Frissítve 2019. január 21., 09:37

mozgósítására

Belső szerveink egyensúlya kapcsolódik az érzelmi jóléthez. Ezek az általunk javasolt dekompresszív gyakorlatok kedveznek neki.

1. Hozzon létre helyet a derekán

  • Fogd meg az alkarodat a feje fölött, a "kozák", és tekerje őket a fej köré. Ez segít felemelni és kinyitni a bordáit.
  • Kicsit széttárja a lábát térdre hajlítva. Célja, hogy nagyon szilárdnak érezze magát a lábaiban és a csípőjében, és könnyűnek érezze magát a felsőtestében. Nézz kissé felfelé. Ügyeljen a derekára: a bordái és a csípője közötti kontúr és tér.
  • Végezzen mozgásokat lassú és kanyargós, amelyek lehetővé teszik a kontúr körüli különböző területek nagyításának és kíméletes nyújtásának érzését. Kísérletezzen a könyök és a térd tájolásával ennek elérése érdekében.
  • Hadd táguljon, kinyújtani, kibontakozni, mozogni, mint egy kínai sárkány.

2. Nyújtsa ki a hasát elöl

Gyakran lerövidülnek az elülső hasüregek, ha túl sok időt töltenek üléssel, a tornateremben a hasi sorozatok feleslegessé válnak anélkül, hogy utána nyújtózkodnánk, vagy azért, mert a stressz a gyomor gödréhez ragad minket.

  • Álljon a fal elé labdával. Görgesse az alkartól a könyökig a fal mentén, a lehető legmagasabban tolva, mintha hengerrel festene. Érezd és engedd meg a has teljes elülső részének nyújtását.
  • Nézd meg a kezét és hagyd, hogy a gerinced finoman ívelt legyen teljes hosszában. Tolja fel magát a lábáról.
  • Csináld meg mindkét karral.

3. Utazás a zsigeri környezetbe

  • Feküdj a hátadon és támassza alá a borjait egy székre. A hasadnak nyugodtnak kell lennie.
  • tedd kezét a köldök szintjén, és mentálisan vizsgálja felül: a kezei alatt vannak a ruhák, majd a bőr és alatta a bőr alatti zsír. A has a szükséghelyzet tartalékainak tárháza.
  • Képzeld el most az elülső hasizmok. Alattuk található a zsigeri rendszer víz alatti világa - merüljön el emésztőrendszerében. Vigyázz rá, és arra, hogy átadd a kezed melegségét.
  • Ha felmész a csípő érezheti, hogy az a világ hogyan mozog egy kicsit felfelé a testben.

4. A has gyengéd masszázsa

Ez egy gyakorlat a hasizmok zónákban történő megmunkálására, masszázsra és az emésztőrendszer különböző részeinek pumpálására.

  • Feküdj az oldaladon a padlón. Törekedjen kényelmére, például szundikálásra: helyezze a fejét az alsó karjára, és hajlítsa meg a térdeit. Hagyja a hasát a földre ömleni, mint egy frissen felborult kincsesláda tartalma. A hasa ellazul, és érezheti, hogy kissé a föld felé esik.
  • Most, a hasizommal újra felveszed a tested belseje felé.
  • Pihenjen és kezdje elölről többször. Ez egy fantasztikus masszázs, amely lehetővé teszi a hasi és a zsigeri munka eltérő megközelítését.

Tedd egy ideig mindkét oldalon. Ez a gyakorlat ágyban, felkelés előtt végezhető.

5. Csavarja be a csípőt

  • Lefekszik a földön a karokkal és a lábakkal a levegőből nézve nagyon hosszúkás X alakot alkot.
  • Hely labda a medence alatt a mozgás megkönnyítése érdekében. Érezd, hogy a sarkad alátámasztva van, és tekerd őket egyik oldalról a másikra. A lábak úgy mozognak, mint egy ablaktörlő (lassan).
  • Elmehetsz hogy a térd kissé meghajlítva alkalmazkodik, amikor kényelmes. Hagyja, hogy ez a lábmozgás a lábakon át a csípőig terjedjen.
  • Irányítsa a testét hogy gyengéd nyújtást érezz a derekad különböző helyein. Élvezze a zsigeri fordulatot. Használja a lélegzetét különböző módon.

6. Mozogjon a belekből

  • Háttal állva falhoz támasztja a medencét egy nem túl kemény golyón, és tekerje egyik oldalról a másikra a falon, kissé megnyomva és csípővel irányítva, amit viszont a zsigeri rendszer mozgósításának vágya fog vezérelni. A szándék megváltoztatja a mozgást.
  • Engedje el a lélegzetét és mosolyogjon! Kinyithatja karjait oldalra, és ujjait a falra támaszthatja, hogy kissé rögzítse a test felső részét, és kinyissa és emelje a mellkasát.

Szerezd meg a saját hangodat a hasadból

Minden nap úgy érezzük, hogy izmok és csontok vagyunk. És figyelembe vesszük őket, amikor arról van szó vállalja az egészségünket. Azt is tudjuk, hogy vannak szerveink, de talán nem vagyunk annyira tisztában azok működésével. A légzés, a szívverés, az emésztés, a vér vagy a nyirokkeringés olyan események, amelyekre csak akkor vagyunk figyelmesek, amikor valami nincs rendben.

A interoceptív funkciók, azonban megengedik nekünk tudatosan érzékeli a zsigerek által generált ingereket. Ez egy viszonylag ismeretlen szenzoros rendszer. És ez normális, mert a zsigeri érzetek valójában tudatosan jutnak el hozzánk a szubjektív érzelmi állapotok érzékelésén keresztül.

Az érzelmek tükrözik testünk állapotát

Az emberek érzékeljük jólétünket tükröző érzelmi állapotok, a stressz, az energia és a kedvünk szintje. Honnan származnak ezek az érzések, ezek az "állapotok"? Van egy rendszer, amely megmutatja számunkra ezeket az állapotokat, amelyeket a fiziológiai állapotunk minden aspektusából összegyűjtött információk alapján készítettünk.

Ez a rendszer előállítja a fizikai öntudat és szubsztrátumot nyújt az érzelmi állapotok számára. Ezt a kínai orvoslás már régóta ismeri, mivel az érzelmeket az ember szerves magjának kifejeződésének tekinti.

Chi Nei Tsang: a taoista masszázs, amely feloldja a szerveidet

Ez két irányban működik: ha ezt az érzelmet megörökítik vagy meghaladják, akkor károsítja a szervet azáltal, hogy távol tartja homeosztázisának állapotától. Az érzelmi egyensúly a kiegyensúlyozott zsigeri rendszer tükröződése és fordítva. A nagylelkűség, a bizalom és az empátia a szív, a vese és a gyomor harmonikus visszatükröződése lenne, de egyensúlyhiány esetén eufóriává, félelemmé vagy aggodalommá válnak.

Milyen következtetéseket vonhatunk le ezekből az információkból? Eszembe jut, hogy ez ok arra legyen figyelmesebb a zsigeri világ igényeire. Figyeljen lüktető létére, és ismerje meg üzeneteit zsigeri érzések és hangulatok formájában. Nyelvük ismeretében a zsigeri érzések és hangulatok, passzív alanyokból interaktív hallgatókká váltunk.

Adja meg szerveinek életterét

Van egy másik szempont, amely észrevétlenebb marad: a mechanikus zsigeri gondozás. Van-e elég helye a szerveinek ahhoz, hogy jól érezzék magukat? A mozdulataihoz? Annak elkerülése érdekében, hogy rossz testtartás vagy túlzott izomfeszültség például a hasizmokban vagy a rekeszizomban összenyomódjon vagy immobilizálódjon?

A rekeszizomnak, a légzés fő izomának van egy másik fontos szerepe: szakadatlanul mozgósítja és "masszírozza" a hasi zsigereket, hozzájárulva annak megfelelő működéséhez, és a neurofiziológusok szerint úgy, hogy "jól és elérhetőek" legyünk.

Az intraabdominális nyomás a hasi nyomás állapota. Falainak rugalmassága és tartalmának térfogata meghatározza, hogy az említett nyomás megfelelő-e. A légzés gyengéden változtatja a nyomást és "befogja" a szerveket. A zsigeri világunk torlódása vagy a túl kicsi izomzár nemkívánatos túlzott nyomást okoz.

Masszírozzon és ismerje meg a zsigereit

Javaslom néhány mozdulatot, hogy tudatosítsd ezt a "belső" életet. Elvisz több helyet adjon a testében, testtartásában, légzésében, hasizmainak hangnemében és hosszában. Ne feledje, hogy az érzelmileg kiegyensúlyozott érzés attól is függ.

Ha ezeket a gyakorlatokat következetesen végzi mozdulatai lakottabbá és finomabbá válnak. Kísérheti rutinjait érzéki és lassú zenével.