A gyakorlási rutin nem lesz sikeres, ha nem egészítik ki megfelelő étrenddel - állítják szakértők. Az étrendtől függően a test összes izma szenved vagy előnyöket fog tapasztalni, amely az egyik legérzékenyebb részévé válik a helyes egyenlet elérése és a rövid távú eredmények észrevétele érdekében. Ha már megvan a fegyelem a rendszeres testmozgáshoz, kezdjen el odafigyelni azokra az apró részletekre, amelyek túl vannak a testmozgáson, például étkezéshez, pihenéshez és rossz szokásokhoz, amelyek bármennyire is kicsiek, de jelentősen befolyásolják az eredményeket, és akadályt jelentenek a célok elérésében. akarsz.
Az vagy, amit megeszel: A rendszeresen sportoló, de a kívánt eredményeket nem elérő emberek körében nagyon visszatérő hiba, hogy nem törődnek az étrendjükkel. Éppen ellenkezőleg, többet "jutalmazzák" magukat, miután kifogástalan rutint végeztek az egész héten, olyan étrendek fogyasztásával, amelyek nem a diétájukban vannak.
A kanadai Brad Pilon, a "Come Stop Eat" bestseller szerzője és a fogyás szakértője könyvében elmagyarázza az étkezés fontosságát, miközben követi a testmozgást; Fenntartja a 80/20 szabályt, amelyben biztosítja, hogy az étrend felelős a szervezetben felhalmozódott zsírmennyiség 80% -áért, míg a testmozgás csak 20% -ot befolyásol. Tehát nem számít, hány ülést végez, ha nem szünteti meg a rossz étkezési szokásokat, nem talál eredményt. Bár a testmozgás elősegíti a test egy részének munkáját, ezt az erőfeszítést ki kell egészíteni a bevitt zsír csökkentésével - mondja Pilon.
Jó szokások: A szabadnap kezdésének egyik módja az egészséges reggeli. Ha reggel tornázik, ihat egy joghurtot, amely 30 perccel a rutinja előtt tartott, megadja a szükséges energiát. Kiváló lehetőség az Activia, amely a kisebb emésztőrendszeri betegségek gyakoriságának csökkentésében is segít.
A folyadékpótlás szintén nagyon fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, ne felejtsen el inni legalább két liter tiszta vizet naponta, és különösen edzés közben, a hidratált állapotban való tartózkodás elkerülheti a görcsöket, és jóllakottság érzetét kelti, elkerülve a azoknak a rossz szokásoknak a kísértései, amelyeket nem tudtál megállítani.
A napi étrendben ne felejtse el bevenni a gyümölcsöket és zöldségeket, különösen a narancssárga színűeket, amelyek rostot, antioxidánsokat és béta-karotinokat tartalmaznak, amelyek segítenek ellensúlyozni az izmok erőfeszítéseit. A sárgarépa, a narancs, a dinnye és az őszibarack ebbe a csoportba tartoznak, és ideálisak harapnivalóként az étkezések közötti szorongás elpusztítására, vagy köretként a főételhez, a nem sok püré helyett. És végül, de nagyon fontos, hogy a só és a felesleges nátrium felgyújtja a hasát. Ezért kerülje a szóját, és keressen a szupermarketben alacsony nátriumtartalmú sót.
A tökéletes egyenlet. Ne essen kétségbe, hogy lapos hasa legyen, ez idő és fegyelem kérdése. Myatt Murphy, a "The body you want in the time" című könyv szerzője azt javasolja, hogy a következő sorrendet kövesse naponta:
Kövesse az egészséges étrendet naponta
20 perc kardió hetente 3-5 alkalommal
15 perc izommunkát hetente 3 alkalommal
5 perc ülést hetente ötször
Jó pihenést
Tehát most már tudod, mielőtt feladnád az edzésprogramot, elemezd, mit eszel, és térj vissza a helyes pályára; Ha pedig további segítségre van szüksége, fogyasszon el megfelelő étrendet, igyon 2 liter tiszta vizet és gyakoroljon emésztőrendszerének javításához azáltal, hogy csökkenti a kisebb emésztőrendszeri betegségek, például a gyulladás, a bélhangok, a kényelmetlenség és a gázok gyakoriságát.