A gyakorlatok a kettős áll megszüntetésére, segíthet tonizálni az arc és az állkapocs izmait, feszes és sima bőrrel rendelkezik az állkapocs mentén és megszabadulni a felesleges zsírtól a kettős áll csökkentése érdekében.

Noha a fogyás gyakran segíthet a kettős áll megszüntetésében, nem minden embernek van túlsúlyos; Néha a kettős álla genetikai probléma. Bármi legyen is a kettős állunk oka, ezek a kettős áll kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok segítenek csökkenteni annak méretét.

Gyakorlatok a kettős áll kiküszöbölésére - Áll emelés

Az állemelés megnyújtja és tonizálja az állkapocs, a nyak és a torok izmait. Az állemelés elvégzéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

  • Álljunk vagy üljünk a tüskénkkel egyenesen .
  • Hajtsuk hátra a fejünket, amíg fel nem nézünk a mennyezetre.
  • Szorosan összeszorítjuk az ajkunkat, mintha a mennyezetet szeretnénk megcsókolni.
  • Megpróbálunk nem használni más arcizmokat, amikor ezt a gyakorlatot végezzük; csak használja az ajkát.
  • Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot.

otthon

Gyakorlatok a kettős áll kiküszöbölésére - Nyakcsavarodások

A nyak megcsavarodik segítsen nyújtani az állkapocs, a torok és a nyak izmait, és ez is segít abban, hogy oldjuk a feszültséget a vállunkról, és segíthet enyhíteni a nyaki fájdalmat. Követendő lépések:

  • Álljunk vagy üljünk egy széken, egyenes háttal.
  • Belégzés közben finoman oldalra fordítjuk a fejünket, amíg az áll nem érinti a vállát.
  • Kilégzéskor lassan lefelé fordítjuk a fejünket, amíg az áll a mellkasunkra nem támaszkodik. Ne felejtsd el, hogy a gerinced legyen egyenes és a vállad szögletes.
  • Belégzés közben finoman felemeljük a fejünket, amíg az áll nem érinti a másik vállat. Másfelé kell néznie.
  • Ezt a sorrendet 5-15 alkalommal ismételjük meg.

Gyakorlatok a kettős áll megszüntetésére - mandibuláris mozgások

Ez egy kiváló gyakorlat az állkapocsfeszültség oldása, valamint hogy segít az arc izmainak nyújtásában. Követendő lépések:

  • Egyenes háttal állunk.
  • Mélyen belélegzünk az orron keresztül; lassan lélegezzen ki. Mialatt belélegezzük és kilélegezzük, addig mozgatjuk az állkapcsot, mintha rágnánk.
  • Amikor befejezzük a kilégzést, a lehető legnagyobb mértékben kinyitjuk a szánkat. A tátott szájjal belélegezzük és kilélegezzük. A nyelv hegyét finoman pihentetjük a fogak hátsó részén, hogy elősegítsük az állkapocs ellazulását.
  • 15-szer megismételjük a folyamatot.

Gyakorlatok a kettős áll - Platysmares mozgások kiküszöbölésére

A platysma Ez az a nagy izom, amely az állkapocs vonalától a vállig tart. A testmozgás segíti az áll és a torok erős és szilárd megtartását. A platysma megerősítése és tónusának növelése érdekében ezeket a lépéseket fogjuk követni:

  • Egyenes háttal fogunk állni
  • Ajkunkat a fogainkhoz fogjuk nyomni
  • Kicsit kinyitjuk a szánkat, és aktiváljuk az állkapcsa izmait. Az ajkakat szorosan a fogakhoz nyomjuk. A nyak inaknak ki kell emelkedniük.
  • Az alsó állkapcsot 5-10 alkalommal mozgatjuk fel és le.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.