növelésére

A fenék gyors és könnyű növelésére szolgáló legjobb gyakorlatokat be kell illeszteni egy rutinba, hogy azok kiváló eredményeket tudnak nyújtani. Próbáltad már őket? Ha nem, akkor talán át kellene gondolnia.

Ha szilárd, tónusú és vonzó feneket szeretne, el kell kezdenie egy jó testedzési rutin kialakítását. Ebben segíthet egy profi edzővel.

De emlékezz, a kitartás és az odaadás kulcsfontosságú az egész folyamat során. Tehát minél rendszeresebb a testmozgás, annál jobb eredményeket érhet el. Hiába töltenek rá egy délutánt, és egy hétig vagy egy hónapig nem folytatják.

Hogyan gyakoroljam helyesen a farizom?

A farizom nem egyetlen izom. Valójában minden fenék három izomból áll. Tehát attól függően, hogy mit akar elérni, olyan gyakorlatot kell választania, amely egyik vagy másik gyakorlását szolgálja.

A farizmok 3 izomra oszlanak: gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus.

Több gyakorlat véletlenszerű végrehajtása nem biztosítja, hogy ezt a három izmot gyakoroljuk. Ezért elengedhetetlen, hogy ezeket az izmokat egyszerre dolgozzuk a lehető legnagyobb stimuláció és gyorsabb eredmények elérése érdekében.

5 gyakorlat a fenék könnyebb növelésére

Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a farizom növelését. Bevonja őket a rutinjába, és a jobb eredmények érdekében kombinálja őket egy jó kardiózással.

1. Deadlift

Kiválóan alkalmas a farizmok alsó részének megmunkálására. Meg lehet tenni súlygal vagy anélkül, de célszerű súlyzókat vagy rudakat használni.

  • Döntse hátra a csípőjét, kissé hajlítva a lábát.
  • Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.

Fontos, hogy amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, összehúzza a gluteust, ezen alapszik a gyakorlat hatékonysága.

  • Ha súlyt használ, célszerű elhelyezni előtted, kinyújtott karral vagy az oldalad mellett.
  • Végezzen 10-15 ismétlést 5-ös sorozatban.

2. Guggolás, a fenék növelésére szolgáló legjobb gyakorlatok

Ez a legismertebb gyakorlat a fenék méretének növelésére. Végtelen testtartás van a megfelelő guggolás elvégzéséhez.

Javasoljuk, hogy kezdje el a guggolást, súly nélkül, majd apránként kezdje hozzá, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon az izmokra.

  • A guggolás helyes módja az egyenes felállás, lehetőleg széles lábakkal.
  • Hajlítsa meg a térdeit, anélkül, hogy átmenne a lábának hegyén, miközben kissé hátrahúzza a csípőjét.
  • Menj le, amennyire csak tudsz, és menj vissza az elejére.
  • A legjobb mód az, ha ezt a mozdulatot körülbelül 10-szer megismételjük az 5-ös szekciókban.

Ha úgy érzi, hogy erőt gyakorol a lábára, akkor tágítsa szét a lábát. Ez még több munkát tesz lehetővé a farizom területén.

3. Szumó guggolás

Ez a gyakorlat tökéletes a belső farizmok tonizálásához.

Megteheti mindkét oldalon a súlyt, akár egy súlyzót, akár egy súlyt, vagy közvetlenül úgy, hogy egyetlen súlyt helyez el a lábak között.

  • Álljon fel egyenesen, egyenes háttal, és tárja szét a lábát.
  • Hajlítsa vízszintesen a térdeit, majd a súlya segítségével engedje le.
  • Az ideális az nyomást érez a fenekén amikor lejön, erre keresünk.
  • Ismételje meg kb. 10-szer 5 sorozatnál.

4. Ugrás guggolás

A guggolás variációja. Feltöltéskor abban különbözik, a térdeket nyújtjuk ugrás közben.

  • Tolja magát az ugrásba, pihenjen körülbelül 10 másodpercig, és menjen vissza lefelé, hogy befejezzen egy 5 perces szettet.

5. Tüdő vagy tüdő

Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb és a legjobb eredményt nyújtja.

  • Álljon magasra egyenes háttal és úgy tesz, mintha egy lépést tenne, előre nyújtva a lábát.
  • Használjon súlyt vagy súlyzót És tartsd a karjaidban Hajlítsa meg a térdeit, engedje le és emelkedjen fel újra, anélkül, hogy eltávolítaná a helyzetet.
  • Végezzen 10 ismétlést 5 sorozatonként.

Kipróbálta már a fenék növelésére szolgáló gyakorlatokat?

Nemtől, kortól és a narancsbőr jelenlététől (vagy sem) függetlenül sok ember attól tart, hogy olyan fizikai állapota van, amely előnyökkel jár számukra az egészség, de az esztétika szempontjából is. Végül, Aki nem akarja jól érezni magát és kinézni?

A testmozgás megkezdésének egyik legnagyobb kihívása az tartsa szemszögből és motivációt. De most, hogy ismeri a fenéknagyobbítás öt legjobb gyakorlatát, ez könnyebb lehet az Ön számára. Így elkezdheti megtervezni azt a rutint, amely elvezet a cél eléréséhez és a munkához!