Tartalomjegyzék
Idején sújt veszteni sok stratégia létezik, amelyeket a gyakorlatban alkalmaznak, bár nem mindegyik rendelkezik magas szintű bizonyítékokkal. Ezután szeretnénk feltárni a 4 legeredményesebbet a testösszetétel hatékony javításához, visszapattanó hatás vagy korlátozás nélkül, amelyek veszélyeztetik az egészséget.
Emlékezz erre mindig tanácsos a diéták elől menekülni amelyek hihetetlen eredményeket ígérnek rövid idő alatt.
Az egészséges módon történő fogyás olyan folyamat, amely középtávon zajlik le, ezért nem szabad siettetni. Ha rövid utat akar választani, az csak a nem megfelelő tápanyagellátással vagy az azt követő jojó-hatással járó egészségügyi problémákhoz vezet, amely nagyobb súlygyarapodást eredményez.
Fogyás stratégiák
Meg fogjuk vitatni, hogy melyek a leghatékonyabb stratégiák a fogyáshoz, tudományos bizonyítékokkal alátámasztva az állításokat.
Figyelje az étkezések időzítését
A krónikus táplálkozás olyan tudomány, amely napról napra egész számokat nyer. Kimutatták, hogy az ételbevitel ideje döntő hatással van az anyagcserére (1) Ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében tanácsos korán enni és vacsorázni.
A jelenlegi tudományos szakirodalom szerint az 1:00 órakor történő étkezés javítja a testösszetételt a 15:00 órai étkezéshez képest. Ugyanez vonatkozik a vacsorára is. Az ételek (főleg a magas szénhidráttartalmúak) nappali órákban történő fogyasztása sokkal kedvezőbb reakciót vált ki a szervezetből, mint éjszaka.
Ez a reakció súlyosbodik a cukrok esetében, mivel éjszakai fogyasztásuk az elhízás és az anyagcsere-problémák fokozott kockázatával függ össze.
Ma már ismert, hogy bizonyos hormonok reagálnak a cirkadián termelési ritmusra, amelyet sokszor modulál a napfény. Az a tény, hogy ételt fogyaszt, amikor ezeknek a vegyületeknek a szintézise nagyobb, csökkenti a zsír felhalmozódását és javítja a tápanyagok emésztését és anyagcseréjét.
Fűszeres
A fűszeres ételek összetételükben anyagot tartalmaznak, kapszaicin, amely képes stimulálni a zsír oxidációját (két). Ez nem azt jelenti, hogy csak fűszeres ételek fogyasztásával fog fogyni a felesleges kilók, de segít a fogyásban egy hipokalorikus étrend keretében. Minden segédeszköz jó, ha a testösszetétel javítása a cél.
Azonban nem minden típusú fűszeres étel megfelelő. Kerülni kell azokat a túl zsíros szószokat, amelyek összetétele egyszerű cukrokkal rendelkezik. Ebben az esetben túl kalóriatartalmú termékünk van, amely képes lesz egyensúlyba hozni a kapszaicin hatását, észrevétlenné téve azt. A legjobb dolog, ha fűszereket adunk a készítményekhez chili paprika, paprika, bors vagy tabasco felhasználásával.
Végezzen szakaszos böjtöt
Az utóbbi években divatba jöttek, de hírnevük nem indokolatlan. Az időszakos böjt stimulálhatja a zsírvesztést és javíthatja a testösszetételt, az egészség más fontos paramétereinek befolyásolása, például az inzulinrezisztencia csökkentése (3).
Ezeknek a protokolloknak az anyagcsere rugalmasságát is sikerül növelniük, ami lehetővé teszi a zsír nagyobb részének oxidálódását a sport gyakorlatában.
Szinte mindenki bevethet intermittáló éhgyomri protokollt rutinjába, megspórolva az olyan eseteket, mint a terhes nők, gyermekek és serdülők. A legjobb a 16: 8 arányú kihagyásos reggelivel kezdeni, mivel ilyenkor használják leginkább a folyamat hormonális hatásait. Ebben az időszakban az étvágyérzet ritkábban jelenik meg, ami sokkal elviselhetőbbé teszi.
Mi több lehetséges anorektikus ételek beiktatása (étvágycsökkentők) az éhezés időszakában. Ezek elsősorban kávé és tea, bár ne felejtsük el, hogy egyedül és cukor nélkül igyuk őket. Ugyanakkor biztosítani kell a jó hidratációs állapotot.
Ha már rendelkezik egy bizonyos paranccsal ezekhez a protokollokhoz, próbáljon éhgyomorra gyakorolni a könnyű aerob gyakorlást, így az autofágia stimulálódik, ezáltal javítva az egészséget (4 Gyorsabban fog fogyni is.
Igyon kávét vagy teát
A koffein egy alkaloid, amelyet ergogén segédeszköznek tartanak a testmozgás során. Amellett, hogy késlelteti a fáradtság kialakulását és növeli az atlétikai teljesítményt, fokozott zsíroxidációval képes serkenteni a fogyást (5).
Vannak tudományos tanulmányok, amelyekben súlycsökkenés érhető el napi 4 csésze kávé bevitelével elhízott alanyokban, étrend-módosítások nélkül.
Ez a forgatókönyv nyilvánvalóan nem ideális. A legjobb, ha a kávét vagy a teát egy hipokalorikus étrend keretein belül rendszeres testmozgással kombináljuk, lehetőleg erővel.
Még, mint már említettük, a böjti időszakban történő kávé vagy tea fogyasztása növelheti annak jótékony hatását a testösszetételre. Azt is meg kell jegyezni, hogy mindkét ital összetételében jelentős mennyiségű antioxidáns található.
Rendszeres bevitelük középtávon csökkenti a szabad gyökök termelését és a komplex patológiák kialakulásának kockázatát.
A fogyás szokások kérdése
Az általunk bemutatott stratégiák hatékony módon segítenek csökkenteni a testzsírt. Mindazonáltal, ne felejtsd el, hogy a fogyás reagál az egészséges szokásokra, amelyeket garantálni kell. A testösszetétel és következésképpen az egészség javítása érdekében megfelelően kell pihennie, egészségesen kell táplálkoznia és gyakran kell sportolnia.
Ha fogyni akar, mindig próbálja elkerülni a csoda diétákat. A kívánt test elérése nem okoz nagy szenvedést, bár középtávon némi fegyelmet igényel. Ha rövid időn belül elképesztő eredményeket ígérnek neked, légy óvatos.