Az elmúlt évtizedekben az étrend és a testmozgás alapvető pillérként jelent meg a releváns betegségek, például az elhízás és az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében. Itt a testmozgásról és a táplálkozásról fogunk beszélni, de a legmegfelelőbb étrendre fogunk összpontosítani egy olyan személy számára, aki rendszeresen testmozgást végez, akár szabadidős tevékenységként és szabadidőként, versenyzési szándék nélkül, akár pedig testedzési program a verseny céljával. 5 alapvető kérdéssel kezdjük ...

Milyen étrend a leginkább ajánlott annak a személynek, aki a verseny célja nélkül végez könnyű-mérsékelt testmozgást (séta, kocogás, semmi ...)?

helyiségek
Az ilyen tulajdonságokkal rendelkező személynek a megfelelő hidratálás mellett alapvetően változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége; Vagyis mindenféle ételt kell fogyasztania, de biztosítva a szénhidrátban gazdag ételek túlsúlyát (lásd alább), a napi zsírfogyasztás során felhasznált kalóriákat legfeljebb 30% -ra és 12-15-re korlátozva. A kalória% -a fehérje formájában. Ha ezenkívül ez a személy ezt a gyakorlatot végzi például fogyás céljából, akkor alacsony kalóriatartalmú étrendet tarthat. Ezek az étrendek változatosak és kiegyensúlyozottak is lehetnek, amennyiben azok nem kevesebbek, mint 1500Kcal.

És ha sportversenyről beszélünk, a napi étrend befolyásolja-e egy sportoló fizikai teljesítményét?

A napi étrend nagyon jelentősen befolyásolja az atléta fizikai teljesítményét. A fizikai teljesítmény optimalizálásához elengedhetetlen a megfelelő étrend mennyiségi és minőségi szempontból az edzés és a verseny előtt, alatt és után. Ezt a pontot később részletesen megvitatjuk, de először is a sportolóknak a megfelelő hidratálás mellett változatos és kiegyensúlyozott étrendre is szükségük van.

Van-e több energiája annak, aki vitamint és ásványi anyagokat szed?

Nem, kivéve, ha az illetőnek valamilyen tápanyaghiánya van, például vashiányos vérszegénység. Ismeretes, hogy az ilyen típusú tápanyagok extra hozzájárulása ("több a jobb") egy olyan embernél, mozgásszegény vagy sportolónál, akinek igényeit fedezik, nem feltételez semmiféle "további javulást" fizikai teljesítményében.

Az ilyen típusú kiegészítők szedése azonban nagyon elterjedt szokás a sport világában és az ülő emberek körében is. Fogyasztásával a sportolók és az ülő emberek általában igyekeznek megelőzni a betegségeket, extra energiát szerezni, kompenzálni az esetleges étrendhiányt vagy javítani a fizikai teljesítőképességet; több mint elég oka annak, hogy a "több a jobb" elve alapján különféle termékeket forgalmaznak ilyen sikerrel.

Hogyan lehet az ember biztos abban, hogy nincs vitamin- vagy ásványi anyag hiánya?

Változatos étrend (mindent elfogyasztva) és kiegyensúlyozott (a napi bevitt kalória 55% -a szénhidrát, 15% fehérje, a többi zsír formájában).

Szüksége van-e egy sportolónak naponta több vitaminra/ásványi anyagra és fehérjére, mint egy ülő embernek?

Hatékonyan; Bár igaz, hogy a rendszeres testmozgás növeli a fehérjék, valamint egyes vitaminok és ásványi anyagok iránti igényt, az is igaz, hogy ezek a többletigények könnyen kielégíthetők változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával. Röviden: az étkezési szakemberek nagyon világosak abban, hogy mielőtt ezeket a kiegészítőket vagy más ergogén segédeszközöket bevennék, egy sportolónak felül kell vizsgálnia étrendjét.