Igen, eljön a nyár, és mindannyian szeretnénk elérni, hogy ez a meghatározási pont megmutassa testünket a tengerparton. Biztosan hibázol.

Keményen edz az edzőteremben súlyokkal és kardióval, de valami petyhüdtet észlel, és nem kapja meg ezt a meghatározási pontot. Ismerősen hangzik, igaz? Közeleg a nyár, és mindannyian csodákat és gyors megoldásokat keresünk, de a valóság az, hogy az igazi megoldás benned és az edzés holisztikus megközelítésében rejlik.. Megpróbáljuk azonosítani a leggyakoribb hibákat hogy nem engedik megmutatni neked azokat a hasizmaidat vagy a régóta várt ereket, amelyek birtokolnak, de hogy nem láthatók.

portált

Túl gyorsan vágsz kalóriát

Csináltál egy malacka ömlesztési folyamatot, vagyis túl sok kalóriát fogyasztasz, és hirtelen napi 5000 kalóriás étrendről 1200-ra váltottál? Nos, ez általában meglehetősen gyakori hiba. Az emberek általában eltávolítják az étrendből az összes szénhidrátot, és kizárólag zöldségekre és fehérjékre fújják fel magunkat. Igen, a szénhidrátok drasztikus csökkentése hatalmas testsúlycsökkenéshez vezethet, de ez a csökkenés rövid életű lesz.. A fogyókúrával az a probléma, hogy a tested folyamatosan küzd, hogy elkerülje a zsírfelesleg elvesztését, mert szüksége van rá a túléléshez. Lassítson, és látni fogja az eredményeket.

Nem HIIT-et csinálsz

Az újért, A HIIT egyszerűen kardiózkodik olyan időközönként, amely egyesíti a nagy intenzitást az alacsonyabbal. A testépítő és fitnesz körökben évtizedek óta fennálló tévhit, hogy alacsony intenzitású kardiót kell tennie a zsírégetés maximalizálása és az izomtömeg fenntartása érdekében. Azonban a kutatás és az, amit ma az edzőteremben látunk, ellentétes irányba mutat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik valamilyen típusú magas intenzitású intervall edzést (HIIT) végeznek, akár kétszer is elveszíthetik a zsírtartalmat.

Könnyű és magas ismétlés

Míg Brad Schoenfield, fitnesz szakértő, egy tanulmányban azt mondta, hogy nem volt meghatározott számú ismétlés az izomépítéshez, A zsírvesztés edzésével kapcsolatos általános tévhit, hogy a súlycsökkenéshez könnyű súlyokat és magas ismétléseket kell alkalmazni. Ez a tévhit valószínűleg annak a gondolkodásnak az eredménye, hogy a magasabb ismétlés több munkát igényel, ami több kalória elégetéséhez vezethet. A norvég Sport- és Testnevelési Egyetemen (Oslo) a kutatók több tanulmányt elemeztek és arra a következtetésre jutottak, hogy a nagyobb súlyú és kevesebb ismétléssel végzett edzés a nyugalmi anyagcsere sebességének nagyobb és tartósabb növekedését okozhatja.

Túl sok pihenés a készletek között

Egy másik terület, amely hátráltathatja a zsírvesztés erőfeszítéseit, az az idő, amelyet az edzőteremben pazarol a szettek között. Ha meg kell határozni a célját, akkor a lehető legtöbb időt töltse az edzőteremben való mozgással, ne pedig állással. Alsó sor: minimalizálja a szünetek közötti pihenőidőt. New Jersey-i Kutatók Főiskolája megállapította, hogy amikor az alanyok 30 másodpercet pihentek a szettek között a fekvenyomáson 5 sorozat 5 ismétléssel, valamivel több mint 50 százalékkal több kalóriát égettek el, mint amikor három percet pihentek.