Az általunk javasolt gyakorlatok olyanok, mint egy balzsam az egész hátsó felső terület izmaira, amely általában szintén a legtöbbet terheli. Próbáld ki, és meglátod, hogyan lazít azonnal, és elkerülöd a kontraktúrát.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere
2019. július 30., 09:30
A rossz testtartás, a stressz és mindenekelőtt az, hogy sok időt töltsön ugyanabban a helyzetben (ülve vagy állva) anélkül, hogy a hátat mozgósítaná, különösen megterheli a latokat és a vállakat.
Ez a feszültség pedig gátolja az izmok véráramlását ezen a területen, ami végül fájdalmas kontraktúrát okozhat. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen szélsőséges helyzetbe, a Dr. Sagrera-Ferrándiz, a manuális terápiák szakembere, Azt javasolja, hogy minden nap gyakoroljuk a következő szakaszokat (lehetőleg a nap végén).
- Észre fogja venni, hogy az izmok ellazulnak, és balzsamként fognak viselkedni a nap végén, amikor érzed, hogy a hátad terhesebb.
Kezdje a lapocka nyújtásával
Álljon fel és nyújtsa hátra a karját, hogy a váll és a kéz átlót képezzen.
- Hajlítsa meg kissé a csuklóját hogy a váll maximális feszültséget érjen el.
- Nem szabad fájdalmat éreznie, csak azt, hogy az izmok kifeszülnek.
- Tartsa a karját 20 másodpercig hátra, és váltson oldalt.
Amikor irányította a gyakorlatot, próbáljon meg kicsit nagyobb nehézséget okozni kis körök rajzolásával.
Vállpengék ellazulása
Nyújtsa ki a gyomrát egy párnázott felületen (ha nincs szőnyeg, pár törölközőt vagy takarót lehet biztosítani), és keresztezze karjait az álla alatt, hogy a feje rajtuk nyugodhasson.
- Próbáld ki ne erőltesse a méhnyakot, találjon egy testtartást, ahol a feje kipihent.
- Ebben a helyzetben érezze, hogyan a lapockák elválnak és ellazulnak oldalra, erőlködés nélkül.
Tartsa 30 másodpercig, változtassa meg a helyzet karjait (az alábbiakban felmegy), és ismételje meg.
Lazítja a felső területet
Álljon fel, és mindkét karját a háta felé hozza.
- A másik kezével fogja meg a jobb kéz csuklóját, és kissé húzza balra.
- Enyhén hajtsa le a nyakat ugyanarra az oldalra, hogy elősegítse az izmok megnyúlását és oldja a területen felhalmozódott feszültséget.
Tartsa a pózt 20 másodpercig, váltson oldalt és ismételje meg.
Egy könnyű ellenállás
Pihentesse a kezét egy ajtókeretre.
- Próbáld kissé előrehozni a csomagtartót (anélkül, hogy bármikor előre tennéd a fejed), miközben egy kis ellenállást teszel a karjaiddal.
- Érezd, hogy a mellkasod kinyílik, és a lapockák visszamennek. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig, lazítson és ismételje meg.