Az életritmusunk még ülősebbé vált, mint általában volt, ennek pedig az volt az eredménye, hogy elvesztettük az izomtónust, a fizikai állapotot és felszedtünk néhány kilót.
Egyetértünk abban, hogy az ideális az, ha személyre szabott oktatóval és megfelelő edzőeszközökkel rendelkezik; Azt is tapasztaltuk azonban, hogy otthon is jó fizikai állapot fenntartható, és csak két dolog szükséges: fegyelem és rutin.
A minden reggel felkelni kívánt erőfeszítés és a kalóriák elégetésének motivációja rajtad múlik. Megadjuk ennek a nyolc egyszerű gyakorlatnak az útmutatóját, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet, és ez csak 15 percet vesz igénybe. Itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk ettől az "extra kilótól", és izzadni kezdjünk.
1. Push-up
A klasszikus és nagyon hatékony "fekvőtámaszok" sorozatával fogunk kezdeni. Ne feledje, hogy a hátának állandóan egyenesnek kell lennie, a kezének pedig vállszélességűnek kell lennie.
Ismétlések: 3 készlet 10 ismétléssel.
2. Pogo ugrik
Ezek olyanok, mint a kötél ugrása, de kötél használata nélkül. Egyszerűen imitálod az ugrásokat kissé szétválasztott lábbal, a vádlidat és a lábad golyóit elsősorban arra használod, hogy magad lendítsd fel.
Ismétlések: 3 szett 40 másodperccel.
3. Bogarak
Ebben a gyakorlatban a hátadon fekszel, kinyújtott karokkal, emelt lábakkal és térddel. Ezután nyújtja az egyik lábát, amennyire csak lehet, az ellenkező oldalon lévő karral együtt. Visszatér a kiinduló helyzetbe, és megismétli a mozgást a másik végtagpárral.
Ismétlések: 3 készlet 10 ismétléssel.
4. Béka fekvőtámaszok
A "fekvőtámaszok" ugyanabban a helyzetében a lábaival egy kis ugrást hajt végre, hogy a térde a könyökéhez közel kerüljön, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A fontos az, hogy a kezed ne essen le a földről.
Ismétlések: 3 készlet 10 ismétléssel.
5. Burpees
Már kezdi érezni a meleget? Nos, most jön ez a brutális gyakorlat, amely segít az izmok megjelölésében, és ez a "push-up" és az ugrás kombinációja. Guggolva a földre teszi a kezét, kinyújtja a lábát és egy fekvőtámaszt hajt végre. Ezután visszatér a zömök helyzetbe, ugrik felfelé és visszatér az első pozícióba, hogy újraindítsa a "fekvőtámaszokkal".
Ismétlések: 3 készlet 10 ismétléssel.
6. V-up
Feküdsz a hátadon, emeld fel a lábadat és a törzsedet, hogy V alakot hozz létre. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy ebben a helyzetben maradsz pár másodpercig összehúzódott hassal, és visszafekszel.
Ismétlések: 3 szett 40 másodperccel.
7. Ugrás guggolás
Lábaival váll szélességben állva hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben. Aztán felpattansz, és amikor újra földet érsz, újra lehajolsz a térded.
Ismétlések: 3 készlet 10 ismétléssel.
8. Hegymászó
Push-up helyzetben megpróbálja egyesével behúzni a térdeit, hogy megérintse a könyökét, és ismét megnyújtsa a lábát. A fontos az, hogy egyenesen tartsa a hátát, és igyekezzen a lehető leggyorsabban elvégezni a mozdulatokat.
- 1 vagy 2 pár fülbevaló mágnesekkel a fogyás elősegítésére Córdoba iDiscount Spain
- Biszakodil a fogyáshoz - hogyan lehet jól bevenni
- 1 pár súlycsökkentő mágnes új karcsúsító formula
- Élelmiszer blog fogyni
- Bioxyn, fogyókúrás tabletták valóban működnek vagy átverés ez Hol lehet megvásárolni, vélemények és