Bár az alapja egy jó étrend, a megfelelő testmozgás segíthet elérni céljait
Néha az életkor játszik szerepet, máskor a genetika. De az egészséges étrend be nem tartása és a nem megfelelő testmozgás is sok köze van hozzá. Vannak bizonyos testrészek, amelyek több zsírt tárolnak, mint mások, valami, ami nem feltétlenül kapcsolódik a használt mérethez. Az egyik legellentmondásosabb terület? A has. Szakértők szerint az egészségügyi kockázat akkor áll fenn, ha a derék átmérője meghaladja a nőknél a 88 centimétert. De az igazság az, ha figyelembe vesszük, hogy egy nőnek összetétele van testi alkalmas, ha a zsírnak az össztömeg 20–26% -át kell kitennie. Hogy miért halmozódik fel a hasban, továbbra sem tisztázott. Az évek alatt hajlamos a zsír felhalmozódása a hasi szerveink körül a bőr alá. Margaret Wierman, a Colorado Denveri Egyetem endokrin rendszere nemrégiben megjelent kiadványában azt állítja, hogy ennek oka lehet "hormonális probléma". De nem mindenki ért egyet vele.
Úgy tűnik, mindenki egyetért abban, hogy követi megfelelő étrend A helyes gyakorlatok megválasztásával pedig javítható a has megjelenése. "Ha ez megtörtént helyes étrend, amely elősegíti a zsírvesztést, de ez biztosítja a szükséges tápanyagokat az izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez, és hozzáadódik egy fizikai erőedzés, például súlyemelés, így elveszíti a zsírt és izmokat fog növelni. ", magyarázta Divatnak Laura Parada arra a kérdésre, hogy képes-e fogyni anélkül, hogy lefogyna. Valami, ami akkor is működik, ha ilyen lokalizált területről van szó. Az elfogyasztott mennyiségek ellenőrzése, tápláló ételek kiválasztása - a minőségi zsírok elfelejtése nélkül -, megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitele, a zöldségek, a rostok fogyasztásának növelése és a fehérjék elfelejtése - ezek a tippek, amelyekhez gyakran fordulnak táplálkozási szakemberek.
Az étrend általában a test 80% -os változásáért felelős; ésA fennmaradó 20% sport kérdése. Az azonnali vélekedés, hogy a hasi zsír csökkentése érdekében a legjobb megoldás erőfeszítéseink jó részét az ülések vagy deszkák gyakorlásának szentelni. Hiba. Nem elég. "Sajnálatos módon nagyon nehéz szelektíven elveszíteni a zsírt. A testünk hajlamos a különböző területeken felhalmozni genetika, hormonok vagy más okok miatt "- magyarázta a Fashion Cristina Díaz vezérigazgatója, a Crysdyaz & Co., valamint Alexandra Pereira személyi edzője, Laura Escanes és más influencerek. Ez egy általánosabb munkát igényel, mindenekelőtt tovább összehangolt kardio- és erőedzés. A São Paulo-i Szövetségi Egyetem serdülők csoportján végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja vezetett a hasi zsír legnagyobb mértékű csökkenéséhez. Ugyanazok, amelyekhez az Ausztrál Katolikus Egyetem és a Veronai Egyetem által végzett többi tanulmány is eljutott.
Milyen gyakorlatot kell végezni
Bár az erőn és az állóképességen önállóan lehet dolgozni - például egy edzőteremben kardiózhat, majd súlyzózhat -, az az igazság, hogy Vannak olyan sportmódok, mint például az ökölvívás, amelyek lehetővé teszik, hogy az egész testet nagyon teljes mértékben gyakorolják. Ez a sport, amely néhány éve számos modell kedvence volt, hatékony módon segíti a szív- és érrendszeri egészség javítását. Általában ez az edzés több intervall fordulóval van konfigurálva, amelyekben egy nagyon intenzív gyakorlat szünetekkel váltakozik. Mi több, mivel nagy hatású sport, javítják az aerob kapacitást. Másrészt ökölvívás lehetővé teszi a test jó részének meghatározását és tónusát. Ütéskor a mell- és a tricepszet dolgozzák fel. Minden alkalommal, amikor az öklét az arca felé viszi, annak védelme érdekében a deltoid izom aktiválódik. A quadriceps beavatkozik a mozgások során, és minden alkalommal, amikor az ütéseket elkerülik vagy megtámadják, az ágyéki és a hasi izmok ezt teszik.