Azok a megállíthatatlan éhségérzetek, amelyek néha a legtöbb embernél vannak, tönkretehetik a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinket. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy kontrollálni tudjuk az étvágyunkat, könnyebben fogyasszuk a diétát.

szabályozásának

Mindenki tudni akarja, hogyan lehet megállítani azokat az idegesítő gyomorzajokat, amelyek gondolkodásra késztetnek bennünket az ételről. Itt adunk egy pár nagyon egyszerű technikát annak a nagy akadálynak a leküzdésére, amely megakadályozza a sikeres étrendet. Alapvetően egy jó éjszakai pihenésről, testmozgásról és bizonyos ételek fogyasztásáról van szó - ez az egészséges élet és a karcsú test tökéletes formulája.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

  1. Rendszeres testmozgás
Az étkezés előtti fizikai aktivitás segít csökkenteni az éhséget természetesen. Amikor edzünk, a test olyan hormont generál, amely segít megállítani az étvágyat. Másrészt a torna elősegíti az egészséges szokásokat a rutinunkban, így könnyebben fogyhatunk.

két. Aktiválja a hisztamint

Biztosan tudja, hogy a hisztamin az az anyag, amely allergiát okoz a pollenre vagy a porra. De tudta, hogy ez az elem segít az étvágy csökkentésében is? Vannak olyan ételek, amelyek hisztidint (természetes hisztaminforrást) tartalmaznak, például halak.

Ennek az anyagnak a legegyszerűbb módja azonban az, ha többet rágja az ételt. Amikor több időbe telik az egyes falatok őrlése, az agy olyan jeleket kap, amelyek stimulálják a hisztamin jelenlétét, természetesen csökkentve az étvágyat. Most már nincs olyan rossz, mint amilyennek látszik?

3. Eleget aludni

Tudta, hogy az éjszakai alvás mennyisége és minősége befolyásolja az étvágy kontrollálásának képességét? A pihenés hiánya kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a betegségekkel szemben, sőt hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.

Amikor alszunk, a test leptint termel, amely hormon az inzulinra hat, segítve a testet a zsírsejtek elégetésében, és teltségérzetünkben. Ha nem halmozunk fel elegendő órányi alvást, nem leszünk előnyei ennek az anyagnak.

Ezenkívül a leptinszint csökkenésével a ghrelinszint emelkedik, amely hormon növeli az éhségérzetet, és egyre nehezebbé teszi az étvágy kontrollálását. A jó pihenési szokás ösztönzésének egyik módja az, ha megpróbálunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és megpróbálunk naponta legalább 8 órát pihenni.

4. Növelje a szerotoninszintet

Vannak olyan neurotranszmitterek, amelyek segítik az étvágy szabályozását, beleértve a szerotonint is. Ennek a hormonnak a nagyon magas szinten tartása elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Könnyedén beépítheti aminosavakban gazdag ételek (különösen a triptofán) kiválasztásával. A szójacsíra, a zsíros halak és a barna rizs fontos tápanyagforrás.

5. A szaglásod felhasználásával

Bár hihetetlennek tűnik, egyes aromák hatására az agy felszabadít bizonyos hormonokat, amelyek hasznosak az étvágy csökkentésére. Példa erre az olajfa természetes illata. Kerülnie kell a kedvenc ételek szagát is, hogy ne csábuljon a falatozás. Egy csábító étel egyszerű aromája felébreszti a gyomor riasztását.