pilates

Hetente egyre többen gyakorolják a Pilates programot. Mi kezdődik a testmozgás módjaként ez általában nagyon hasznos gyakorlattá válik a testi és lelki egészség szempontjából.

Előnyei között a Pilates segít a fogyásban, a jó izmokban, a testtartás javításában és az idegi rendellenességek, például a stressz vagy a szorongás leküzdésében.

Ebben a cikkben áttekintjük, milyen nagy előnyökkel jár a Pilates, számunkra ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy formában legyünk a sérülés veszélye nélkül.

Ugyanakkor növeljük a rugalmasságot és olyan kontúrozott sziluettet érünk el, amelyet nem akarunk elveszíteni.

A Pilates 6 nagy előnye

1. Fokozatosan fogy

A Pilates gyakorlatával aktiváljuk az anyagcserét, amely a test funkciója szabályozza az energiafelhasználást. Gyorsításával, növeljük a testhőmérsékletet, izzadunk és kalóriát égetünk. Ily módon fokozatosan megkönnyítjük a fogyást.

Az ideális az lenne, ha a Pilates-t valamilyen típusú aerob gyakorlattal kombinálnák, mint séta, tánc, futás, úszás, kerékpározás stb.

Így jó egyensúlyunk lesz a testformálás és a szív- és érrendszeri tevékenység között. Ez a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz és a visszahízás visszanyeréséhez.

2. Hangot ad az izmoknak anélkül, hogy megsérülne

A Pilates minden héten történő elvégzése nagyszerű módja az izmok tónusának növelésére, valamint az erő és az állóképesség növelésére.

Az egész test különböző izmait nagyon teljes és specifikus módon dolgozzák fel. Mi több, egyensúly van fent és alul, más sportokkal ellentétben.

  • További nagy előny, hogy az izmok erősítése mellett elkerüljük a sérüléseket.
  • Ez annak köszönhető, hogy a saját testsúlyával vagy könnyű eszközökkel végrehajtott gyakorlatok. Könnyű súlyokat, rugalmas szalagokat, különböző méretű golyókat, hevedereket stb.

3. Ön formázza az ábrát

A fogyás megkönnyítésével és az izmok fokozatos tonizálásával képesek vagyunk alakot alakítani. Az izom nem szerez térfogatot, csak jobban meghatározza. Ugyanakkor a nyújtó és hajlékony gyakorlatok is javítják a sziluettet.

4. Javítja a testtartást

Az általunk felsorolt ​​elemek a testtartás javulását is eredményezik.

A tónusos hasizmok tökéletes támaszt jelentenek az egyenes hát számára, és ugyanez fordítva történik. A szilárd ágyék és a lat segítenek a jó has fenntartásában.

5. Növeli a rugalmasságot

A pilates gyakorlatok mindig tartalmazzák a nyújtást. Ezeket az elején és a végén végzik, de beépítik a tonizálási technikákba is.

A jó nyújtás elengedhetetlen az izom teljes megterheléséhez és hogy ez nem korlátozódik egy összehúzódásra.

A nyújtás mindig elvégzi a rugalmasság növekedését. Ez segít elkerülni a sérüléseket, valamint az izom- és ízületi problémákat. Ez hozzájárul a jó testtartáshoz és a jobb hajlandósághoz bármely más sportág gyakorlásához is.

6. Csökkenti a stresszt

A sport nemcsak a fogyásban, az izmok javításában és az általános formában van. A testmozgás rendszeres gyakorlása számos előnnyel jár az idegrendszer számára. Ebben az értelemben segít küzdeni az olyan rendellenességek ellen, mint a stressz, szorongás vagy depresszió.

A Pilates különösen jó koncentrációt és koordinációt igényel. Ez a két kapacitás kényszeríts minket arra, hogy tisztítsuk meg az elmét, és tegyük félre minden nap gondjait, valamint bármilyen munkahelyi, családi vagy érzelmi túlterhelés vagy stressz.

Amíg a munkamenetet végezzük, az elme olyan kérdésekre összpontosít, mint a mozgás, az erő, az egyensúly vagy a légzés. Ily módon a Pilates gyakorlása erőteljes stresszoldó szerré válik.

Egy 2017-ben megjelent tanulmány szerint, A pilates olyan tevékenység, amely hozzájárul a mentális egészséghez. Ennek fényében a kutatók arra ösztönzik a tudományos közösséget, hogy folytassa az ügy elmélyítését, további ismeretlenek tisztázására a témában.

A testmozgás és a sport kulcsfontosságú a jólét szempontjából

Marcelo Rodríguez Ceberio klinikai pszichológus és kutató ezt megjegyzi a sport hozzájárul a jóléthez. Figyeljen tehát arra, amit ő és más szakértők mondanak ezzel kapcsolatban, mivel ezek segítenek abban, hogy minden nap jobban érezzük magunkat.

Nem arról van szó, hogy az élet a sport vagy a testmozgás körül forogjon, hanem az aktív életmód fenntartásáról és ennek tudatáról, ahogy a testnek pihenésre és táplálékra van szüksége, ugyanúgy tevékenységre van szüksége, hogy egészséges és jól érezze magát.

  • Forster, H. V., Haouzi, P. és Dempsey, J. A. (2012). A légzés ellenőrzése edzés közben. Átfogó élettan. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
  • Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B. és Bialocerkowski, A. (2013). A Pilates testgyakorlás eredményessége krónikus derékfájdalommal küzdők kezelésében: a szisztematikus felülvizsgálatok szisztematikus áttekintése. BMC Orvosi Kutatási Módszertan. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
  • Caldwell, K., Adms, M., Quin, R., Harrison, M., & Greeson, J. (2013). Pilates, éberség és szomatikus nevelés. J Dance Somat gyakorlat. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae8.
  • Kloubec, J. A. (2010). Pilates az izmok állóképességének, rugalmasságának, egyensúlyának és testtartásának javítására. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6

Diplomázott Sebész 2003-ban a Córdobai Nemzeti Egyetem (Argentína). Emellett akadémiai végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik az orvostudomány más ágaiban is. 2008-ban egy C-n végezte tanulmányaitElméleti-gyakorlati esztétikai orvoslás posztgraduális képzés (Cordobai Nemzeti Egyetem) és 2011-ben a Posztgraduális hiperbarikus orvoslás és víz alatti tevékenységek a Buenos Aires-i Egyetemen és a Naval Cirujano Kórház polgármestere, Pedro Mallo Buenos Airesben. Van egy MAster a phlebológiában és a limfológiában az Andalúziai Nemzetközi Egyetem (Sevilla, Spanyolország) tanította 2016-ban Sportorvosi diplomás program 2018-ban (Cordoba Nemzeti Egyetem). Jelenleg magánrendelőben van.