andreu

Pogacar étele, a 2020-as turné győztese

A 2020 Tour de France. Covid19 miatt a történelem "legkülönlegesebb" turnéja. És meglepetéssel, hiszen a győztes a mindössze 20 éves szlovén Tadaj Pogacar lett, valami hallatlan dolog egy olyan versenyen, mint a Tour, ahol a kitartás az, ami érvényesül, és ez az a képesség, amelyen fejlődni lehet, ahogy öregszünk. Annyira megszoktuk a harmincas éveiben járó győzteseket, hogy nagyon furcsának tűnik számunkra olyan győztesnek találni, mint Pogacar. Gyanús még. És egybeesik egy doppingellenes mellszoborral, amely úgy tűnik, hogy kifröccsenti Nairo Quintanát. Hogyan edz Pogacar?, Hogyan táplálkozik a szlovén?

Az étel plusz

Amikor a teljesítménysportról, az elitről beszélünk, fontos tudni, hogy először az a sportoló veleszületett feltétel, hogy ilyen magas színvonalon teljesítsen. Bizonyos képességekkel és képességekkel kell születnie, amelyek a legtöbbünknek nincsenek meg. És akkor ez attól függ, hogy képesek-e szenvedni az edzés során, és hogy eszünk és mit eszünk. Sokan kiváló körülmények között születnek, de nem szeretnek edzeni, keveset edzenek, vagy valahol máshol van a fejük. De úgy tűnik, hogy Tadaj Pogacar esetében ez nem így van.

Triatlon. 3 hiba az úszásban

Sok triatlonista még mindig úgy gondolja, hogy a triatlon 3 sportág, bár a valóságban egy. Bár igaz, hogy az edzések többnyire a három szakág egyikében zajlanak (hacsak nem lépünk át aznap), soha nem szabad elveszítenünk azt a perspektívát, hogy a triatlon egy olyan sportág, amely három szakágat ölel fel.

Ma egy kicsit a úszás, de az ő korában írtam a triatlon edzés során elkövetett főbb hibákról. Kattints ide.

Lássuk A hibák közül 3 Mit tehetünk úszásképzésben:

Ússz laposan

Triatlont nem játszanak medencében. Általában nyílt vizeken (tenger), ezért hullámoknak, hidegnek, szélnek vagyunk kitéve ...

Ha teljesen laposan (a gyomrunk mindig az aljára nézünk) úszunk, és a tengerben úszunk, akkor az az érzésünk lehet, hogy egyenes vonalban haladunk, amikor valóban nem az.

Ehhez el kell sajátítanunk a gördülési technikát. Ez a tekercs a vállak enyhe ringatásából áll, amelyekben az egyik elsüllyed, míg a másik kijön a vízből.

Ehhez tisztában kell lenni azzal, hol van testünk középvonala. Minél nagyobb ellenőrzést gyakorolunk testrendszerünkről, annál nagyobb az irányítás a víz felett és annál nagyobb lesz a tájékozódásunk.

Jason Fung és az elhízási kódex

Akik már ismernek, tudják ezt A fogyás egyik kulcsa az evés. Nyilvánvaló, hogy a kérdés összetett, és az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni, az oka annak, hogy ezt a személyt elhízhatja. Az elhízás egyik problémája általában a finomított szénhidrátok (alapvetően cukrok és lisztek) magas bevitele. A magas bevitel miatt az egekbe szökik az inzulinunk, és végül:

  • Inzulinrezisztencia
  • Hyperinsulinemia

Valójában az inzulinproblémákat is belefoglalhatnánk az úgynevezett Metabolikus szindróma. Ehhez utalni fogok az egyik orvosra, aki nagyon jól dolgozik ebben a kérdésben: Jason Fung, ahonnan az összes könyvét lefordítottuk spanyolra.

Szeretek beszélni a keto diéta (ketogén vagy keto), hogy kicsit szemléltessem ezt a témát és segítsünk a fogyásban. Bár igaz, hogy kissé extrém étrend (alig 5% szénhidrát), ez lehetővé teszi számomra, hogy megalapozzam azt, ami igazán érdekel.

Hogyan lehet elkerülni a stresszt, amikor egy kihívásra készülünk

Edzés és verseny. Van, aki jobban szereti versenyezni, és van, aki még jobban szereti az edzést. Kétségtelen, hogy ha valaki egy igazán fontos kihívásra edz: Marathon, Half, Ironman, Maratón des Sables, Titan Desert ..., hónapokkal előre fel kell készülnie, és ezért az edzés terhelése nagyon fontos lesz, és hogy élveznie kell. Lehet, hogy nagyon tetszik az ötlet, hogy egy Ironman-t csinálok, de ha nem látom magam képesnek arra, hogy több hónapot töltsek szinte naponta edzéssel, és elviseljek nagy mennyiségű edzést, jobb lenne, ha másnak szentelném magam, mert nagy valószínűséggel az edzés második hete dobja be a törülközőt.

Amikor egy sportoló fontos kihívással néz szembe, és hónapokon át dolgozik rajta, akkor könnyű olyan helyzetekbe kerülnie, amelyeket mi feszültség.+ Olvass tovább

A só felelős a magas vérnyomásért?

Jelenleg a normális vérnyomás 120/80. Számos friss tanulmányban a magas vérnyomást a fejlett országokban az egyik fő haláloknak tekintik Évek óta különböző beavatkozásokat tanulmányoztak ennek a jelenségnek az megelőzésére és kezelésére, amelyet az életmód egyértelműen befolyásolt. Ezenkívül a magas vérnyomás fenntartása összefügg a neurológiai patológiák, például az agyi érrendszeri balesetek növekedésével.

A nátrium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára. Számos funkciót lát el, például a testnedvek szabályozását (megakadályozza a kiszáradást), részt vesz az idegimpulzus neuronok közötti vezetésében, vagy elengedhetetlen az ásványi anyag egyensúlyához a sejtben, többek között. Ezt az ásványi anyagot az étrend főleg nátrium-klorid formájában biztosítja, amelyet mindenki ismer só néven.

Van-e a tökéletes gyakorlat?

Ha az etökéletes testmozgás meg kell felelnie egy ilyen gyönyörű díj követelményeinek:

    • Ez serkenti a különféle fizikai állapotok: szív- és érrendszeri állóképesség, erő, mozgékonyság, rugalmasság, koordináció, precizitás, sebesség, erő stb.
    • Az működni fog a test minden egyes izma: láb-, törzs-, hát-, kar-, vállizmok stb.
    • Hadd működjön az erő koncentrikus, excentrikus és plyometrikus.
    • Ez arra kényszeríti a testet "dobás" már "Nyom".
    • A pulzusszám és a anyagcsere.
    • Mit fog jelenteni izomláncok; ez nem elemző gyakorlat volt.
    • Amire szükséged van koncentráció, pontosság Y Egyensúly, mozdulatlanság és fáradtság.

Honnan tudom, hogy ketózisban szenvedek-e?

A legtöbb ember kétséges, akik megpróbálják ezt megtenni keto diéta. Ez a diéta (nem szeretem annak tekinteni), nagyon alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend. Ez az étrendi minta teszi testünket kezdje el égetni a zsírokat, mint fő üzemanyagforrást. értem, nincs más mód, mint belépni a ketózisba, ha hatékonyan akarunk fogyni és nem izom. Vigyázzon, ne keverje össze a ketózist a ketoacidózissal. Az első egyszerűen leírja az anyagcsere utat, amelyet testünk követ, amikor a zsírégetésről van szó. A második az I. típusú cukorbetegekre jellemző patológia.

Akkor már írtam egy kis cikket arról, hogyan lehet fogyni a ketózis révén.

És ahogy mondom, semmi bonyolultabb, mint:

  • Vágott szénhidrátok (különösen lisztes és cukrok)
  • Növelje az egészséges zsírokat

Semmi sem bonyolultabb vagy egyszerűbb (attól függően, hogy hogyan néz ki), de figyelembe kell vennünk bizonyos hidrátoktól való függőségünket (különösen a kenyér, a gabonafélék ...). Ezekben az esetekben már ajánlottam egy Keto-kiegészítést.

azonban, Olyan egyszerű ez, mint most elkezdeni a Keto diétát, és másnap zsírégetni? Nyilvánvalóan nem. Évek óta szénhidrátokra alapozzuk étrendünket, mint most, egyik napról a másikra, csinálunk egy keto-t és automatikusan elkezdjük a zsírégetést. A testnek alkalmazkodnia kell. Ez pedig személyektől függően néhány napot vagy hetet vesz igénybe.

Sav-bázis egyensúly és testtartás

A sport világában mindannyian arra törekszünk, hogy mindent megtegyünk annak érdekében azokat a bosszúságokat amelyek az edzések során jelennek meg és mennyire idegesítőek nem korlátozzák erőfeszítéseinket. A fülgyógyászt azért nyaggatjuk, hogy állítsa be a sablont, mert ez zavar a nagylábujj hegyénél, vagy meglátogatjuk a gyógytornát, hátha megoldja azt a derékfájást, amely arra kényszerít bennünket, hogy reggel felébredjünk, mint a négyes.

Gondolta volna valaki, hogy az elfogyasztott étel megváltoztathatja a testtartást? Igen, igen, nem őrültem meg. Josep Badia Aranda csontkovács (www.goksalut.com) a fejlett fiziológiában szerzett mesterképzésért dolgozott a a sav-bázis egyensúly hatása a testtartásra. Stabilometriás platformmal (amelyet az egyetemek törvényesen validáltak megbízható mérési eszközként) vizsgálatot folytat, ahol a sav-bázis egyensúly valós hatása megfigyelhető testtartásban.

Rengeteg zöldség és gyümölcs fogyasztása és a savas ételek, például a gabonafélék és a tejtermékek mérséklése elősegítheti az alsó végtagok jobb egyensúlyát, stabilabb testtartással vagy nagyobb szöveti mobilitással rendelkezik. Közülünk, akik rendszeresen sportolunk, nagyon fontos, hogy igyunk annyi vizet, hogy hatékonyabban távolítsuk el a savakat a vizelettel.

Juan Carlos Unzuénak ALS-je van

Volt kapus és edző (Barça, Numancia, Celta, Girona ...) Juan Carlos Unzué ma reggel bejelentette, hogy van ALS (amiotróf laterális szklerózis), a központi idegrendszert érintő és bénulással végződő neurodegeneratív betegség.

Az 53 éves Unzué közölte ma reggel 13 órakor sajtótájékoztatón a Camp Nou-ban. Edzői karrierje nyilvánvalóan véget ért, amint ő maga mondta, és most arra összpontosít, hogy a lehető legjobb módon megbirkózzon ezzel a szörnyű betegséggel.

Mi is pontosan az ALS?

Az ALS az agy, az agytörzs és a gerincvelő idegsejtjeinek betegsége, amely ellenőrzi az önkéntes izmok mozgását.

Az ALS Lou Gehrig-kór néven is ismert.

Okoz

Az ALS 10-ből egy esetben genetikai hiba következik be. Az ok a legtöbb esetben nem ismert.

ALS-ben a motoros idegsejtek (neuronok) elhasználódnak vagy elpusztulnak, és már nem tudnak üzeneteket küldeni az izmoknak. Idővel ez izomgyengeséghez, görcsökhöz és a karok, lábak és test mozgatásának képtelenségéhez vezet. Az állapot lassan romlik. Amikor a mellkasi izmok abbahagyják a munkát, nehézzé vagy lehetetlenné válik a légzés.

Glükomannán. Oldható rost a fogyáshoz

Glükomannán egyike azon összetevőknek, amelyek az utóbbi időben divatossá vált a fogyás. Van tablettánk, krémünk, borítékunk, porunk, permetünk…. És valójában sokukban ez az összetevő glükomannán néven ismert.

Mi a glükomannán?

Ez egy vízben oldódó étkezési rost, zöldségfélék, emészthetetlen hidrátok láncai alkotják. Keresztül nyerik ázsiai növény (konjac gyökér).

Különlegessége, hogy ha veszi, megsokszorozza a térfogatát 50-vel, amellyel "jóllakottnak" érezzük magunkat.

És mi történik, ha jóllakottnak vagy dagadtnak érezzük magunkat? Nos, nem eszünk többet. És ha nem eszel többet, akkor lefogy.

Valójában a kereskedőház Glükomannán, gyorsan elmagyarázza, hogy ez csak alacsony kalóriatartalmú étrend esetén működik.

Római paladinóban; Nem működik, de ha keveset eszel, akkor működni fog. A szokásos csapda. Mert ha kevesebbet eszel, akkor már nincs szükséged semmilyen extra termékre vagy összetevőre.

És az, hogy bármit is csinálsz, ha kevesebbet eszel, akkor kevesebb lesz a súlyod. A termodinamika 1. törvénye.