A zsírégető gyakorlatok megváltoztatása segíthet abban, hogy folytassa a fogyás útját. Ha megunta a futószalagon futás monotonitását az edzőteremben, fontolja meg pár korcsolya és korcsolyázás otthonának közelében. A korcsolyázás ugyanúgy fogy, mint a túrázás vagy a biciklizés, de tudod, hogy semmilyen tevékenység, beleértve a korcsolyázást, kifejezetten csak a hasi zsírt égeti el. A tevékenység eredményeként elégetett zsír az egész test zsírja lesz.

tippek

Az oldal tartalma

A görkorcsolya során elégetett kalóriák

Ha elhatározta, hogy kalóriát éget a hasi zsír csökkentése érdekében, akkor a korcsolyázás lehet a válasz. A görkorcsolyázás elegendő súlyt veszít a test átalakításához, ha rendszeresen végezzük. A súlya a legfontosabb tényező, amely befolyásolja a korcsolyázás során elégetett kalóriák számát. Alapvetően, ha két, különböző súlyú ember ugyanolyan távolságot korcsolyázik, akkor a legtöbb testsúlyú ember égeti el a legtöbb kalóriát. A korcsolyázás során elégetett kalóriák pontos mennyisége attól is függ, hogy hány órát korcsolyázik, és milyen típusú terepen jár. Minél többet korcsolyázol, annál több kalóriát égetsz el.

Az a személy, aki 75 kg súlyú és hagyományos korcsolyával korcsolyázik, akár 482 kalóriát is megéget, de egy görkorcsolya segítségével akár 827 kalóriát is. A 75 kg-os személyek 600 kalóriát égethetnek el egy óra alatt, a 90-100 kg-os emberek pedig akár 800-1000 kalóriát is elégethetnek egy óra görkorcsolya során.

Kalóriahiány

A zsírégetés a kalóriahiány létrehozásától függ, ami kevesebb kalória fogyasztásával történik, mint amennyit eléget. Számos módon törekedhet a kalóriahiány elérésére, de a gyakori aerob testmozgás, mint például a görkorcsolyázás, elegendő súlyt veszít ahhoz, hogy testét ilyen állapotba hozza. Ha zsírokat akar égetni a testén, beleértve a hasát is, akkor tervezzen hetente kb. 300 percet eltölteni aerob gyakorlatokkal. Ha napi egy órát korcsolyázik, a hét öt napján, akkor kövesse ezt az útmutatót.

Egyéb zsírvesztési tényezők

A rendszeres korcsolyázás segít abban a kalóriahiányban, amelyre hasi zsírégetésre van szükség, de segíthet életmódjának kiigazításában. Az átfogó fitnesztervnek nem csak aerob edzést kell tartalmaznia. Két napos súlyzós edzés a héten az anyagcsere felgyorsítása érdekében, hogy gyorsabban kalóriát égessen el. Ráadásul a kalóriabevitel csökkentése elősegítheti a kalóriahiány gyorsabb bekerülését.

Nyereség

Már meghatároztuk, hogy a korcsolyázás lefogy, de ez egy olyan tevékenység is, amely más előnyöket kínálhat Önnek. A korcsolyázás olyan tevékenység, amely javítja az ember fittségi szintjét. Azok, akik ezt a tevékenységet végzik, az izmok tonizálása mellett javították a szív- és érrendszer fejlődését és erejét, valamint a tüdő kapacitását. Az egy órás görkorcsolya segíthet a kalóriák elégetésében, ugyanúgy, mint a futás közben, valamint megerősítheti a kötőszöveteket és az izmokat.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a korcsolyázás számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a tevékenység egy teljes aerob edzést kínál, mivel a test összes izomcsoportját bevonja. Növeli a pulzusát és gyorsabbá teszi a szívét, javítva a szív- és érrendszeri egészségét. Ezenkívül a korcsolyázás karcsúbbá teszi a futást, egyenlővé téve az elégetett kalóriákat, a kalóriafogyasztást, valamint a lábizmok és a kötőszövetek fejlődését.

Az a jó ebben a tevékenységben, hogy nem pusztán az elégetett kalóriamennyiség, hanem az is, hogy milyen hatással van a táblákra. A korcsolyázás a futáshoz képest 50% -kal csökkenti az ember ízületeire gyakorolt ​​hatást.

Ha olyan aerob gyakorlatot keres, amely segíthet a fogyásban és az edzettségi szint fenntartásában, akkor a korcsolyázás ideális megoldás. Ez a tevékenység elkerüli a futás kockázatát, amely idővel károsíthatja az ízületeket és a kötőszöveteket. A korcsolyázás alacsony hatású gyakorlat, amely segíthet felesleges kalóriákat égetni a testében, valamint javíthatja általános egészségi állapotát.

Tippek:

  1. Jó pár korcsolya vásárlása motiválhatja Önt arra, hogy igazolja a kiadandó pénzt. Ne felejtsen el vásárolni sisakot, térdvédőt és fejfedőt, különösen, ha most kezdi.
  2. Meg kell találnia a korcsolyázáshoz megfelelő, sík felületű területet, mivel az egyenetlenségek lelassíthatják vagy súlyos sérüléseket okozhatnak. A környéken található kerékpárút megtilthatja a korcsolyázást, vagy olyan anyagból készülhet, amely nem jó a korcsolyázáshoz, például kavics.
  3. Válasszon megfelelő időt a korcsolyázáshoz, és lehetőség szerint egyszerre korcsolyázzon. Ha lehetséges, kerülje a csúcsforgalmat. Ha éjszaka korcsolyázik, viseljen élénk színű ruhákat, hogy mások láthassák.
  4. A következetesség, amely segíthet egy olyan rutin kialakításában, amely szilárd marad.
  5. Ha úgy gondolja, hogy csökken a motivációja, tegyen fel egy kis zenét, vagy kérjen egy barátot, hogy menjen veled. Ha zenét hord, hagyja a fejhallgatót megfelelő hangerővel, hogy hallhassa, mi történik körülötted.
  6. Tartsa érdekesnek a korcsolyázási rutinját különböző utak és helyek kiválasztásával - végül is a napi célt az idő, nem pedig a távolság motiválja.

Van olyan szokása, hogy aerobikként görkorcsolyázik? Ha nem, melyek a kedvenc típusai? Az alábbi megjegyzés!

(26. szavazatok, 4.46 5)