A Bioguia sütiket használ, hogy Ön a legjobb böngészési élményt élvezhesse. Ha folytatja a böngészést, megértjük, hogy elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.

amelyet

EGYETÉRT

  • Táplálás
  • Egészség
  • itthon
  • Szórakozás
  • idegenforgalom
  • Környezet
  • Trendek
  • Technológia
  • Vélemény

3 gyakorlat, amelyet vizes palackokkal végezhet, hogy otthoni hangokat adjon

Parancsikon, amelyet megtehet, hogy ne hagyja, hogy a mozgásszegény életmód eluralkodjon rajtad, de ugyanakkor nem kell megfordítanod a menetrendet, hogy órákra járj.

Bizonyára már jól tudja, hogy az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet, különösen ha lehetséges, legalább napi fél órát.

De sokszor e rutin fenntartása nem válik olyan egyszerűvé. Nemcsak az akarat hiánya miatt, hanem az idő és a foglalkozás kérdése miatt is. Néha nem azért járunk el az órákra, ahová regisztrálunk, mert vállalások merülnek fel, vagy egyszerűen csak pihenni akarunk.

Talán van olyan parancsikon, amelyet megtehet, hogy ne hagyja, hogy a mozgásszegény életmód érvényesüljön rajtad, ugyanakkor nem kell megfordítanod a menetrendet, hogy órákra járj..

Hogyan? Gyakorlás otthon. Ez egy egyszerű, olcsó és hatékony módja annak, hogy testét tonizálja anélkül, hogy kimenne.

Ebben a jegyzetben megtudhatja hogyan tónusolhatja otthon a karjait súlyzók helyett vizes palackokkal. Ez új felhasználást is ad nekik, és nem kerül a kukába.

Kezdeni

Először nyújtsa ki a karját. Lazítsa meg a nyakát, és forgassa el a vállát elölről hátra és hátramenetben.

Töltsön két palackot egy-egy liter vízzel. Ügyeljen arra, hogy szárazak legyenek, és a víz ne legyen túl hideg.

1. Feladat:

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Dolgozzon a tricepszen úgy, hogy a könyökét a törzséhez, tenyerével felfelé tapasztja. Hajlítsa meg a karját, és az üvegeket a vállához szorítva hozza kezét; nyújtás és hajlítás újra.

Vigyázzon ebben és az összes kargyakorlatban nem hajlítva a csuklóját, hogy vigyázzon az ízületeire. Tartsa szorosan a hasát, fordított köldökkel és a nyakkal ellazulva.


2. gyakorlat:

Most tegye hozzá ezt az előző gyakorlathoz: minden egyes fekvőtámasz előtt, mielőtt leengedi a karjait, emelje fel a feje fölé, és dolgozza meg a vállát. Hajtsa vissza őket karjainak hajlításával, nyújtja ki és ismételje meg 20-szor.

3. gyakorlat:

Állj fel. Hozza előre az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Tartsa a test vonalát csípőjével előrefelé.

Most mindkét kezével vegyen egy üveget, és keresztben nyissa ki őket a vállak magasságában, engedje le és ismételje meg 20-szor.

Ezután tedd ugyanezt, de húzd meg őket előre 20-szor, majd kombinálj egyet az oldalukra és egyet előre. Végezz el 15 ismétlést az utolsó sorozatból.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos közvetlen vagy közvetett tanácsa nélkül. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.