Van napi 15 perced? Nos, már nincs mentséged arra, hogy ne sportolj és vigyázz az alakodra. Albert Rodríguez, a Coach To Top edzője megtanítja ezt a könnyű gyakorlatok rutinját, amely segít a fogyásban.

Add hozzá a kedvencekhez

fogyáshoz

Ebben a folyamatos stressz és kevés idő világában minden nap kevesebb időnk van arra, hogy sportolni tudjunk. De. Mi lenne, ha elmondanám, hogy a napi 15 perc rendben van? Döbbenetesnek tűnhet, mivel az edzőtermet hosszú foglalkozásokkal társítjuk. Az az igazság, hogy ezek az otthoni fogyáshoz szükséges, 15 perc alatt elvégzett gyakorlatok elegendőek lesznek az Ön számára, köszönhetően a HIIT (High Intensity Interval Training) képzésnek, amely más néven nagy intenzitású munka. A legfrissebb tanulmányok szerint ez a képzés aktiválja az energiaellátásért felelős mitokondriumok létrehozását. Ezért jobban felhasználjuk a glükózt, és a testmozgásunk hatékonyabb lesz. Az is ismert, hogy ha a HIIT-et 2 és 3 hét közötti időszakban gyakoroljuk, a testünk növeli a lipidek oxidációs képességét, vagyis a zsírégetést.

Ezen túlmenően, amikor nagy intenzitású edzéseket végezünk, nem csak energiát és zsírt égetünk el a gyakorlat során, hanem felgyorsult anyagcserével az utána következő órákban is. A nagy intenzitású gyakorlat szintén közvetlenül kapcsolódik a növekedési hormonhoz, ezért az izomszint növelésének képességével. Ne felejtsük el, hogy minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt.

Ez a 7 fogyásgyakorlat otthon elvégezhető, és körülbelül 15 percet vesz igénybe. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, és 1 perc múlva pihenjen. Minden gyakorlatból két készletet hajthat végre. A videó után megtalálja az egyes gyakorlatok részleteit:

1. Ugró emelők
Álló helyzetből kiindulva, karokkal és lábakkal együtt, a karok és a lábak kinyitásának egyidejű mozgását hajtjuk végre. A feje fölötti karokkal teljesen kinyújtva és a lábak lehető legnagyobb elválasztásával. Ezután karokkal és lábakkal együtt visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

2. Dupla ugrás guggolás
Kezdjük a lábbal együtt, és végezzünk egy kis dupla ugrást, majd elválasztjuk a lábakat és guggolunk. Próbáld a lábad golyóit a térd mögé tenni.

3. Ugrás a láb belső érintésével
Ugyanabból a helyzetből indulunk ki, mint az előző gyakorlat, és ugyanabból a kis kettős ugrásból. Most meg fogjuk érinteni a lábunk belsejét, ellentétes karral.

4. Korcsolyázó
Oldalsó ugrást hajtunk végre, amelyben az ellentétes láb mögött halad. A mozgást azok a karok kísérik, amelyek arra az oldalra mennek, amelyen az oldalugrást végeztük. Ugyanezt a műveletet hajtjuk végre, de az ellenkező oldalával.

5. Szökdelés
Az ugró ugrás abból áll, hogy ugrással kombinálva végezzük el a lábcserét. A függőleges ugrás során megváltoztatjuk a lábak helyzetét.

6. Oldalsó váltás ugrás
A kiindulási helyzetből két oldalirányú mozgást fogunk végezni, kezünkkel megérintjük a földet és ugrani fogunk, mintha a plafonig érnénk. Megismételjük a műveletet, de az ellenkező oldalra.

7. Hátradugás lábemeléssel
Hátsó lépést teszünk felfelé ugrással. 15 másodperc az egyik lábbal, és további 15 a másik lábbal.

Javasoljuk, hogy igyon egy korty vizet az edzés és a testmozgás közötti 1 perces szünetekben. A foglalkozás végén nyújtást végzünk, hogy ellazítsuk a foglalkozásban részt vevő izmokat.


Albert Rodríguez Sancho személyi edző a Coach To Top multidiszciplináris képzési és gondozó cégnél, Sant Cugat del Vallès-ben (Barcelona).