A futás nem az egyetlen módja a fogyásnak. Valójában léteznek más képzési rutinok is, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek.

kalóriát

Bár többször próbálkozott, végül fáradtan és motiválatlanul tér haza. A 'futás' határozottan nem a te dolgod. De meg akarsz szabadulni néhány kilótól. Ne aggódjon, van egy másik lehetőség is, amellyel elérheti ezt a célt. Valójában vannak, akik rámutatnak, hogy annak ellenére, hogy a „futás” egyike azoknak az aerob gyakorlatoknak, amelyekkel több kalória veszik el - körülbelül nyolc percenként 8 kilométer/órás sebességgel-, nem a legjobb vagy egyetlen módszer a zsírvesztésre.

Kettlebell vagy kettlebell

Ezek kissé sajátos súlyok miatt lekerekített forma, felül fogantyúval, négy kilótól 40-ig vagy 50-ig terjed. Sokféle gyakorlatot lehet gyakorolni velük, amelyek segítenek javítani az erőt és a koordinációt. Szerint a Wisconsini Egyetem tanulmánya, olyan emberek csoportja jött el, akik kettlebell edzéseken vettek részt körülbelül 20,2 kalóriát éget el percenként és pulzusa átlagosan maximuma 93% -a volt egy 20 perces edzés során. Természetesen minden attól függ, hogy ki gyakorolja azt (nem szabad elfelejteni, hogy a sérülések elkerülése érdekében szakmai tanácsokkal kell kezdenie), valamint a gyakorlatok végrehajtásának intenzitásától. Az edzők azt tanácsolják heti két alkalom kettlebellel vagy ilyen súlyú gyakorlatokat helyezzen az edzésbe.

Burpees

A gyakorlat tíz ismétlése amely felállva indul, lefelé esik, mint egy guggolás, a lábakat hátratolja, hogy kitárt karokkal a deszkán maradhasson, hogy később fekvőtámaszt hajtson végre, és ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ugyanolyan hatással van az anyagcserére, mint egy 30 másodperces sprint maximális intenzitással. Azzal a kiegészítéssel, hogy az izmok sokfélesége vesz részt a „burpee” kivitelezésében, valamint a mozgékonyságon, a koordináción és a test erején is dolgoznak. Célszerű 5 vagy 6 „burpee-vel” kezdeni egy edzés közben, és növelni kell legalább 15-re minden egyes gyakorlati fordulónál.

Guggolás

Annak ellenére, hogy alapvető mozgalom, guggolás kalóriát éget edzés előtt és után és csak néhány percet kell eltöltenie. Ezért az edzők azt javasolják, hogy vegyék be őket bármilyen testmozgásba. Nyolc fordulóban 20 ismétlés választja el 10 másodperces pihenéssel, percenként átlagosan 13,4 kalóriát égethet el és megduplázza az edzés utáni anyagcserét legalább 30 percig. Ezenkívül, hogy a munka ne ismétlődjön, különböző típusú guggolásokat választhat: klasszikus, szumó, bolgár (egyik és másik lábát váltva pad segítségével), lobétát, ugrással stb. A lehetőségek sokfélék, és kettlebellel is kísérhetők.

Kötélképzés. Kötelekkel küzdenek

Az a két hosszú, vastag kötél, amely az edzőterem padlóján nyugszik, nemcsak díszítésre jó. Az ilyen típusú húrok integetése és rázása elérhető percenként átlagosan 10,3 kalóriát veszít. Ez szolgál tónusú karok, lábak és has egyidejűleg, és kombinálható más mozgásokkal, például guggolással vagy tüdővel.

Crossfit

A Crossfit egy erősítő és kondicionáló edzésrendszer, amely a következőkre épül: állandóan változatos, nagy intenzitással végzett funkcionális gyakorlatok. Kölcsönkölcsönzés különböző tudományágak, például torna, halterolphilia vagy futás. A CrossFit az utóbbi években divatos lett az eredményei miatt. Tökéletes sport, ha gyorsan akar kalóriát égetni a magas munkaráta és intenzitása miatt, de javítja az aerob kapacitást és jelentősen csökkenti a testzsírt is. Azonban, és figyelembe véve az ilyen típusú képzés követelményeit, mindig felügyelet mellett kell elvégezni és csak azoknak ajánlott, akiknek már van egy korábbi felkészülésük.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amelyben rövid, nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzések keverednek, a pulzus 80-90% -a körül, más rövid mérsékelt vagy alacsony intenzitású időszakokkal (50-60%). Ez az egyik leghatékonyabb módszerek az állóképesség javítására és a zsír eltávolítására, továbbá növeli az aerob erőnlétet és csökkenti a hasi zsírt. Ideális esetben kombinálja a HITT-t ugyanazon a napon végzett súlyzásokkal.

Súlyokkal dolgozom

Van, aki úgy gondolja, hogy a súlyzós edzés csak azokra korlátozódik, akik izomzatot akarnak mutogatni a tengerparton. De nem. A súlyzós edzés segít csökkenteni a kalóriákat és a testzsírt. Minél több izma van az embernek, annál több zsír fog égni anélkül, hogy a nap hátralévő részében bármi mást kellene tennie. Ennek oka az, hogy az alapanyagcseréje magasabb. Súlyok után az anyagcsere sebessége továbbra is magas. Ebben az időszakban az oxigénfogyasztás nagyobb, és figyelembe véve, hogy az oxigénfogyasztás közvetlenül kapcsolódik az energiafelhasználáshoz, több kalóriát (főleg zsírt) használnak fel. És még nagyobb eredmények elérése érdekében ajánlott a kardió elvégzése a súlyok után.

Hidraulikus lapát

Általában azon eszközök közé tartozik, amelyek az edzőteremben szinte elfelejtett sarokban vannak, de amelyek mégis valóságosak kalóriaégető. Különösen a Harvard Egyetem tanulmánya szerint a körülbelül 84 kilós személy 377 kalóriát fogyhat el a nagy tempójú evezés során 30 perc alatt. Mi több a lábakat, a hátat és a karokat egyszerre dolgozzuk meg, amellyel a gyakorlat meglehetősen teljes.

Ugrókötél

Több izomcsoport vesz részt ebben az aerob testmozgásban, mint a futásban és teszteli az egyensúlyt és a koordinációt is hogy ki gyakorolja. Nem csoda, hogy az ökölvívók bekapcsolják az edzésprogramba. A kötél ugrása körülbelül 30 percig körülbelül 400 kalóriát emészt fel. Mérsékelt intenzitású, percenként 100/120 ismétlés kb. 13 kalóriát éget el. Ezek az adatok elegendő állítás ahhoz, hogy eljussunk hozzá, jól elkapjuk a technikát, és még tovább fejlesszük a kéz és a láb készségeit a gyakorlat befejezéséhez.

Forgó és elliptikus

Ha inkább a kerékpározást kedveli, és a csoportos foglalkozásokat is kedveli, jó választás lehet a „spinning”, a „bike” vagy más, az edzőteremben kapott nevek. Becslések szerint elvesznek körülbelül 56 kalória öt perc alatt, 20 vagy 25 kilométer/órával körülbelül 55 kg testtömeggel. Ugyanez vonatkozik az elliptikusra is. Olyan gép, amely amellett, hogy lehetővé teszi a karok beépítésének gyakorlását, kevésbé befolyásolja az ízületeket, mint például futópadon futni.