Néhány extra kiló leadása jó lehetőség lehet az éjszakai jobb pihenésre

javításának

A szokások megváltoztatása egészségesebb életmódhoz vezethet

Amikor a mérleget a jobb alvás felé billentik, az étel sokat tehet az emberekért addig, hogy a "Alvás elősegítője". Előfordul, hogy a rossz alvás által előidézett nehézségek később negatív hangulatba, rossz hangulatba és koncentrálatlanságba fordulnak, többek között az emberek egészségét károsító tényezők között.

A brazíliai São Paulo Egyetem Pszichobiológiai és Testmozgási Központjának tanulmányából kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van a rossz alvás és a fogyás képtelensége között. Alejandro García argentin endokrinológus rámutatott erre "A lefekvés előtti bizonyos órák tiszteletben tartása alapvető intézkedések a jó pihenés és a jó alak érdekében". Az Alvásgyógyászati ​​Szövetség (AMS) biztosította, hogy a világ lakosságának több mint fele elhízásban és túlsúlyban szenved. "A fogyás jó lehetőség lehet az éjszakai jobb pihenésre" - mondta Garcia.

Az orvos azzal érvelt, hogy a rossz alvás nemcsak a képet vagy magát az esztétikát érinti, hanem súlyos problémákat is okoz a szervezetben: «Úgy tűnik, hogy az elhízás és az alvás minősége szorosan összefügg, Mivel a rossz alvás csökkenti a leptin, a jóllakottságot szabályozó hormon hatását, és növeli a bevitel növekedéséért felelős ghrelin -hunger hormon koncentrációját "- tette hozzá az endokrinológus.

A ghrelin és a leptin két hormon, amelyek kulcsszerepet játszanak az étvágy és a testsúly kezelésében. Összejönnek, hogy szabályozzák az éhezést. Ghrelin figyelmeztet, amikor a testnek étvágya van; A leptin viszont kulcsfontosságú az agy tájékoztatásához, amikor eleget fogyasztott.

A súlycsökkenés 20% -kal javítja az alvás minőségét

"Nagy mennyiségű információ írja le az elhízással járó alvászavarokat, például apnoét, álmatlanságot vagy nyugtalan láb szindrómát, és ezeknek a kórképeknek sokak közvetlen összefüggésben vannak súlyos kardiovaszkuláris eseményekkel vagy agyi érrendszeri balesetekkel" - mondta Alejandro García.

A Berkeley Egyetem (Kalifornia, Egyesült Államok) egy másik tanulmánya, amelyet Dr. Stephanie Greer vezetett, azt találta ha nem alszol jó éjszakát, megnő az étvágy a nap folyamán, és különösen a „gyorsétel” elfogyasztására való törekvés. A kutatás vezetője a maga részéről azt mondta, hogy "ezért elengedhetetlen az életmódbeli szokások megváltoztatása, amelyek segítenek fenntarthatóságot adni a fogyáshoz kapcsolódó erőfeszítéseknek, például a fizikai aktivitásnak és az egyén megfelelő pihenésének".

«Gyors fogyás, a túlsúly és a felhalmozódott zsír önmagában történő csökkentésével járó összes előny mellett, a beteg betartásának és motivációjának további előnyét kínálja, aki erőfeszítéseinek eredményeinek gyors meglátásával hosszabb ideig diétázik és képes megváltoztatni a szokásokban az egészségesebb életmód felé szükséges változásokat "- jegyezte meg a tanulmány igazgatója.

Az orvosok azt javasolják, hogy mindazok, akiknek nehézségeik vannak az alvással, 18 év után ne igyanak stimuláns italokat (például kávét, teát, társat, kólát vagy kakaóitalokat), ill. alvás csendes helyen vagy meleg fürdés lefekvés előtt.