Forrás: GV/Infobae 2017. 09. 10 20:33
Sokszor az egyik gyakori kifogás a fizikai és egészséges rutin be nem tartása és fenntartása miatt a napközbeni rendelkezésre állás hiánya. Előfordul, hogy amikor kevés az idő, a nap hatékonyabbá tételről szól, ha bizonyos tevékenységeket félreteszünk. És ebben az esetben az egyik első kizáró az, hogy eltekint a testedzésre, az edzőteremben vagy otthon fenntartott időtartamtól.
Ugyanakkor vannak olyanok, akik az időhiány ellenére úgy döntenek, hogy nem változtatnak a rutinon. "Lyukat" csinálnak, hogy edzeni tudjanak. Mivel azonban elhamarkodottan, az osztály gyors befejezésének vágya miatt elkövetik azt a hibát, hogy nem teljesítik az órát, vagy kihagynak néhány gyakorlatot, anélkül, hogy az erőfeszítéseket egy bizonyos területre összpontosítanák szükség szerint.
Itt van öt gyakorlat, amellyel elérheti a fogyás vagy testformálás célját az év vége előtt, Francisco Ozores testnevelő tanár és személyi edző ajánlotta.
1. Ingyenes bár zömök: Alapvető gyakorlat a lábak számára, mivel nemcsak a quadricepsz és a farizmok működnek, hanem adduktorok, combizmok és borjak is részt vesznek benne.
két. Holtteher: merev gerinc és félig behajlított térdek mellett a munka a combizomra és a farizomra összpontosít. Továbbá, a hát alsó részén.
3. Álló súlyzó vállprés: betartva a szigorú technikát a derék erőltetésének elkerülése érdekében, a deltoid három részét megmunkálják és a tricepsz részt vesz.
4. Súlyzó lapos mellkasi prés: ez a lényeg, hogy elkezdjük a mellkas tónusát. Végrehajtásakor fontos, hogy leengedje, amíg a mellkasához nem ér.
5. Uralta: nyitva, az álla rúdra hozása a lat fejlődésének fő gyakorlata, mert a hát összes izma érintett.