Az általunk vezetett mozgalmas tempóval legtöbbünknek nincs ideje edzőterembe járni. Szeretünk azonban vigyázni magunkra és tartani magunkat. Ezért sokszor ki kell menni futni.

szuper

Sajnos a tél beköszöntével az esők is megérkeznek, ezért sok olyan nap van, amikor még ezt sem tudjuk megtenni.

A mai cikkben megtanítunk 10 gyakorlat, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében anélkül, hogy el kellene mennie otthonról.

10 Gyakorlatok a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez otthonról

1- Lépés

A lépés az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére és a szórakozásra egyszerre. Vásárolhat lépcsőt vagy használhat ültetőt, létrát vagy bármilyen hasonló magasságú felületet.

Ez egy gyakorlat nagyon könnyű, mivel abból áll, hogy felfelé és lefelé megy a lépcsőn mind elölről, mind oldalról és minden oldalról. Kombinálhatja az emelkedést és az esést kis ugrásokkal, hogy nagyobb ritmust és intenzitást adjon hozzá.

2- Guggolás

Az egyik legklassikusabb és leghatékonyabb gyakorlat a tonizálja a feneket és a lábakat. Teljesen egyenesnek kell lennie, lábait vállszélességre kell csökkentenie, és a csípőjének hátradobásával lejjebb kell lennie. Ne feledje, hogy a térd nem lépheti túl a lábgolyókat. Javasoljuk, hogy játssza le azt a zenét, amely a legjobban biztat, hogy a gyakorlat ne nehezedjen meg.

3- lépés

Ez meglehetősen hasonlít a guggoláshoz, de ezúttal le kell menned az egyik lábad előrenyomásával vagy a másik visszahúzásával. Tarthat néhányat vizespalackok súly növelése a testmozgáshoz és hatékonyabbá tétele.

4- Lábemelés

Ehhez csak négykézlábra kell szállnia egy szőnyegen vagy takarón, és az egyik lábát fel kell emelnie a 90 fokos szög. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes, erőltetés nélkül, és hogy a karjaid a válladhoz illeszkedjenek. Megteheti egyenes lábbal is. Mindkét változat nagyszerű lesz a farizmok megerősítésére.

5- Csípő magasság

Ez egy másik ideális gyakorlat a farizmok megerősítésére, és egyben a legegyszerűbb is. Csak le kell feküdnie hajlított lábakkal és a padlóval, és fel kell emelnie a csípőjét összenyomja a fenékeket. Amikor 30 másodpercig felfelé és lefelé haladt, észreveszi ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát.

6- Oldalsó lábemelés

Mint hátrafelé, az oldalsó lábemelés is az egyik legjobb gyakorlat otthon. Ebben az esetben a csípőt megdolgoztatnánk, és hozzáadhatjuk a rugalmas szalag úgy veszi körül a lábainkat, hogy többe kerül nekünk az emelésük, és hatékonyabb.

7- Gyakorlat tricepsz esetén

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez elegendő, ha karjait lejtőn támasztja alá (létra, szék, kanapé stb.), És emeli és leengedi testét teljes erővel a karjaival. Ne feledje, hogy a lábaknak egyáltalán nem szabad működniük ebben a gyakorlatban.

8- Gyakorolja a bicepszet

Az alapvető bicepsz gyakorlatot úgy végezheti el, hogy vizes palackkal súlyokat csinál. Ügyeljen arra, hogy megőrizze Egyenes háttal minden ismétlés során.

9- Crunch

Ezek az alapvető hasizmok, egy életen át. Feküdjön le egyenes háttal, kezeivel a nyaka mögött, és emelje fel a felsőtestét erő abs-val. Ne próbáld megerőltetni a nyakad, hogy ne sértsd meg magad.

10- Ráncok lábakkal

Ez egy kicsit összetettebb és abból áll emelje fel és engedje le a lábát miközben fekszel egyenes háttal és kezekkel az oldaladon vagy a nyakad mögött. Megteheti mindkét lábbal egyszerre, vagy ha túl nehéz neked, cserélje ki őket.

Ezzel a 10 gyakorlattal formában maradhat otthonról és a pénz elköltése nélkül. Ezenkívül nagyon egyszerűek és könnyen elvégezhetők.