiválóan alkalmasak az izmok tonizálására. Segítenek a csípőn kialakuló tekercsek karcsúsításában is.

Viszont a feneket formálja és duzzasztja, a combokat tonizálja, hogy remek alakot mutasson. Ezért ne hagyja abba őket nagyon szilárd testért.

4. Mássz fel a lépcsőn

A lépcsőmászás gyakorlatok formájában nagyszerű a fenék számára. igen valóban, ezt a gyakorlatot kocogással és nem járással kell elvégezni, vagy ha nem, akkor soha nem lesz olyan hatása, hogy minél több farka legyen.

  • Használhatja a bokán lévő súlyzókat is a gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében.
  • Körülbelül 20-30 lépcsőfokú lépcsőket kereshet, hogy rutinja legyen, amely megfelel a követelményeknek.

5. Hátrúgás vagy lórúgás

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizom megemeléséhez. Mindig meg kell tartania a hátát egyenesen az izomfájdalmak elkerülése érdekében.

Ahogy az előző esetben is, mérsékelt súlyú súlyzókkal növelheti az izommunkát. Így felgyorsítja a teljesebb és kerekebb fenék megszerzésének folyamatát.

6. Futás

A napi néhány mérföld futása nagyszerű a fenék számára. Plusz, ez egy gyakorlat szív- és érrendszeri ami segít megőrizni a fittséget.

  • Kezdhet egy napi kilométerrel, és felfelé haladhat, amint nagyobb ellenállást szerez.
  • Az ideális az, ha napi 5 és 7 kilométert kell futni a jó alak megőrzése érdekében.

7. Szorítsa meg a farizmait

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy bárhol elvégezheti őket. Akkor is, ha a munkahelyén ülsz.

  • Szorítsa meg a farizmát 30 másodpercig, majd lazítsa el őket.
  • Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.

A jól lekerekített és terjedelmes farok erőfeszítéseket és odaadást igényel, de az eredmény megéri. A fenekének felemeléséhez nem kell kozmetikai műtétbe merészkednie. Ezért dolgozzon ezeken a gyakorlatokon, amelyeket jeleztünk, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket.

60 napos testmozgás után kezdi észrevenni a javulást, ha elég sokáig végzi a rutint. Ne felejtsd el, hogy hetente kétszer vagy háromszor legalább egy órás gyakorlást kell gyakorolnod, hogy az eredmények láthatók legyenek. Tegye meg a tesztet, és minden kétséget kizáróan észreveszi.