egyszerű

Kövess minket Facebookon

mész . A szokások megváltoztatása megkönnyíti a fogyást anélkül, hogy éhezne.

1) Az ideális étrend
Kerülje a fehér rizs, a fehér tészta vagy a fehér liszt fogyasztását. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek energiát szolgáltatnak, és ha nem égetik el, akkor zsír lesz belőle. Célszerű ezeket teljes kiőrlésű tésztával, rizzsel és teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni. Kerülnie kell a süteményeket, a sütiket és az édességeket is. Több zöldséget kell hozzáadnia étrendjéhez, enni spenótot, brokkolit és karfiolt, valamint hüvelyeseket és diót. Ne hagyja abba a húsevést: válasszon sovány darabokat a sütőben, és inkább a csirkét és a halat részesítse előnyben a marhahúsnál.

2) Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges fogyáshoz nem kevesebbet, hanem jobban kell enni. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne kerülje el az olyan ételeket, mint a szénhidrát vagy a hús. Épp ellenkezőleg, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a fogyás érdekében, beleértve az egyes csoportok ételeit is. Legalább naponta négyszer kell enni, reggel közepén harapnivalóval, délután pedig mással, egészséges harapnivalókkal, például gyümölcsökkel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal. Minden étkezés alkalmával az adagoknak kisebbeknek kell lenniük. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, elkerülheti a rettegett visszapattanó hatást.

3) igyon több vizet
A fogyás egészséges módon történő helyes hidratálása szükséges. Kerülni kell az édes üdítőket, a szénsavas italokat és az alkoholt. És ha tornázol, akkor sem lesz szükséged energiaitalokra. Ily módon nem fog átlagosan 100 kalóriát fogyasztani adagonként. Tehát a legjobb választásunk a vízivás lesz: ez segít megtisztítani a testet, eltávolítani a méreganyagokat, csökkenteni a folyadékretenciót és mindezt kalória hozzáadása nélkül.

4) Szerezzen szív- és érrendszeri edzést
A fogyókúra egy hét alatt hatékonyabb lesz, megfelelő testmozgás kíséretében. A fogyás és a zsírégetés legjobbjai közé tartozik az aerobik vagy a szív- és érrendszeri edzés. Kihasznál egy álló kerékpárt, egy futást vagy egy gyors sétát. Napi fél órás testmozgással átlagosan 200-300 kalóriát égethet el, és javíthatja a pulzusát.

5) Aludj többet és jobban
Igen, akár hiszed, akár nem, aludni lehet zsírégetést. A jó pihenés javítja az anyagcserét, lehetővé téve a zsír hatékonyabb égetését és az izmok tonizálását, kiegészítve étrendünket és a napi testmozgást. És fordítva, a megfelelő ételek fogyasztása és a testmozgás segít jól aludni és jobban pihenni.