A híres hegymászó lehetővé teszi, hogy kardiózkodjon testének súlyával, és itt 5 változatot adunk gyakorolni. Getty Images

hegymászóknak

Gyakoroljon otthon

Test

A hegymászók gyakorlatok Azért nevezik őket, mert mint a hegymászásban, a súly legnagyobb részét a karok viselik, és a lábakat újra és újra előre tolják. A dinamizmus mellett ez az egyik kedvenc edzésünk, mivel otthon is elvégezhető a kalóriák elégetése, fogyni, tónusos izmok és természetesen javítja az ellenállást a benne rejlő hatás miatt.

Ezeknek a mozdulatoknak a sebessége és sorozatainak száma az önöktől függ fizikai állapot és a keresett eredményeket. Aztán megosztjuk 5 féle hegymászó gyakorlat olyan fizikai tevékenységhez szokott (de nem is annyira fejlett) ember számára, amely segít a fogyásban, a felső és az alsó test megfordításában és a mag apránként történő meghatározásában. Adja hozzá őket a rutinjához!

A legjobb mászógyakorlatok

Lassú mászó

Tegyen deszkapozícióba egyenes karokkal, hajlítsa meg a jobb hajlított térdét a hasa felé (anélkül, hogy eltalálná a karját), térjen vissza, és most tegye meg a bal térdével. Ismételje meg a 12 mozdulat 3 sorozatát.

A mozgásnak egyenletes és egyenletes sebességgel kell történnie. Nem szabad lábbal futni, de az egyes fekvőtámaszok esetében sem tarthat tovább 5 másodpercnél. Getty Images

Mászó futó

Ismételje meg az előző lépéseket, de sokkal gyorsabban a lábain, mintha futna. A karok erősek maradnak és a has összehúzódott a gyakorlat során. Ismételje meg a 15 sorozat 3 sorozatát hegymászók.

Hegymászó két lábbal

Deszka helyzetben ugorjon előre együtt lábbal, úgy, hogy a térde feljön a gyomrához. Menj vissza egy újabb ugrással, és ismételj meg 4 szettet, 10 ütemet. Ezekkel a gyakorlatokkal fogyhat is.

Legyen óvatos, itt a lábfejek mindig előre néznek. Youtube: Erős nemzet

Alternatív mászó

Valószínűleg az egyik hegymászók ez fáradtabbá tesz, de nagyon hatékony is: Folytassa a deszkázást, majd a jobb lábával és a karjával (mind kinyújtottan, mind szilárdan) támassza meg súlyának nagy részét, miközben a bal lábát egy ugrással és meghajlított karral hozza a törzséhez. oldalra. Változtassa a mozgást a másik oldalra egy ugrással, és ismételje meg a három ciklust, mindegyik tízszeresét.

Mászó székkel

Tegye a lábának golyóit egy szék ülésére, és tartsa a test többi részét, mint egy fekvőtámaszt, kinyújtott karokkal és a padlón pihentetve. Azonnal kezdje el csinálni hegymászó mozgás hajlított térdekkel és a has felé. A sebesség közepes, között méretező lassú és a futó.