Bár a zsírvesztés sokkal nehezebb, mint a felhalmozódás, a siker eléréséhez ilyen törekvésben sokunknak csak néhány apró problémával kell szembenéznie a siker elérése érdekében. Másoknak viszont nehezebb.

nézd

Amint azt a felső sorokban jeleztük, bár a zsírvesztés nem könnyű, a különböző emberek által tapasztalt problémák sok tényezőtől függően eltérőek, ezért meg kell próbálnunk egy rövid kérdőív kitöltésével azonosítani azokat a tényezőket, amelyek a legnagyobb negatív hatással van a súlyunkra, nagyobb odaadással és kitartással támadni őket.

Így nem kell olyan áldozatokat vállalnunk, amelyek nem igazán hatékonyak.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Mivel a zsírvesztés nagyon nehéz, és ennek fenntartása még nehezebb, tudnunk kell, mire kötelezzük el magunkat annak elérése érdekében. Mivel szem előtt kell tartanunk, hogy testünk nem zsírégető gépként működik, hanem inkább betétként vagy energiatartalékként: így veszi fel az energiát, amelyet extra adunk neki.

És mivel az is sokkal könnyebb és szórakoztatóbb, mint kevesebbet enni, mindehhez hozzá kell tennünk, hogy a sokáig felhalmozódott zsírok elégetése hosszú, unalmas, feláldozott és folyamatos folyamatot igényel, ezért tudatosítanunk kell magunkat az áldozat mértékét, amelyet hajlandóak vagyunk vállalni, és miután megvalósítottuk az ötletet, a következő kérdésekre kell válaszolnunk, hogy a fogyás valóban hatékony legyen.

Először is összeállíthatunk egy listát néhány napra, legalábbis az összes olyan ételről, amelyet a tevékenységi időszakunk során elfogyasztunk: palacsinta a munkahelyen egy ünnepségre, süti, cukorka, miközben otthon tévézünk stb., Stb.

Írjunk le mindent, amit eszünk, mindent, és meglátjuk, hogyan tudunk azonosítani számos olyan extrát, amelyeken dolgozhatunk.

Ez az egyik legrelevánsabb kérdés annak meghatározásakor, hogyan lehet lefogyni és elégetni azokat a kilók zsírokat, amelyeket olyan sokáig felhalmoztunk. Az étkezések során a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok három alapelve szinte mindig jelen van.

Testünk lehetőleg szénhidrátokat használ azonnali felhasználásra, és hajlamos a zsír tárolására. Ezért ideiglenesen meg kell osztanunk az élelmiszerekben található zsírindexet, mert ha például a nap második felétől kezdve nagy arányban tartalmazunk zsírokat az elfogyasztott ételekben, soha nem ösztönözzük a testet az saját zsírtartaléka.

Ezért elengedhetetlen, hogy az alapelvek elosztása az étkezésekben meghatározott sorrendben történjen: az elsőben nagyobb mennyiségű szénhidrát és fehérje, és az étkezés előrehaladtával fokozatosan csökken, a szénhidrátok aránya, több fehérje és zöldség hozzáadása Amikor közeledünk a vacsorához Ily módon ösztönözni fogjuk a testet, hogy húzza ki a felhalmozódott zsírokat a következő étkezésig, amelyet meg kell próbálnunk a lehető legnagyobb mértékben elosztani. Vagyis vacsorázzon legkésőbb délután hétkor, és legalább 16 órát hagyjon el reggelig, így serkentjük a felhalmozódott zsírok fogyasztását.

De ha a nap végén megengedjük magunknak az édességek luxusát, akkor lehetetlen, hogy testünk zsírtartalékokat vonjon be a működéséhez szükséges energia kinyeréséhez.

Ez nyilván attól függ, hogy mit értünk elkötelezettséggel: egyesek számára a heti három alkalommal edzőterembe járás több mint elég, mások azonban a fogyás iránti elkötelezettség magában foglal egy súlyos napi másfél órás edzésprogramot.

Bár ezek egy példa, személyes szinten kell eldöntenünk, hogy az elkötelezettség mely szintjén fogunk betartani, és mindenesetre végrehajtanunk kell azt. És ne feledje, hogy nem minden test működik egyformán és ugyanaz az anyagcsere, ezért meg kell találnunk az optimális rutint az alkatunknak és a fogyásnak vagy a fizikai hajlamnak megfelelően, amelyet el akarunk érni, ha igen komoly. a fogyás színlelésében.

Az egyik minta, amelyet megfelelően értékelnünk kell, ha étrendünket a testsúly változásához igazítjuk.

Ahogy csökkentjük testsúlyunkat, a tápanyagok egyensúlyának pontosabbnak kell lennie, és bár a legjobb lenne, ha egy szakember a lehető legpontosabb asztalt készítene nekünk, általában a helyes egyensúly a fogyás folytatásához az, hogy a szénhidrátok alkotják 40%, fehérjék 30% és a többi (30%) jó zsír, elfelejtve a korábbi tápanyagok arányát ezeknek az étkezési időknek megfelelően.

Feltételezve, hogy annak ellenére, hogy komoly súlycsökkentő programot hajtunk végre, nem vagyunk képesek csökkenteni a testzsírunkat az említett étrend arányában, talán ellenőriznünk kell, mielőtt tovább kínozzuk magunkat, ha esetleg rezisztencia szindrómában szenvedünk az inzulinhoz, egy hormonális betegséghez, amely megakadályozza a szénhidrátok megfelelő feldolgozását, így végül zsírként felhalmozódnak, és gyakorlatilag lehetetlen csökkenteni a testünk zsírszintjét.

Akárhogy is, ezt a szindrómát egyéb tünetek kísérik, például a bőr pigmentációja, fáradtság, duzzanat, valamint a meddőség vagy a 2-es típusú cukorbetegség családi kórtörténete. Ne aggódjon, és ne hajlamos hibáztatni a fogyás nehézségei miatt . Talán nem tornázom túl sokat.

Mindenesetre, ha komolyan gondolja a fegyelmet és nem jár sikerrel, akkor fordulhat orvosához.

Néhány ember kíváncsi a dió hasznosságára és arra, hogyan lehet lefogyni, ha használjuk őket. Például a dió meglehetősen sok zsírt tartalmaz, de a legtöbbje telítetlen, így nem növeli a koleszterint, és a test sokkal többet használ fel energiához való elégetéséhez, mint telítetté. Számos olyan tanulmány létezik, amely összefüggést mutat a napi 30 gramm dió bevitele és a testtömeg szabályozásában nyújtott segítség között.

Ami pedig az éléskamránkat illeti, használjuk ki, ha folytatni akarjuk a fegyelmet azzal, hogy hogyan lehet fogyni, eldobni mindent, ami étrendi kockázatot jelent, és megújítani fegyelmünknek megfelelő ételekkel. És mindezzel látni fogjuk, hogy a fogyás folyamata talán lassabban, de határozottabban folytatódik.