hogyan

Ez egy olyan étrend, amelyet azok számára terveztek, akik le akarják fogyni ezeket a plusz kilókat. Ez egy olyan rendszer, amelyben kis mennyiségű ételt fog beépíteni, ez 10 nap alatt 4 ½ és 5 ½ kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ellenőriznie kell a beépített kalóriákat, mivel azok nem haladhatják meg a 400-at.

Ha elhatározta, hogy ezt a diétát a gyakorlatban alkalmazza, akkor egészséges egészségi állapota kell, hogy minél több vizet igyon naponta, ízesítse az infúziókat édesítőszerrel, és ételeit csak sóval és olívaolajjal fűszerezze.

Mennyit veszít a 400 kalóriás étrendből?

Igaz, hogy egy ilyen étrend mellett a kalória sokkal alacsonyabb, mint gondolnánk. Tehát ha betű szerint követjük a tervet körülbelül 4 vagy 5 kilót fogyhatunk heti. De igen, a legjobb, ha a 400 kalóriás étrendet csak 8 vagy 10 napig végezzük.

Később több mennyiséget is beépíthetünk, de mindig az általunk ajánlott ételeket. Ily módon a test felszívja a szükséges tápanyagokat, fehérjéket vagy vitaminokat, de mindig kontrollálja a súly kérdését.

Napi menü

  • Reggeli: 1 választott infúzió sovány tejjel és 1 teljes kiőrlésű pirítós.
  • Délelőtt: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel.
  • Ebéd: ligth húsleves, 1 adag választott nyers zöldségsaláta és 1 választott gyümölcs. Ihat annyi húslevest, amennyit csak akar.
  • Délután közepe: 1 pohár narancs- vagy grapefruitlé.
  • Falatozás: 1 választott infúzió sovány tejjel és 2 vizes keksz vagy könnyű korpa.
  • Vacsora: ligg húsleves, 50g. csirke, hal vagy hús, 50g. sajt salutához, 1 adag vegyes saláta és 1 adag könnyű zselatin. Ihat annyi húslevest, amennyit csak akar.
  • Azután vacsorára: 1 választott infúzió.

Heti menü

Az ilyen típusú étrendeket, amelyekben nagyon kevés kalória hozzáadásáról beszélünk, csak időben kell elvégezni. Ezért szól az úgynevezett gyors diétákról. Mit fogunk kapni vele?, megszabadulni néhány plusz kilótól. De igaz, hogy mivel nem minden test egyforma, néha többet is veszíthetünk, mint gondoltuk. Természetesen soha nem szabad túlzásba vinni az ilyen étrendeket. Mindig jobb, ha néhány napig csináljuk, majd rendszeresen, de mindig egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk a testsúlyunk fenntartása érdekében.

Heti menüt hagyunk Önnek, így hatékonyan és egyszerűen alkalmazhatja a 400 kalóriás étrendet:

  • Reggeli: Egy marék teljes kiőrlésű gabona 200 ml sovány tejjel.
  • Reggel közepe: Alma
  • Étel: Jó tányér salátát és uborkát
  • Snack: könnyű zselé
  • Vacsora: Tányér főtt brokkoli, fölözött joghurttal

  • Reggeli: Infúzió és szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál könnyű lekvárral
  • Reggel közepe: narancssárga
  • Ebéd: Egy tál leves, egy marék teljes kiőrlésű tésztával
  • Snack: Fölözött joghurt
  • Vacsora: 75 gramm csirke vegyes salátával

  • Reggeli: Infúzió vagy kávé önmagában teljes kiőrlésű kenyérrel és két szelet pulykamellel
  • Reggel közepe: gyümölcs
  • Ebéd: 95 gramm grillezett marhahús paradicsommal és spenót salátával
  • Snack: egy csésze eper
  • Vacsora: Vegyes saláta, kevés sajttal és könnyű zselével

  • Reggeli: Egy pohár sovány tej teljes kiőrlésű gabonával
  • Reggel közepe: gyümölcs
  • Ebéd: Egy marék mángoldos lencse
  • Snack: Gyümölcs vagy zselé
  • Vacsora: könnyű zöldségleves és fölözött joghurt

  • Reggeli: Egy pohár természetes gyümölcslé vagy kávé önmagában vagy infúzió plusz teljes kiőrlésű gabona
  • Reggel közepén: grapefruit
  • Ebéd: Saláta 125 gramm sült vagy párolt halból.
  • Snack: integrált csokoládé
  • Vacsora: Saláta spenóttal, babcsírával és paradicsommal vagy sárgarépával. Felöltözhet egy kevés lével és egy evőkanál olívaolajjal.

  • Reggeli: Egy pohár zöld tea két darab teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Reggel közepén: Egy csésze eper
  • Étel: 100 gramm pulyka párolt brokkolival
  • Snack: Gyümölcs
  • Vacsora: Zöldségleves és joghurt

  • Reggeli: Egy pohár sovány tej vagy infúzió és két cukormentes süti
  • Reggel közepe: Alma
  • Étel: 20 gramm barna rizs, mángold vagy spenót
  • Snack: Grépfrút
  • Vacsora: Rukkola és zeller saláta friss sajttal.

Ne feledje, hogy sok vizet kell inni, és az infúziókat bármikor ajánlják. Azt is megteheti házi könnyű húsleves, amikor szükség van rá. A salátákat, valamint a halat vagy húst fűszerekkel ízesíthetjük. Főzéskor adhatunk hozzá egy evőkanál olívaolajat, mind délben, mind vacsoránál, vagyis legfeljebb napi két evőkanál. Nem ajánlott étrend magas energiafelhasználású emberek számára.

A cikk tartalma betartja szerkesztési etikai elveinket. A hiba bejelentéséhez kattintson ide.

A cikk teljes útja: Nutri Diet »Diéták» 400 kalóriás étrend