gyakorlat

A sarok sarkantyú az a sarokcsontban kialakuló csontos nyúlvány - a kubai Pinar Del Río-i „León Cuervo Rubio” kórház által végzett tanulmány szerint. Ez kényelmetlenséget okozhat gyaloglás vagy más tevékenységek végzése közben.

A szúró fájdalom a láb belső és alsó részén érezhető, és reggel a legintenzívebb.

Ez egy olyan fájdalom, amely a pihenéssel eltűnik és visszatér, amikor folytatja tevékenységét. A boka korlátozott dorsiflexióját is okozhatja.

Szerencsére vannak olyan sarok sarkantyúkra nyújtó gyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak a fájdalom enyhítésében és a gyors gyógyulás elősegítésében. Ha néhány nap múlva még mindig nagyon fáj, szükséges, hogy mielőbb menjünk orvoshoz.

A sarok sarkantyújának okai

Tanulmányok szerint ezt a tanulmányt az Orleans Egyetem (Franciaország) végezte, ezt a patológiát minden negyedik ember szenved. Néhány ok, ami megjelenhet, a következő:

  • Kor: lehet kiváltó ok, de nem ez az egyetlen.
  • TúlsúlyAz elhízott emberek, akik sok órát töltenek a lábukon, hajlamosabbak lehetnek erre a problémára.
  • Nagy hatású gyakorlatok: néha okozhatja ezt a fájdalmat.
  • Lúdtalp: kockázatot jelenthet e patológia, valamint egy rugalmatlan Achilles-ín kialakulása.
  • Nem megfelelő lábbeli: vékony talpú vagy sarkú (különösen vékony és magas) cipő használata megjelenését okozhatja.

Ajánlott gyakorlatok a sarok sarkantyúinak enyhítésére

1. Törölköző gyakorlása

Ez a gyakorlat a legjobb módszer a probléma kezelésére. A helyes kivitelezéshez kövesse az alább részletezett lépéseket:

2. Gyakoroljon szalaggal

Ez a gyakorlat jó alternatíva a sarok sarkantyú problémájához, de a lábfejben esetlegesen megjelenő egyéb változásokhoz is.

  • Üljön a földön, egyenes háttal és a lábakkal kinyújtva maga előtt.
  • Ragassza meg a talp talpát, és mindkét kezével fogja meg az egyik végét.
  • Ezután a karjaival maga felé kell húznia, míg a lábával az ellenkező oldal felé kell tolnia.
  • Tartsa ugyanazt a pózt körülbelül 20 másodpercig.
  • Hajtson végre 25 ismétlést, naponta 2-3 alkalommal.

3. Labdagyakorlat a talpon

Ez a gyakorlat abból áll, hogy egy kis labdát a talpával gurítunk. Előnyös ennek a patológiának és a plantáris fasciitisnek is.

  • Csúsztassa a lábát a labda fölé. Így kapunk egy masszázst, amely ellazítja a talpát.
  • A gyakorlat befejezéséhez nyomja meg a labdát a lábgolyóktól a sarokig.

4. Tekerjen egy kulacsot

Ebben az esetben meg kell töltenünk egy üveg vizet és le kell fagyasztanunk. Ezután a következő lépéseket hajtjuk végre:

  • Az üveget a földre fektetjük, letakarjuk egy törülközővel és rálépünk.
  • A talpon el kell végeznünk egy forgó mozgást, amelynek legalább 5 percig kell tartania.
  • Ezt naponta körülbelül 3-szor fogjuk megtenni.

Ez a nyújtási gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat. Mi több, a megfázás a helyi érzéstelenítés egyik típusaként fog működni.

5. Borjú nyújtása

  • Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, ahol csak az asztalra vagy a falra kell támasztania a kezét, és az egyik lábát meg kell hajlítania, míg a másikat nyújtani kell.
  • Előre kell hajolnia, mintha az asztalt akarná mozgatni nyújtsa ki a kinyújtott láb borjúizmait.
  • Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig.

Tippek a sarok sarkantyú fájdalmának enyhítésére

  • Csökkentse a sporttevékenységet, amennyire csak tud és próbálja meg minél tovább pihenni.
  • Megfelelő lábbeli viselése elengedhetetlen a sarokgyulladás csökkentése és a fájdalom csökkentése, valamint a sérülések elkerülése érdekében - derül ki a chilei Las Condes Klinika által végzett kutatásból. Az ajánlott dolog egy párnázott cipő, rugalmas talppal és megemelt sarokkal a láb megfelelő rögzítéséhez.
  • Használjon talpbetéteket vagy párnákat a sokk elnyeléséhez Járni.
  • Jég vagy hideg borogatást alkalmazzon naponta háromszor 15 percig, ez sokat segít a fájdalom enyhítésében.
  • Javasoljuk, hogy fogyókúrát kezdjen, hogy túlsúlyos legyen néhány kiló.
  • Ne feledje, hogy a túlsúly a sarkantyúk megjelenésének egyik fő oka. Nem csak a tünetek csökkentésében segít, hanem általános egészségi állapotában is.

Ez a cikk tájékoztató jellegű. Ha bármilyen gyakorlatot végez a sarok sarkantyújának javítása érdekében, és továbbra is fennáll a kellemetlensége, Javasoljuk, hogy keresse fel orvosát a diagnózis érdekében fogadja el problémáját és személyre szabott kezelést kínál.