A szénhidrátok és a csokoládé tiltása az első kettő, de vannak mások is
30 évesen, ha akarod sújt veszteni elég volt még egy kicsit kipróbálni az edzőteremben zsírégető edzések amikor eljött a túlzott évszak, és gyakorlatba ültette a régi szabályt, miszerint reggelizni kell, mint egy király, enni, mint egy herceg, és úgy étkezni, mint egy koldus. 40 éves kortól azonban észreveheti, hogy annak ellenére készítsen könnyű ételeket a nap végén, Önnek egyre nehezebb lefogynia és még az ideális súlyt is fenntartania, amit korábban kevés erőfeszítéssel ért el. Ennek a jelenségnek az okát a szakértők magyarázzák, akik a lassabb anyagcserét mutatják be ennek a súlygyarapodási hajlamnak.. Bár ez a tény a test természetes folyamata, amely felett nincs kontroll, a táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy ha bármely életkorban fogyhat, és rámutat Mi az az 5 hiba, amelyet a legtöbb nő elkövet karanténjában? amikor diétáznak.
1. Eltekint a szénhidrátoktól ?
A táplálkozási szakember és a Slim slim now könyv szerzője, Cynthia Sass a Health szakmagazinban kifejti, hogy az étkezések során a szénhidrátok kerülése a fő hiba, amely megakadályozza, hogy negyven után fogyjon. A szakember tisztázza, hogy ez a makrotáp a szervezet számos alapvető funkciójáért felelős, és ennek kiküszöbölése ingerlékenységet, fáradtságot és rossz emésztést okoz. Ezt azonban ő is elismeri sok ügyfele megjegyzi, hogy már nem fogyaszthatnak egész tésztaételeket anélkül, hogy elhíznának, és ennek elérésének kulcsa a mennyiség csökkentése és a minőségi alapanyagok megszerzése. Például a feldolgozott lisztes hely egy tök krémet javasol sokkal egészségesebb alternatívaként: "A szénhidrátok önmagukban nem hizlalnak vagy rosszak, ezért nem kell teljesen megszabadulniuk".
2. Nem ajánlott italokat iszik ?
A szakember erre emlékeztet a mérsékelt alkoholfogyasztás napi egy itallal egyenlő. Természetesen e korlátozás ellenére bevallja, hogy sok ügyfele addig nem vesz észre jelentős fogyást, amíg ki nem küszöböli azt. teljesen napról napra, amíg el nem érik céljukat. Tipp, amelyet szinte minden táplálkozási szakember megoszt, akik bármely egészséges táplálkozási tervben kiküszöbölik vagy minimalizálják az alkoholos italok fogyasztását. Ha életstílusa, munkahelyi étkezése vagy családi összejövetelei nem teszik lehetővé ennek a szabálynak a betartását, Sass stratégiát javasol: "Fokozatosan csökkentse az összeget, csak hétvégékre vagy napi egyetlen pohárra korlátozza".
3. Nem eszel elég zöldséget ?
A Synlab, az orvosi diagnosztikára szakosodott szolgálat tanulmánya azt találta A spanyolok 95% -a nem eszik napi 5 darab gyümölcsöt és zöldséget. Ez a hiba, amely bármely életkorban negatívan befolyásolja az egészséget, 40 után még súlyosabb. Cynthia Sass napi legalább öt csésze nem keményítőtartalmú zöldséget javasol, például zöld hajtásokat, padlizsánokat vagy brokkolit (sok más között): "Ezek a zöldségek fognak növelje a jóllakottság érzetét, adjon mennyiséget az étkezéseknek, segítsen szabályozni a vércukor- és inzulinszintet és elősegíti az egészséges emésztést, olyan tényezőket, amelyek hozzájárulnak a fenntartható testsúlykontrollhoz ".
4. Kerülöd a csokoládét ?
?Meglepetés! Az édesszájúak örömmel fogják tudni, hogy a táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy minden nap fogyasszon csokoládét. "A tanulmányok alátámasztják azt a tényt, amelyet megerősíteni tudok, és amelyet a pácienseimmel tanúskodtam: étkezési naponta étkezési csokoládé segít csökkenteni az egyéb édességek és sós harapnivalók utáni vágyat ", biztosítja Sass, aki hozzáteszi, hogy "ez is segít a stressz enyhítésében, az érzelmi megereszkedés nagy bűnösében". További előny, hogy négy uncia 70% -os kakaós csokoládé csak 250 kalóriát ad hozzá, és rostot vagy magnéziumot biztosít, amely ásványi anyag megkönnyíti az alvást és a pihenést.
5. Feldolgozott „könnyű” anyagot fogyaszt ?
Végül a táplálkozási szakorvos rámutat arra, hogy az ételtípusok nagyon károsak a fogyás szempontjából: "Azok a mesterséges vegyi anyagokkal készült ultraszerkezetű ételek, amelyek kalória-, cukor- vagy zsírtartalma alacsonyabb. Javaslom teljesen megszüntetni őket." Ennek oka az, hogy nem elégítik ki az étvágyat, sőt, növelik azt azáltal, hogy soha nem csillapítják teljesen az éhségérzetet. "A feldolgozott élelmiszerekről a teljes élelmiszerekre való áttérés növeli a kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy a valódi összetevők fogyasztása elősegítheti a fogyást anélkül, hogy csökkentené a kalóriatartalmat." Az utolsó gondolat? "A fenntartható és egészséges fogyásnak semmi köze nincs a fogyókúrához" - mondja Sass, aki egészséges és kiegyensúlyozott megközelítést javasol minden étkezési tervhez.