VESZTENE EGÉSZSÉGES módon és anélkül, hogy extrém és veszélyes diétákat tartana? Vegye fel ezeket az ételeket a napi étrendjébe, és biztosítjuk Önt, hogy el fogja érni.
- A LEGJOBB ÉLELMISZEREK EGÉSZSÉGES úton
- 1.- SZŐLŐ (SZŐLŐ)
- 2 TOJÁS
- 3.- QUINOA
- 4.- ZÖLD TEA
- 5.-AVOCADO (AVOCADO)
A LEGJOBB ÉLELMISZEREK EGÉSZSÉGES úton
A túlsúly világszerte probléma; nemcsak az egészségére, hanem a sportteljesítményre is hatással van.
Bár sok ember átmeneti étrendbe esik, sikerül lefogynia, majd visszanyeri azt, kövesse az egészséges és okos étkezési szokásokat sokkal hatékonyabb és tartósabb módszer.
Az alábbiakban öt olyan ételt mutatunk be, amelyek segítenek a fogyásban, miközben egészségesek és táplálóak a futók étrendjéhez.
1.- SZŐLŐ (SZŐLŐ)
A a grapefruit ízletes citrusfélék, tartalmának körülbelül 90 százaléka víz.
Mi több, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más citrusféléknél, és egyes vegyületei kedvezően hathatnak az inzulinszintre, amely a testzsír felhalmozódásához kapcsolódó hormon.
Így a grapefruitról szóló érdekes tanulmányban a kutatók kiemelték, hogy a résztvevők friss grapefruitot fogyasztottak lényegesen nagyobb súlyt vesztett mint a többi értékelt csoport (placebo és grapefruit tabletta).
Ezen felül a az inzulinszint jelentős csökkenése glükóz után két órával a grapefruit bevétele után.
Ennek alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "étkezés előtt egy fél friss grapefruit bevitele jelentős súlyvesztéssel és az inzulinrezisztencia javulásával jár együtt".
Egy ízletes grapefruit turmix futás előtt a jó módszer a hidratálásra kemény edzés előtt. Egyébként segít a fogyásban.
2 TOJÁS
A tojás fehérjét biztosítanak, növelik a jó koleszterinszintet és rendkívül kielégítőek.
Más erősen ajánlott tápanyagokat is biztosítanak a futók számára.
Annak ellenére, hogy jó mennyiségű kalóriát biztosít, a tojás nagy előnye a a fogyni vágyó futó a telítő ereje.
Így lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon étvágy nélkül, és segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.
3.- QUINOA
A a quinoa tulajdonságai és előnyei felkeltette az egész világ figyelmét, és ma egyre inkább elfogyasztják a világon.
Ha egy vagy fogyni vágyó személy, a quinoa tulajdonságai miatt több mint érdekes étel.
A quinoa jó mennyiségű fehérjét és rostot biztosít, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat, és kevesebb kalóriát fogyasszanak a nap folyamán.
Ezenkívül a quinoának van egy alacsony glikémiás index, egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a súlycsökkenés és a falatozás elkerülése során.
4.- ZÖLD TEA
Bár a zöld teának van más is hűvös előnyök a futók számára, sokan egyként használják karcsúsító eszköz.
A súlyproblémákkal küzdőknek szerencsére a zöld teát számos vizsgálat során tanulmányozták, és ott bebizonyosodott, hogy jelentősen hozzájárulhat.
A „Zöld tea hatékonysága az elhízott thaiföldi emberek testsúlycsökkentésében” című cikkben 60 elhízott embert (thaiföldieket) kértek fel 3 étkezésen alapuló étrend (65% szénhidrát, 15% fehérje és 20% zsír) fogyasztására 12 héten át és két csoportban szerveztek, az egyik zöld teát fogyasztott, a másik pedig nem.
A két csoport összehasonlításakor a súlycsökkenés különbségei 2,70 kg (a negyedik héten), 5,10 kg (a nyolcadik héten) és 3,3 kg voltak (a vizsgálat végén). Azt is észlelték a az energiafelhasználás növekedése Pihenő.
A "Katekinekben gazdag tea fogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkenéséhez vezet a férfiaknál" című cikkben az eredményeket összehasonlítottuk 12 hét amelyben egy csoport fogyasztott ital zöld tea kivonattal a másik pedig nem.
A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Napi teafogyasztás 690 mg katechint (zöld tea) tartalmaz 12 hétig csökkenti a testzsírt, amely arra utal, hogy a katekinek bevitele hasznos lehet az életmóddal kapcsolatos betegségek, elsősorban a elhízottság."
5.-AVOCADO (AVOCADO)
Az avokádó (vagy avokádó) Ez egy meglehetősen egyedülálló gyümölcsfajta, mivel míg többségük főként szénhidrátok, az avokádó az gazdag egészséges zsírokban.
Az avokádót nagyra értékelik magas tápérték és sokoldalúsága, mivel mindenféle ételhez hozzáadható.
Vannak sokféle avokádó, de a leggyakoribb és legfinomabb (legalábbis számunkra) a "hass".
A zsír mellett az avokádó biztosítja vitaminok Ezek közül érdemes megemlíteni: E, A, C, D B1, B2 és B3 és ásványok mint a magnézium és a kálium .
Bár a banán ismert magas káliumtartalmáról, fontos megjegyezni az avokádó még több káliumot tartalmaz.
Mindez a futó számára rendkívül előnyös táplálkozási hozzájárulás és a minőségi zsír mennyisége teszi ezt a gyümölcsöt is nagyon megfelelő ételként a napi étrendbe a fogyás érdekében.