eléri

Nagyon örömteli, ha visszatekintek egy kicsit és vedd észre, hogyan változott az ideális súlyodra. Mindez a testmozgás és az étkezési szokások iránti elkötelezettség eredménye volt. Az edzőterem rutinja már nem olyan egyszerű, mint korábban, és minden alkalommal egyre nagyobb súlyt lehet emelni. Ami az ételt illeti, még nem ettél több hamburgert, és a tested egyértelműen megmutatja.

Ezek azok a dolgok, amelyek eljutnak ideális súlyukhoz. Készüljön fel az új szakasz előnyeire és kihívásaira.

1. Először az első dolgokat. Lehetősége van ünnepelni!

Az ideális súly elérése nagy megelégedés, mert ez egy elért cél. Milyen öröm látni, hogy erőfeszítéseit megérte, és ideje ünnepelni! Ne dobd el az egészet. Minden, amit tett, elveszhet egy közös ünnepségen.

Amit tehet, az az, hogy az ünneplésének eredeti vonzerőt kölcsönöz, hogy az elért súly tiszteletben maradjon.

2. Miután belépett a klánba, nem léphet ki

Ha egyszer úgy dönt, hogy jó lesz Etetési szokások, nem hagyhatod abba őket. Azok az emberek, akiknek sikerült elérniük ideális súlyukat, azok, akik igyekeztek kiegyensúlyozottan étkezni. Így tovább kell étkeznie, hogy ne térjen vissza a régi súlyához.

Ahhoz azonban, hogy része lehessen ennek a nagyszerű edzéscsoportnak, van valami nagyon fontos, amit tudnia kell: törölje a fejéből a "diéta" ​​szót. Mivel megszüntette ezt a szót, "egészséges életmóddal" kell elfoglalnia ezt a helyet a fejében.

Röviden, ez már nem diéta, hanem egy sor szokások, amelyek kulcsfontosságúak lehetnek az ideális testsúly örök megtartásához.

Egy tipp, amelyet adunk, amikor megpróbáljuk nem visszanyerni a lefogyott súlyt, az az, hogy rendszeresen vegye be a koffeint az étrendbe.

Számos tanulmány kimutatta, hogy ez az anyag segít csökkenteni a zsírtömeget egy hipokalorikus étrend keretében és fenntartani ezt a veszteséget az idő múlásával. Napi egy vagy két kávé optimális mennyiségű koffeint és sok antioxidánst tartalmaz.

3. Finom ízeket adhat magának

Mivel megértette, hogy életmódról van szó, nem lehetnek tilalmak, mivel nincs szükség rájuk, hogy boldogok lehessenek. A legkényelmetlenebb dolog az étrendben, hogy határozottan tiltja Önt sokféle ételtől, de nem vagy robot.

Sóvárgásod és érzéseid vannak, szomorú vagy dühös, amikor nem eheted meg őket. Sőt, még inkább megteheti, hogy mennyire vonzónak tűnik ez a tilalom.

Nem rossz, hogy adsz a desszert vagy egy darab kérges kenyér elfogyasztásának engedélye és. Önnek sem kell havonta egyszer ennie: ha hetente egyszer csinálja, akkor nem árthat.

Ne feledje, hogy ez egy életstílus, de ezen a ponton nyilvánvalóan ne vigyük túlzásba. Felvehet egy protokollt, például szakaszos böjtöt annak érdekében engedjen meg magának bizonyos szeszélyeket, anélkül, hogy elveszítené energiamérlegét. Az ilyen típusú étkezési szokások nagyon jól működnek a testtömeg csökkentésében - derült ki a Clinical Nutrition ESPEN folyóiratban megjelent tanulmányból.

Is kipróbálhat egészséges alternatívákat, amelyek emlékeztetnek a klasszikusokra. Lehet például, hogy dobozos kenyér helyett otthon készítenek teljes kiőrlésű kenyeret dióval, banán chipset, kereskedelmi helyett zselével készített édességet stb.

4. Mérlegelje magát jobban

Nem kell megszállnia és mérlegelnie magát minden nap, de hetente egyszer vagy havonta kétszer kell. Még inkább, ha erőteljes testmozgásod van az ideális súly eléréséhez, és hirtelen többet veszítesz, mint szeretnéd, vagy nagyobb súlyt híznál.

Mérlegelve jól láthatja evolúcióját. Ehhez szüksége van egy notebookra, ahol felírhatja a változásokat. Például, ha egy héten beillesztett egy ételt, és súlyának növekedését észleli, megkérdezheti táplálkozási szakemberét, hogy van-e kapcsolat.

Ugyanez a helyzet fordítva is: lehet, hogy hosszabb ideig edzett, gyengének érezte magát és lefogyott. Ebben az esetben értékelnie kell egy edzővel és egy táplálkozási szakemberrel, hogy van-e valami, ami nem működik megfelelően.

5. Laza bőröd van a hónod alatt.

Lehet, hogy nem a te hibád; ez sok emberrel történik a génjeik révén. Ez attól is függ, hogy mennyit fogyott.. Ezek a tényezők azt eredményezhetik, hogy a bőröd nem kerül vissza a helyére, hanem lóg és nem mutat jól.

A felesleges bőr jelentős eltávolításához kövesse a megfelelő testmozgási rutint, amely megcélozza azokat a területeket, ahol ez előfordul, növelve az izomtömeget. Ehhez tanácsos lehet konzultálni az edzőterem oktatójával a legjobbak ajánlásával .

Üdvözöljük életének új szakaszában ideális súlyával

Az ideális súly elérése új szakaszba lépést jelent. Készülj fel rá és megtanulja szeretni a testét és a végeredményt. Lehet, hogy van néhány részlet, ami nem tetszik, de mindig dolgozhat rajta.

Ne felejtse el fenntartani az egészséges életmódot a fogyás visszaszerzésének megakadályozása érdekében. Próbáljon fokozatosan még jobban javítani szokásain, és legyen következetes az edzés során. Ily módon kinézetre és egészségre fog szert tenni.