- GÖRGŐK ÉS PRINCESSEK
Be kell látnod, hogy mibe kerül nekünk a rutin folytatása a karácsonyi túlzások után. Vissza a munkába, az iskolába, a tanórán kívüli tevékenységekbe, a sportba. valamint az étkezés jó szokásai.
A valósággal való kapcsolattartás nagyon nehéz első hete után vissza akarjuk szerezni azt az ideális súlyt, amelyet a karácsonyi ünnepek eldobtak egy marék könnyű recepttől, hogy megszüntessék a plusz kilókat anélkül, hogy lemondanának egy finom vacsoráról.
1. Saláta tacók csirkével és avokádóval
Ezzel az egyszerű és gyors kedves ropogós recepttel kezdjük. Először válassza le, mossa meg és szárítsa meg a leveleket egy jégsaláta. Rövid alatt Egy csirkemell kockára vágva ízesítjük Só, Bors Y fokhagyma por, és serpenyőben közepes lángon készre főzzük.
Végül távolítsa el a húst két avokádó és egy tálban krémesre törjük őket. Minden saláta levelét fedjük le egy réteg avokádóval, adjunk hozzá néhány evőkanál apróra vágott csirkét és egy teáskanálnyi kedvenc szósz (természetes paradicsomszósz, curry, pesto, chili.)
2. Tojással töltött paradicsom
A recept recept szerint ezt a vacsorát javasoljuk, amelyet könnyen elkészíthetünk, és amely nem tart tovább 30 percnél.
Csak le kell vágni a tetejét paradicsom és kanállal távolítsuk el a pépet és a magokat, tegyük tepsibe, törjük meg a tojás mindegyik paradicsomra, és csepegtessen egy csobbanással olivaolaj és egy csipetnyi só, bors.
20-25 percig sütjük őket az előzőleg 200 ° C-ra előmelegített sütőben, és kevéssel tálaljuk apróra vágott metélõhagyma fent és kíséretében pirítóskenyér.
3. Töltött csirkemell
Ahhoz, hogy ez a kis darab igazi étel és igazi beszélgetés receptje legyen, először keverje össze egy tálban 2 sajt, 250gr. spenót párolt vagy párolt, egy kis fazék főtt articsóka szív, Egy kicsit fokhagyma por, Só Y Bors.
Ezután nyújtózkodjon kétcsirkemelleket vékony filékre vágva és sózzuk, borsozzuk. Kanál egy kanál keveréket minden csirkemell filére, tekerje fel és tartsa fogpiszkálóval, hogy a tekercs ne essen szét.
Helyezze a csirketekercseket egy tepsire, és az előzőleg 200 ° C-ra előmelegített sütővel 20-25 perc alatt aranybarnára sütje.
4. Cukkini spagetti garnélával
Remek ötlet arra az esetre, amikor vágyakozol a spagetti iránt, és nem akarod túlzottan magába foglalni a kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy ez csak egy íz recept legyen, először mossa meg és hámozza meg két közepes cukkini, és zöldségvágó segítségével spagettire vágja őket.
Ezután tegyen egy serpenyőt a tűzre két kanál olívaolaj és amikor meleg van, add hozzá két gerezd fokhagymát apróra vágott és pár chili (opcionális), főzzük őket egy percig, és adjuk hozzá 500gr. hámozott nyers garnélarák és egy csipetnyi Só. Pároljuk 3-5 percig alacsony lángon, amíg kész nem lesz, és réses kanállal távolítsuk el, a maradék olajat hagyva a serpenyőben.
Öntsön 100ml. fehérbor Y két evőkanál citromlé a serpenyőben forraljuk fel, adjuk hozzá a cukkinis tésztát és még egy csipet sót, és közepes lángon főzzük 3-5 percig, időnként megkeverve. Miután a folyadék elpárolog, adjuk hozzá ismét a garnélákat, és keverjük össze, hogy összekeverjük őket a tésztával. Tálaljuk forrón egy kevéssel friss petrezselyem apróra szórva.
5. Meleg spenót saláta gombával, spárgával és pulykával
A könnyű ételek választékát ezzel a téli salátával fejeztük be a szekrény főzéséből. Tisztítsa meg és aprítsa fel 400gr. zöld spárga Y 250gr. gombából. Helyezzük őket egy tepsibe egy csobbanással olivaolaj és egy csipetnyi Só. Kb. 20 percig sütjük őket, amíg barnulni nem kezdenek.
Közben pirítsd meg négy szelet szalonna és foglalja le őket (ha inkább még könnyebbé szeretné tenni a salátát, kihagyhatja ezt az összetevőt). Ezután kockákra vágjuk 200gr. pulykamell, fűszerezzük vele só, bors és olajfröccsentéssel megdinszteljük a serpenyőben.
A befejezéshez csak össze kell állítania a salátát, tegye egy nagy tálba 500gr. bébi spenót, hozzáadjuk a gombát és a spárgát, a csirkét és a szalonnát, egy avokádó felszeletelve és 50gr. kecsketekercs. Falazza ki olivaolaj Y Modena ecet és Ў kész!
* Opcionális: Ha szeretné, hozzáadhatja tojás tetején grillezve vagy diófélék.
- Öt ideális recept egy könnyű menühez Főzz magad
- 17 szuper könnyű recept a világ bejárására, anélkül, hogy otthagynák
- 3 alacsony kalóriatartalmú recept a napi étrend ellenőrzéséhez 【2021】
- Diétás hús alacsony kalóriatartalmú és sovány fajták, receptek ételek főzéséhez fotókkal
- 15 recept pirítósra avokádóval, finom, egészséges és ideális reggelire, ebédre vagy vacsorára