Igen, igen, már a nyár közepén vagyunk! Elérkezett az ünnepek ideje, úszás az uszodákban, a folyókban, a strandokon ... és sokan vannak, akik egész évben az egészséges úszósportot gyakorolják. Nos, mindenkinek, a sportolóknak és azoknak, akik teljes mértékben élvezik a nyarat, olyan ételek sorozatát ajánljuk, amelyek kalóriatartalmú és energikus hozzájárulásuknak köszönhetően segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat és élvezzük az energiával teli vizet.
Ne ússzon éhgyomorra. Az ideális az, ha megeszik könnyű emésztés 30–40 perccel az úszás megkezdése előtt és emellett töltse fel az akkumulátorokat úgy, hogy az edzés befejezése után körülbelül 15 vagy 20 percig szedi a megfelelő ételeket, de: mit csinálsz ajánlatos enni úszás előtt és után?
1) Gabonafélék
Ezek jelentik a lassan felszívódó szénhidrátok fő forrását, ezért ideálisak azok bevitelére úszás előtt és után, különösen, ha hosszú ideig több hosszúságú úszással akarja megtenni, hogy növelje az ellenállását. Reggel, beleértve néhány búzakekszet, egy tál zabpehely vagy teljes kiőrlésű pirítós a reggelin edzés előtt, mindig jó lehetőség. Ha délután fogsz úszni, evés után a mérsékelt mennyiségű rizs vagy tészta biztos siker.
2) Gyümölcsök
Egészséges snack bármilyen alkalomra, amelyet a hátizsákban kell tartania, amikor úszni megy. A gyümölcsök ideális táplálékot jelentenek edzés előtt és után, mivel nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, és segítenek a jó hidratálás fenntartásában is. Ha robbanásveszélyes edzéseket fog végezni, például úszni nagy sebességgel, a friss gyümölcsben lévő egyszerű cukrok nagyszerűek lesznek, hogy elkerüljék a glükózszint csökkenését biztosítva a szükséges extra energiát. Később a banán tökéletes lehet, mivel ez az egyik legdúsabb káliumtartalmú étel, amely nélkülözhetetlen elektrolit az edzés utáni helyreállításhoz.
3) Diófélék
Dió, mandula, pisztácia, mogyoró ... Egy marék dió a Ideális snack az úszók számára a magas energiafogyasztás miatt és összetétele különösen gazdag mikroelemekben és egészséges zsírokban, mint például az omega 3, amelynek a dió a bajnok. Ha például késő reggel fogsz úszni, étkezés előtt, és amikor a reggeli már nem emészthető, akkor fél órával a vízbe ugrás előtt vegyél egy kis adag diót, és látni fogod, hogy ez segít energiával edzeni tartalék az ízületeket is védi.
4) Fölözött tejüzem
Egy jó pohár tej reggelire, joghurt vagy frissítő ital tej és gyümölcslé alapján ... próbáld ki vigye őket úszás előtt vagy után mint a csontok gondozásának nagyszerű módja, de válasszuk őket soványan, mert a medencében végzett edzés során kerülni kell a súlyos emésztést (különösen azelőtt), hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a zsírok bevitelét.
5) Baromfi
Csirke és pulyka, jól főzve a grillen, vagy étvágygerjesztő kolbász formájában kettő ételek, amelyek az izmokhoz szükséges fehérjét biztosítják, különösen egy intenzív úszás edzés után. Vegye fel őket a menükbe, és észreveheti, hogy a medence teljesítménye minden új foglalkozással javul, növelve a karok és lábak izomzatának erejét és meghatározottságát, amelyek olyan keményen dolgoznak, hogy haladjanak az egyes ütések során.