Rágcsálnivalók, amelyek segítenek a fogyásban

Alba Caraballo - 2019. május 12. - Étel

kell enni

Ha valóban le akarja fogyni azokat a plusz kilókat, amelyekről azt gondolja, hogy túl van, és diétázott, akkor az első dolog, amit tennie kell, hogy ne hagyja ki a táplálkozási szakemberek által ajánlott öt étkezés egyikét sem, beleértve az uzsonnát.

Tudja meg, milyen ételeket fogyasszon, amikor diétázik, és hogyan készítsen finom snack recepteket a fogyáshoz.

Miért fontos egy snack, ha diétázik?

- Fogyasszon harapnivalót az étkezések között, reggel közepén és az uzsonna közben is segít az éhség ellenőrzésében és megakadályozza, hogy ebédre vagy vacsorára érkezzen olyan kétségbeesés és szorongás állapotában, amely a „dokkolóhoz” vezet? a hűtő.

- A rágcsálnivalók segítenek a tápanyagok, amelyek egészségesek maradnak.

- Ez nagyszerű módja annak visszaszerezze az elfogyasztott energiákat és tartsd formában az agyad és a tested, hogy szembenézz a nap utolsó egyenesével. Egy jó snack segít koncentrálni és javítani a hangulatot.

Snack ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Grapefruit uzsonnára

Nem csak az étvágy kontrollálásában segít, hanem egy tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik napi grépfrútot ettek, három hónap alatt akár 15 kilót is leadtak. Ez egy citrusfélék, amelyeket széles körben alkalmaznak a fogyókúrás étrendekben, mivel hashajtó hatású és javítja a béltranzitust. Tudod venni úgy, ahogy van, vagy lében.

Snack mandulával

Egy tanulmány szerint a mandula rágása addig, amíg jól el nem törik a szájban, megnyugtatta az ételekkel kapcsolatos szorongást, mint azok, akik más diót, például diót ettek. Egy marék mandula kiváló snack, mivel rostjaik, fehérjeik vannak, és bár kevés zsír van bennük, egészségesek.

Körte alapú snack

A körte főleg vízből áll, így segít megelőzni a folyadék visszatartását. Magas káliumtartalma is van, ezért mind hasmenés esetén összehúzó hatásúak, mind vizelethajtó hatása miatt, amelyek megakadályozzák a folyadék visszatartását.

AJÁNLOTT

Hány kalóriája van egy kemény tojásnak. Hízik a főtt tojás?

Hány kalóriája van egy salátának. Saláta kalóriabevitele

Hány kalóriát éget el a kerékpározás

A csokoládé jó uzsonnára

Ki ne szeretné hallani, hogy a csokoládé vékonyít? Bár nem, úgy gondolja, hogy egy kis csokoládé adag desszertként előnyösebb sok más étel mellett, például ipari sütemények vagy egy pohár bor. Emellett érzelmileg segít átadni azt az érzést, hogy minden, amit eszel, nem ízletes vagy finom.

Joghurt egészséges snackhez

Nem feltétlenül a hagyományos joghurtkádnak kell lennie anélkül, hogy több lenne. Készíthet fagylaltot joghurttal, és adhat hozzá még egy kis gyümölcsöt is, például banánt vagy almát. Uzsonna lesz fogyni kalciummal és rostokkal. Mit kérdezhet még?

A pattogatott kukorica segít a testsúly szabályozásában

Arra számított, hogy csak gyümölcsöt és tejterméket ajánlunk? Nos, ha szórakoztató és nem zsíros harapnivalókat keres, készítsen néhány finom pattogatott kukoricát (kb. 40 gramm), igen, nem pattogatott kukoricát vajjal vagy édességgel. Pattogatott kukorica. Ebben a mennyiségben 4 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt talál.

Hummus uzsonnára

Mentse el a csokoládé zsemlét és a chorizo ​​szendvicseket életének egy újabb alkalmára. Ha fogyni akar, válassza egy kis szendvics (jobb kenyérrel, mint szeletelt kenyérrel) hummus elkészítését. Készítheti otthon, és így elkerülheti a hízó ételízesítőket. A hummus nem más, mint főtt csicseriborsó tejszín, amelyhez citromot és olívaolajat adnak, finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú.

Törökország vagy sonka jork, könnyű snack

Teljes kiőrlésű pulyka- vagy sonkás szendvics, vagy egy kis szendvics pár szelettel tökéletes? éhség vacsoráig és egyél kevés kalóriát. Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú snack.

Zabpehely uzsonnára

A zabpehely szénhidrátokat tartalmaz, így segít visszanyerni az energiát a vércukorszint növelése nélkül. A zabpehely rostforrás, ezért gyakran szerepel a fogyókúrás étrendben. Bár gyakoribb reggelire szedni, egy tál zabpehely uzsonnára megtölti Önt, és segít kontrollálni a súlyát.

Vegyes diófélék és gyümölcsök

Egy tál hámozatlan mandulából, sózatlan, száraz pörkölt mogyoróból, datolyából, áfonyából, barackból vagy őszibarackból ízletes, finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú kombináció.

4 snack recept a fogyáshoz

Zabkása zabkása recept könnyű harapnivalóhoz

A klasszikus angol reggeli rostokban és szénhidrátokban gazdag, így sok energiát biztosít. Uzsonnaként javasoljuk, hogy a fogyókúrája miatt jóllakjon. Az elkészítéséhez szüksége van: 250 ml víz vagy tej, 4 evőkanál zabpehely, dió és szezonális gyümölcs

Főzzük meg a vizet vagy a tejet, és amikor forrni kezd, adjuk hozzá az evőkanál zabot. Hagyja addig sűrűsödni, amíg tetszés szerinti tésztát nem kap. Tálba tálalva adjuk hozzá a diót és néhány szezonális gyümölcsöt, például áfonyát.

Gyümölcs turmix recept uzsonnára

A turmix gyümölcsökből és néha zöldségekből készült készítmény, amelyet bárhová elhozhat. Elkészítéséhez folyékony alapra van szükség, amely lehet víz vagy tej, majd hozzáadhat választott gyümölcsöt vagy zöldséget.

Javasoljuk, hogy használja a szezonális gyümölcsöket, hogy finom turmixokat készítsen karcsúsító snackjéhez.

Serrano sonkás pirítós, nagyon finom snack

Finom falat, amely elől nem fog menekülni. Melegítsen egy kis kenyeret a kenyérpirítóban, hogy ropogós legyen, adjon hozzá egy csipet olajat (egy kicsit, mivel diétázunk), és tegye a Serrano sonka tetejére, amelyről korábban eltávolította a soványt. Hozzáadhat még koktélparadicsomot vagy egy kevés felvert paradicsomot is.

Zabpehely és gyümölcsjoghurt, egészséges és könnyű ételek

Ehhez az uzsonnához egy kis előkészítésre van szükség. Előző nap keverje össze a kvaker hengerelt zabot egy kapszulával prebiotikus porral. Hagyja áztatni a következő napot, hogy a keveréket a választott gyümölcsökkel együtt verje: málna, banán vagy áfonya. Tálaljuk egy tégelybe, hozzáadva némi öntetet, ha úgy tetszik és? okos!