Gondolkodni valamin sújt veszteni? Ezután újítson meg konyhájában azzal, hogy megtanul új ételeket készíteni ízletes ízekkel, amelyek segítenek teljes körűen élvezni ételeit, még ha diétázik is. Van egy tévhit, amikor azt gondoljuk, hogy amikor fogyni akarunk, le kell mondanunk az élet egyik legnagyobb öröméről, az ételről, de ez nem igaz, csak főzni kell néhány szokásnál főzéskor, hogy élvezhesse az ételeket nagyon finom és ami a legfontosabb alacsony kalóriatartalmú! Ebben a OneHowTo cikkben javaslatot fogunk tenni 5 alacsony kalóriatartalmú recept és ez egészséges ételeket használ, de finom módon főzve hangsúlyozza az ízek változatosságát. Élvezze étrendjét anélkül, hogy feladná az ételek örömét.
Csirkekockák spárgával
A Diéta fogyni A fehérjék soha nem hiányozhatnak, mivel ez egy olyan élelmiszercsoport, amely alig tartalmaz zsírt, és nagy mennyiségű, nagyon kedvező tápanyagot biztosít számunkra testünk megfelelő működéséhez. De nem minden összetevő segít a fogyásban, mert a húsok között sovány Ők tartalmazzák a legkevesebb zsírt (csirke, pulyka vagy nyúl), és a halak közül mindig a fehéreket kell választani.
Ezután egy finomat adunk alacsony kalóriatartalmú recept csirke vadspárgával, két nagyon jó összetevővel a testünk számára, amely ráadásul aligha fog kalóriát biztosítani számunkra. Meg kell:
- 1 csirkemell filé nélkül
- 2 vagy 3 vad spárga
- Fokhagyma por
- Oregano
- Egy fröccs fehérbor
- Só, bors
Az első dolog, amit megteszünk ennek a receptnek, az megfőzzük a spárgát, Ehhez egy edény vizet teszünk a tűzre, és amíg melegszik, megmossuk és apróra vágjuk a spárgát. Amikor megszakítja a forrást, hozzá kell adnia a spárgát, és hozzá kell adnia egy csipet sót, hogy egy kis ízzel főzzen; hagyja főzni 10 percig, vagy amikor ellenőrizze, hogy puha-e. Ezután távolítsa el őket, és foglalja le.
A következő lépés az lesz főzni a csirkét és ehhez egy kevés olajat teszünk egy serpenyőbe, és amíg melegszik, kockákra vágjuk a mellet. Amikor forró, a húst a tűzre tesszük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, kb. 7 vagy 10 percig hagyjuk helyesen főni.
Ez idő után, A spárgát hozzáadjuk a serpenyőhöz Ahhoz, hogy a két íz összekeveredjen, adjunk hozzá oregánót és egy kis fokhagymaport, hogy hangsúlyozzuk az ízét. Adjon hozzá egy csepp bort is, és hagyja, hogy az alkohol még körülbelül 5 percig elpárologjon a tűz hevében. És kész!
Quinoa sült zöldségekkel
belül a fogyás terve A szénhidrátoknak, például a quinoának, az étlapjának részét kell képeznie, de igen, a legjobb, ha reggeli és/vagy ebédidőben fogyasztja őket, mivel ezek magas energiafelhasználású összetevők, és ha kalóriájukat nem használják energiaforrásként, végül telített zsír formájában tárolódnak a szervezetben. Tehát szénhidrátok igen, de mindig a nap első felében.
Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy mindig jobb elkerülni a fehéreket (rizs, tészta vagy fehér kenyér), és az egészeket választani, mert több rostot tartalmaznak, ami tökéletes összetevő étrendünk számára, mivel segít javítani a béltranzit és csökkenti az étvágyat. Ezután beszélünk veled quinoa, tökéletes gabonafélék a fogyáshoz.
Szükséges összetevők:
- 1 padlizsán
- 1 cukkini
- 1 hagyma
- 1 pirospaprika
- 1 paradicsom
- 1 gerezd fokhagyma
- Gyömbérpor
- Menta
- Fahéj (opcionális)
- 1 csésze quinoa mosott
- 3 csésze víz
- Só, bors
- Olaj
Az első dolog, amit megteszünk ezért alacsony kalóriatartalmú recept a zöldségek elkészítése: kockára kell vágnunk a padlizsánt, a cukkinit, a borsot és a paradicsomot; A hagymát apróra vágjuk, mint a fokhagyma, amelyet jól le kell darálni. Most ízesítettük a zöldségeket őrölt gyömbérrel, fahéjjal és mentával, hogy ízletes és más ízű legyen.
A következő lépés az, hogy a zöldségeket egy tepsibe helyezzük, és a tetejére kevés olajat öntünk; hagyja főzni 180ºC hőmérsékleten körülbelül 30 vagy 40 percig, vagy amíg meg nem látja, hogy megfőttek és ropogósak. foglalás.
Most következik a quinoa, egy összetevő, amelyet a főzés előtt meg kell mosni a szaponin eltávolítása érdekében; Csak egy szűrőbe kell helyezni őket, és hideg vízben meg kell mosni. Meg kell főzni úgy, hogy a vizet egy csipet sóval felforraljuk, és hagyjuk 15 percig főzni, vagy ha látja, hogy a szemek megduzzadtak és kinyíltak.
A befejezéshez csak a zöldségeket kell összekevernie a quinoával, hogy az összes íz integrálódjon, vagy ha olyan bemutatót szeretne, mint amilyen a fényképen van, akkor csak egy galvanizáló gyűrű és tegyünk egy quinoa alapot, majd a zöldségeket és a befejezéshez egy újabb quinoa réteget. Ez kész! egy finom étel, amelyet biztosan szeretni fog.
Rántotta spenóttal garnélával
A legjobbak között alacsony kalóriatartalmú receptek Ki kell emelnünk azokat is, amelyek fehérjével teli terméket használnak: a tojás. Nagyon egészséges lehetőség az étrend hozzáadásához, és élvezheti annak minden előnyét és intenzív ízét. Sokféle módon készíthetjük el, de ezután egy könnyű receptet mutatunk be, amelyet spenóthoz és garnélához kevernek, két tökéletes terméket, amelyek segítenek bennünket a sorban maradásban. Meg kell:
- 5 garnélarák
- 10 spenótlevél
- 3 tojás
- 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
- Só, bors
- Petrezselyem
Kezdjük azzal, hogy egy serpenyőbe csepegtetünk olajat főzzük meg a garnélákat, ezeknek csupasznak és fejetleneknek kell lenniük; Pároljuk kb. 2 percig, majd ízük szerint sózzuk és borsozzuk, hogy fokozzuk ízüket. Akkor meg kell adjuk hozzá a spenótleveleket Frisseknek kell lenniük, ha nagyon nagyok, akkor jobb, ha kissé apróra vágják őket a kezükkel vagy ollóval, hogy megfelelően illeszkedjenek a többi hozzávalóhoz. Adjunk hozzá egy csipet petrezselymet és keverjük össze.
Most már csak muszáj adjuk hozzá a tojásokat a serpenyőbe és keverjük össze, hogy eltörjenek, és így kapjuk a rántottát, amelyet elő akartunk készíteni. Addig kell keverni, amíg meg nem látja, hogy tökéletesen megfőttek, só, bors és galvanizálás. Okos!
Ez a recept elkészíthető más összetevőkkel, például egy spárgával, egy tőkehal vagy egy gombával, finom!
Vad spárga sonkával és sajttal
Most megadjuk a könnyű recept a vacsora idejére amely segít a fogyásban azáltal, hogy testét nagyon hasznos tápanyagokkal látja el az optimális működés érdekében. Ehhez a spárgát fogjuk fő összetevőként használni, de más és finomabb fogást adunk neki, sonkával és gratin sajttal körbevéve. Cél!
Szükséges összetevők:
- 10 zöld spárga
- 2 szelet Serrano sonka
- 2 szelet sajt 0%
- Olivaolaj
- Só, bors
Kezdjük azzal, hogy jól megmossuk a spárgát és kivágjuk a legnehezebb részeket, amelyek az alsó részükön vannak, ily módon gyengédekké és finomabbá tesszük őket. Ha készen állnak, akkor egy serpenyőben kell megfőznünk őket, amelynek tartalmaznia kell egy csepegő forró olívaolajat; fűszerezzük, és hagyjuk főni körülbelül 10 percig. Visszavonulunk.
Ezután nekünk kell tekerje be a csomó spárgát a Serrano sonka szeleteivel, majd letakarjuk a sajt szeleteivel. Előmelegítjük a sütőt 180 ° C-ra, és amikor forró, addig tesszük a tányérunkat, amíg meg nem látjuk, hogy a sajt megolvad és gratin. Kivesszük és azonnal tálaljuk, hogy élvezzük az intenzív és finom ízt.
Könnyű puding
És ezen az összeállításon belül 5 alacsony kalóriatartalmú recept nem hagyhatott ki egy édes javaslatot, mert bár diétázunk, sokan vannak könnyű desszertek ez problémamentesen része lehet a tervezésének. Ezután elmondjuk, hogyan kell csinálni könnyű puding De a OneHowTo-nál más finom recepteket is kínálunk, például könnyű csokoládéhabot vagy alacsony kalóriatartalmú pelyhet.
Szükséges összetevők:
- 750 ml sovány vagy sovány tej
- 5 tojássárgája
- Citromhéj
- Fahéj rúd
- Folyékony édesítőszer
- 45 g kukoricakeményítő vagy kukoricaliszt
A recept első lépése a kukoricakeményítő egy sovány tej csobbanásával amíg homogén paszta keletkezik. Ezután fel kell osztanunk a tojásokat és el kell választanunk a sárgáját a fehértől, ekkor már csak a tojás legnagyobb narancssárga részére (a sárgájára) lesz szükségünk. Hozzáadjuk és villával vagy néhány rúddal addig verjük, amíg az összes íz össze nem épül.
Külön fazékba öntünk tejet, és hozzáadjuk a citromhéjat, az édesítőszert és a fahéjat. Addig keverjük, amíg forrni kezd, mert abban a pillanatban el kell kapcsolnia a hőt, és el kell távolítania a fahéjat és a citromhéjat. Ezután hozzáadjuk a forró tejet az előző keverékhez, és megkeverjük, hogy az összes hozzávaló tökéletesen integrálódjon.
Most vissza kell adnia a keveréket a fazékba, hogy alacsony hőmérsékleten főzze és megvastagítsa. Hagyja körülbelül 5 percig főni, majd vegye le a tűzről, és a keveréket különböző edényekbe tegye. Be kell tenned a hűtőszekrényben 2 vagy 3 órán át hogy lehűljön és megszerezze a puding jellegzetes konzisztenciáját. Okos!
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 5 alacsony kalóriatartalmú recept, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.